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Stairway : Musculation Training Log

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Stairway : Musculation Training Log

Messagepar Stairway le 02/02/2011 21h10

Bonjour à tous passionner de la fonte ! :super_lol:

Je viens de Belgique ( province de liège ) ,j'ai 15 ans, 16 dans 8 jours ( :cool: ) , je fais 1m74 pour 62 kilos.Mes photos arriverons bientôt ne vous inquiétez pas ! sa fait 6 mois que la fonte et moi ne faisons plus qu'un ( :o ), mais dans mes 6 mois je dirais 3 sérieux.. Vous savez bien, au début on part un peu dans tous les sens etc..

Mes mensus :

Poitrine : 95
bras : D:33 G:31.5 ( :evil: )
Taille : 73.5
cuisses : 52 ( ... )
Mollets : 34,5 (...)

Comme vous les voyez à la base je suis plutôt fin et sec,mais je progresses pas mal ! :idiot:

J'en profite pour demander , vous n'auriez pas des conseils pour les cuisses ? Je me défonce dessus mais sans gros résultat, pour les mollets, pareil mais bon c'est un peu génétique..MAIS ce n'est pas une raison pour pas les faire morfler..( récemment j'avais tellement bourriner que j'en avais du mal à marcher.. )
Je suis aussi un champion du déséquilibre musculaire mais ça c'est un autre problème..


Voila , merci pour vos conseils !
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Messagepar YouP le 02/02/2011 22h33

Salut et bienvenu
Sans photos tu n'auras aucun conseil c'est évident tu crois pas, en attendant 6 mois de muscu dont 3 sérieux as tu lu l'annonce de cette catégorie du forum?
viewtopic.php?f=8&t=16646
Je t'encourage à ouvrir un "training log" dans un premier temps et à partir de là tu verras que les conseils vont suivre tout naturellement.
Sportivement :)
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Messagepar Silver le 02/02/2011 22h56

Bienvenue :D

Avant d'ouvrir un log photo il va te falloir un physique digne de ce nom !
En attendant, tu peux toujours noter tes séances d'entrainement ici, ainsi que tes photos de débutant si tu le souhaite. ;)
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Messagepar Stairway le 02/02/2011 22h59

Ok , merci à vous ! ;)
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Messagepar Silver le 02/02/2011 23h02

indique ton programme si tu veux des conseils, notamment pour tes cuisses :D
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Messagepar Bry le 02/02/2011 23h05

Bienvenue. :)

Pour les cuisses, je veux bien t'aider. Mais montre nous ton programme. T'es en salle, ou tu t'entraines chez toi ?
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Messagepar Stairway le 02/02/2011 23h10

Je suis en salle ! ;)

donc je travailles en full-body 2x par semaine ( faute de temps :cry: ) :

Pour les cuisses :

mercredi :

Leg press : 4*12@95
Leg extention : 1*12@35 , 1*10@40 , 1*8@45 , 1*12@35

Jeudi :

Leg press : 4*12@95
Leg curl : 4*12@20

L'idéal vu que je ne pratiques que 2x par semaine serait peut-être de mattraquer avec ces 3 exos par séance ? :)
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Messagepar Stairway le 02/02/2011 23h21

Mettre tous mon programme aurait p-e été mieux.. :rolleyes:

Mercredi :

-DC
-Tirage poitrine
-DH
-Leg Press
-Mollet debout
-Tirage au sol ( que je vais surement remplacé par du Rowing barre :) )
-DCH
-Rowing menton
-Barre au front
-Tirage poulie haut prise serrée ( supination )
-Poulie vis à vis ( écarté haltère je ne le sens pas du tous.. )
-Leg extension
- crunch + crunch oblique

SAMEDI :

