5 séries de 5 au développé couché qui passe difficilement !

par **Clint E.** le 03/02/2011 00h36

Voici ma situation : Je fais du 5x5 au développé couché (légèrement incliné) depuis pas mal de semaines (fréquence = 1 fois par semaine).
Aujourd'hui j'ai réussi à passer 5x5 @ 62 kilos.
C'est passé mais je sens bien que la prochaine fois ça va être dur voire très dur.

Question : qu'est-ce qu'on fait une fois qu'on n'est plus capable de faire le 5x5 ?
Imaginons que la fois suivante je passe 3x5reps@63kg mais que la quatrième série reste bloquée à 3reps. Je fais quoi ? Je termine comment ma séance ?
Et la fois suivante serait-il judicieux de repartir sur du 4x10 ou bien est-ce que les charges dérisoires que je pousse nécessitent de persévérer en 5x5 ?

Merci à ceux qui me répondront.

par **xot** le 03/02/2011 07h04

tu peux étaler ta progression en baissant le nombre de répétitions à chaque fois que tu augmentes la charge, par ex :

prochaine séance, tu fais 5x3 à 63
séance d'après, 5x4 à 63
séance d'après, 5x5 à 63
séance d'après, 5x3 à 64
ainsi de suite

ça devrait passer à chaque séance

par **Patrice N.** le 03/02/2011 08h48

Soit tu repars de plus bas pour remonter et dépasser ton niveau actuel. Soit tu intercales une séance plus légère avec un max de reps à 50 kg mais sans échec et tu retenteras là où tu viens de bloquer la séance suivant...
C'est pas méchant comme blocage, mais c'est la preuve que les cycles tous faits c'est pas facile à suivre sur le long terme, il faut savoir gérer l'échec aussi. Vois aussi si tu n'en fais pas trop à coté comme exo, si tu bouffes bien, tu te reposes bien. Et fais du DC deux fois par semaine, ça marche mieux pour progresser.

par **Clint E.** le 04/02/2011 19h00

un max de reps à 50 kg mais sans échec

Tu veux dire quoi par "max de reps sans échec". Si on pousse au max on est à l'échec non ?
Ou alors tu veux dire plein de séries mais aucune à l'échec ?