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Julius : Musculation Training Log

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Julius : Musculation Training Log

Messagepar Julius le 03/02 00h14

Bonjour a tous

Alors voila, après un bon moment a lire le site depuis plusieurs mois, je me lance enfin .

Julien j'ai 26 ans pour 1.80m et environ 76 kilos, j'ai fait beaucoup de foot de 9 a 15 ans environ avant de tout stopper et d'attaquer sérieusement la cigarette et le paquet de clope par jour et bien sur stopper tout sport.

L'année dernière bien décider a arrêter de fumer et attaquer une activité sportive, j'ai suivis mon frère a la salle et depuis je suis vraiment devenus accro, et c'est ce qui m'as réellement motivé a arrêter et surtout a ne pas reprendre le tabac.Voila pour la petite histoire.

J'ai donc commencé la muscu il y a un 1 ans tout juste , après avoir fait un peu n'importe quoi pendant un petit moment sans réel programme, j'ai attaqué ensuite le programme intermédiaire du site depuis environ 3-4 mois :

LUNDI:Dos,Pectoraux(léger), Abdos:

-Tractions partiel prise large devant:3*15*pdc
-Rowing assis machine:4*20*25kg
-Rowing assis poulie basse prise neutre:4*20*55kg
-Développé couché:4*15*60kg
-Vis a vis poulie haute:4*30*15kg
-Crunch:3*30*
-Pull over haltères en travers du banc:3*20*8kg

MARDI:Epaules,Triceps, Abdos:

-Elevations latérales:4*17*8kg
-Rowing debout prise large:4*14*35kg
-Développé haltères:3*15*12kg
-Développé couché serré: 3*15*65kg
-Barre front supination:3*15*25kg
-Crunch obliques:3*max*pdc

MERCREDI:Repos

JEUDI:Quadriceps, Mollets:

-Squat à la machine:3*17*100kg
-Presse à cuisses inclinés:3*20*55kg
-Leg extension assis: 3*12*35kg
- mollet debout à la machine: 4*max

VENDREDI:Pectoraux, Biceps, Abdos:

-Développé couché:Cycle ED COAN
-Dips: 3*25*pdc
-Développé incliné: 3*15*55kg
-Écartés couché 3*20*12kg
-Curl incliné:3*17*12kg
-Curl pupitre:3*15*30kg
-Crunchs:3*max*

SAMEDI ET DIMANCHE:Repos

Meilleurs perfs:
-Développé couché:1*3*100kg
-Squat a la machine:3*17*100kg

En 4 mois avec ce programme je trouve avoir plutôt bien progressé mais je pense qu'il et peut être temps de changer ou le modifier je commence a stagner et même régresser sur certains exercices.Petit soucis aussi pour trouver un exercice auquel je serais a l'aise pour le deltoïde postérieurs. J'aimerais aussi tester le programme tom platz je vais surement commander le bouquin.

En tout cas un gros merci pour toutes les infos qu'on peut trouver sur le site c'est une mine d'or !!!
Julius
 
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Julius : Musculation Training Log

Messagepar Julius le 06/02 22h56

Jeudi 3 février

Squat machine :3*19*100kg
Presse cuisse incliné:3*20*55kg
Machine mollet debout: 3*max
Crunch:3*max

Vendredi 4 février

DC:2*3*97.5kg
Dips:3*25
DI:3*11*60kg
Ecarté couché haltères:3*20*12kg
Curl incliné:3*20*12kg
Curl pupitre:1*7*40kg, 3*10*36kg

Sa monte toujours aussi bien pour les jambes le squat et la presse je sent que j'ai encore de la marge et que sa peut encore monter, par contre au couché a l'incliné et dips sa devient vraiment tendus sa a plus de mal a grimper

Livre de ton platz commandé, j'espère attaquer la lecture cette semaine et commencer son programme rapidement.
Julius
 
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