-DC
-Tirage poitrine
-DH
-Leg Press
-Mollet debout
-Tirage au sol ( que je vais surement remplacé par du Rowing barre :) )
-DCH
-Rowing menton
-Barre au front
-Tirage poulie haut prise serrée ( supination )
-Poulie vis à vis ( écarté haltère je ne le sens pas du tous.. :con )
-Leg curl
-crunch + crunch oblique


Voila je crois que je n'ai rien oublier , je ne travailles jamais les exos d'isolation biceps vu qu'il trinque déjà pas mal avec le dos.. c'est peut-être une erreur ? ainsi que le DI , je me dit que temps que je ne dépasse pas 80kilos au DC ça ne sert a rien.. peut-etre aussi une erreur..? :lol:
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Messagepar Bry le 02/02/2011 23h32

DI oublie pour le moment.

Oublie l'écarté à la poulie, bombarde le DC.

Je trouve que y'a beaucoup trop d'exos dans ta séance. Va à l'essentiel, inspire toi du programme du site.

Pour les cuisses, fais du squat, et du SDT jambes tendues pour les ischios.
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Messagepar Stairway le 02/02/2011 23h38

L'ennui c'est que j'ai des lombaires déjà pas mal amochés( blessure).. si je commence le squat je devrais plutôt commencé barre a vide histoire de les habitués.. ?! :)
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Messagepar Fabien D le 02/02/2011 23h39

BEAUCOUP trop d'exos !!
Même si tu fais que 2x par semaine, tu pourras JAMAIS te donner à fond sur tous ces exos, revois ton programme :)
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Messagepar Bry le 02/02/2011 23h44

Si t'as des soucis de lombaires, oublie le squat ( hack squat à la limite ) et le SDT. Fais de la Presse à cuisse.
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Messagepar Stairway le 02/02/2011 23h46

Ok c'est noté , je vais changer tous ça et appliquer ! ;) grand merci a vous j'essaye ça Samedi et je vous dit quoi !
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Messagepar Stairway le 03/02/2011 18h44

voici mes photos ! :)

antoine 005.jpg
Ici vous pouvez remarquez un bon petit déséquilibre entre partie droite et gauche..
et encore ça c'est déjà pas mal résorbé..



antoine 002.jpg



antoine 006.jpg




antoine 008.jpg







Voila je crois que c'est bon..

P.s : pas de rire avec la façon de prendre les photos..je crois que je maîtrise.. pas.. :idiot:
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Messagepar Bry le 03/02/2011 18h47

Bonne base pour ton age. :cool:
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Messagepar Stairway le 03/02/2011 18h49

Merci :) mais c'est rien ça vous allez voir, je reviens dans 6 mois avec des photos et la ça va chier ! :D
à la bouffe ! :lol:
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Messagepar Stairway le 05/02/2011 15h17

Entrainement du Samedi 5.02.11 :

Bon entrainement ! le dos et les épaules en feu ça fait trop du bien ! :cool: par contre les pecs pas terrible (...) j'ai insérer le squat à la place de la press, dju ça tue ,même si j'y ait été léger, vu que c'était la première fois..

je n'ais malheureusement pas pu essayer le rowing barre..ça sera pour mercredi ! :)

J'ai raccourcis clairement mon entrainement comme vous me l'avez dit ! :)
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Messagepar Bry le 05/02/2011 15h28

Dommage pour les pecs. C'est ce qui te manque je dirais, mais t'as le temps de devenir énorme. :cool:

Si t'as des soucis de lombaires, échauffe les avant le squat, et garde le dos bien droit.
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Messagepar Stairway le 05/02/2011 15h37

Oui c'est dommage mais ça va venir je le sens :)

Pour les lombaires oui j'essaye un maximum de chauffer tous ça avant le squat, sinon.. :ill:
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Messagepar Bry le 05/02/2011 16h35

Tu mets combien au DC et au Squat ?
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Messagepar Stairway le 05/02/2011 17h08

Ben figure toi qu'au développé couché j'étais choqué que je soulève si peu.. :eek: mais c'est ma faute je ne faisait que du DCH .. donc du coup je régressé..( 45 .. )

