Galactus patator a écrit:Quand tu dis "arrivé à ma limite" cad?
Par exemple à 70kg je suis capable de soulever la charge mais au lieu que se soit les pectoraux qui travaillent se sont mes épaules qui interviennent.
Si tu as les épaules larges et que le dc travaille beaucoup tes épaules, il faut apprendre a recruter les pectoraux et pas travailler les épaules en spécifique...
je viens de relire la méthode delavier vol2 page 155 et apparemment ce serait bien ce que tu dis, je vais juste qu'a l'échec classique alors que je devrais m'arreter au sensitif.
Les programmes du site tu dois les garder plus longtemps et pas changer chaque mois
tout à fait, j'en ai bien conscience mais le programme DC de casabianca ne dure que 7 séance (j'ai posé la question en commentaire) à raison de 2 séance par semaine cela ne fait bien que 4 semaines après le reste du programme de force lui devrait être continuer mais du coup il faut passer à l'autre
programme de forceLogiquement un débutant, n a pas le besoin de spécialiser son programme pour obtenir des gains niveau perf.Sauf si ca bloque vraiment, mais poses toi d abord les questions: assez de temps de repos, vas tu a l echec trop souvent, trop d exos et de fréquence, l alimentation, en gros du surentraînement...
je suis bien d'accord, après je pense pas etre en surentainement par contre je pense que ça vient d'une mauvaise utilisation des poids aux haltères et à la poulie d'où mes questions du début.
Tu vas pas gagner grand chose sur les dorsaux ou les épaules en 4 semaines.
c'est juste pour le DC les 4 semaines mais pour les autres c'est jusqu'a ce que je ne progresse plus (d'ailleurs je n'ai pas précisé le durée du cycle mais le temps de récup après le cycle)
si tu devines manquer de gainage, la solution n est pas forcément la masse mais la force.
ah ok je pensais que ça m'aurait permis de bien gainer toute la colone
Donc le travail des lombaires et non du dos a proprement parlé, les abdos; puis la pratique de l exercice en question...
d'accord je m'orienterai plutôt sur ces excercices du coup.
Mais mes questions semble toujours valable :
- comment faire pour connaitre ça répétition max?
- pour quels excercices faut-il le faire?
- comment définir le poids à utiliser aux haltères et à la poulie?