ET pour le squat j'y ait été tranquillou j'ai mis 30. la fois prochaine je ferai quelques reps à 50 .. :)
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Messagepar Stairway le 06/02/2011 17h16

Je me demandais ceci aussi :

Les genoux arqués , es-ce que ça a des conséquences sur le squat et sur la prise de masse ? :)

J'ai les genoux bien bien arqués .. :D
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Messagepar Stairway le 06/02/2011 17h19

L'inconvénient pour le moment en tous cas, c'est que je marches un peu comme un cow boy.. :idiot:
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Messagepar Bry le 06/02/2011 18h30

Alors là, la colle. Aucune idée. :eek:
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Messagepar Stairway le 06/02/2011 18h35

haha :cool: je crée un sujet avec cette question dans entrainement musculation ou ?
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Messagepar Bry le 06/02/2011 18h37

Je pense que ça peut être une bonne idée. Ça sera surement plus visible. :)
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Messagepar Stairway le 09/02/2011 23h32

Entrainement du 09.02.11 :

Bon entrainement aussi,épaules, triceps , dos , cuisses, pecs bien cramé, ça fait du bien ! :cool: avec un début de cycle de force en DC , vraiment bien à part le fait qu'un gars soit venu me conseiller des conneries.. Dans ces cas là on ose pas vraiment l'envoyer se faire balader surtout quand le gars a une bonne grosse base musculaire (2x comme moi ) mais vu se que l'on entend de son programme il ne progressera plus .. :ill:
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Messagepar Fabien D le 10/02/2011 01h44

Pas de détails de la séance ? :idiot:
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Messagepar Stairway le 11/02/2011 22h15

Pas le courage :idiot:

Prochaine entrainement je vous mets les détails.! :)
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Messagepar Stairway le 17/02/2011 20h43

Entrainement du mercredi 16.02.2011 :

Un bon entrainement dans l'ensemble a part le fait que la gérante soit venue à la limite de m'enguirlandé parce que au DC je tappes mes pieds au sol .. :evil: Je sens qu'a la fin de mon abonnement à la salle je vais investir dans du matos à la maison.. :ill: cette séance-ci je n'ai pas eu le courage de faire les jambes, j'avais pas beaucoup dormi la nuit passée (2-3h ).. :(

détail séance :

DC : 4*8@40 (Faut + , faut + , faut + ! )
DCH : 1*12@14 , 1*10@16 , 1*8@18, 1*MAX@18 (7)

Tirage poitrine : 4*10@35
Rowing un bras : 4*8@12
Tractions supination : 4*10 ( max à la dernière série )

DH : 4*10@11
EL : 3*25@4

Crunch+Crunch oblique.

Voila , Le DC j'ai vraiment envie de progresser parce que m'arracher pour faire 4*8@40 , ça me donne envie de chialer.. :D
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Messagepar xX-Poison le 17/02/2011 22h14

T'inquiète sa va vite monter.
J'avais les mêmes "perfs" avant, et avec du sérieux, sa augmente rapidement. ;)
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Messagepar Stairway le 17/02/2011 22h23

Pas tellement si ma pourrie de gérante continue à me casser les bonbons.. haha :D
Motivé !
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Messagepar Stairway le 20/02/2011 23h26

Entrainement du samedi 19.02.11 :

J'ai Des courbatures aux Pecs !! :eek: Enfin, et pour une fois plus à gauche qu'à droite ,ça fait plaisir ! Vraiment bon entrainement ! Les épaules et le dos en ont pris aussi pour leurs grades , ça fait plaisir ! Quelle bonheur de se lever le matin et de se sentir tout courabturé ! :cool:

DC : 3*8 + 1*MAX(12)@45
DCH : 4*8@16
Tirage poitrine : 3*8 +1*MAX(11)@35
Tirage au sol : 3*8 + 1*MAX(9) @30 j'aime pas cette exo,je vais le remplacer par le rowing 1 bras.
Tractions supination : 3*10 + 1*MAX(11)@PDC
EL : 3*20@2
Presse à cuisse : 3*15@90
Leg extension : 1*12@35 , 1*10@40 , 1*8@45, 1*10@40
Mollets assis : 3*25@35
Crunch+crunch oblique : Popote improvisée.

Voila je penses que mon programme pour le haut du corps est vraiment bien tourné, j'ai de très bon sensation ! Vos avis , choses à améliorer ou ? :)

Je penses essayer d'intervertir des exos comme Les " EL" et le "rowing menton" ( 1x sur 2 ) pour ne pas toujours faire la même chose.. je pourrais aussi faire la même chose avec le tirage au sol et le rowing un bras. :)
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Messagepar xX-Poison le 21/02/2011 11h47

Stairway a écrit:Je penses essayer d'intervertir des exos comme Les " EL" et le "rowing menton" ( 1x sur 2 ) pour ne pas toujours faire la même chose.. je pourrais aussi faire la même chose avec le tirage au sol et le rowing un bras. :)


Tant que tu progresse dessus, pas vraiment la peine de changer. Mieux vaut se concentrer sur un seul exo.
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Messagepar Benjamin Serret le 21/02/2011 19h07

Salut , tu fais du Dev couché barre et puis du dev couché haltere ? si oui pourquoi ?
Sinon tu t'entraine dans quel salle ?
Les debats lourd/leger ca devient lourd
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Messagepar Stairway le 21/02/2011 19h57

Parce que quand je fais seulement du DC barre j'ai vraiment l'impression d'en faire trop peu je sens a peine mes pecs travailler.. Alors je rajoute le DC Haltères pour matraquer dessus( et la je le sens bien ), à ton avis c'est une mauvaise idée ? :)

Je m'entraines à Sprimont (province de Liège , Belgique ) , il y a du bon matos ! :) mais il ne booste pas beaucoup beaucoup la muscu, c'est plus le cardio et les cours collectifs.. :confused:
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Messagepar xX-Poison le 21/02/2011 20h02

Stairway a écrit:Parce que quand je fais seulement du DC barre j'ai vraiment l'impression d'en faire trop peu je sens a peine mes pecs travailler.. Alors je rajoute le DC Haltères pour matraquer dessus( et la je le sens bien ), à ton avis c'est une mauvaise idée ? :)


Tu sens quedal sur le DC et tu continue ? :wtf:
Autant faire que du DCH dans se cas là, quitte à faire plus de séries dessus.
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Messagepar Stairway le 21/02/2011 20h07

*Je n'ais pas dit que dalle, je les sens, mais pas assez que pour en rester là.. :)
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Messagepar Stairway le 24/02/2011 16h24

entrainement du mercredi 23.02.11 :

DC : 3*8 + 1*12@45
DCH : 3*8@16 + 1*8@18

Tirage poitrine : 3*10 +1*11@35 (up à 37 à la prochaine séance ! ;) )
Tirage au sol : 3*10 +1*8@30
T.P.H Suppin. : 4x10@PDC

EL : 2*20 + 1*MAX(23)
Presse à cuisses : 3*15@90
Leg extention : 3*15@40 ( après ça plus de jambes ! :eek: )
Mollets assis : 3*15@30

Crunch+crunch oblique : popotte maison

Voila Bon entrainement notemment pour les cuisses, c'est marrant quand elle commence à tellement chauffer qu'elles vont exploser.. :idiot:
Travaille très uniforme des pecs congestions de façon égales , bref ça fait plaisir :cool:
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Messagepar Fabien D le 24/02/2011 16h27

Comme poison a dit, je pense que tu gagnerais à faire que du DCH, l'étirement est plus grand et tu les sentiras bien mieux :D
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