Bonjour,
Je fais 1m73, 80 kg, couche de graisse sur le bide, estimation de la masse grasse de 22 a 24% suivant la formule utilisée fournie par le site.
Objectif perte du gras avant prise de masse. Besoin calorique estimé, toujours avec les formules du site, entre 1900 et 2400 suivant la formule utilisée.
J'ai bien étudié les explications sur la diet founies par le site et j'en ai tiré un repas type à 2000 calories. J'aimerais savoir ce que vous en pensez sachant que pour l'instant je n'ai pas de proteine en poudre.
Matin :
100 g corn flakes (j'ai déjà gouté les flocons d'avoine, rien à faire ça passe pas)
100 ml lait 1/2 écrémé
1 fromage blanc 0% (100 g)
café
collation 10 h:
20 g amandes (17 amandes)
Dejeuner :
200 g de poulet (1 cuisse environ)
60 g de pâtes pesées crues
220 g haricots (boite)
100 g de filet de maquereau a la moutarde (100 g égoutés)
100 g fromage blanc 0%
Collation 16 H :
20 g amandes
Diner:
170 g colin
2 oeufs durs
60 g de riz
collation du soir avant le coucher :
2 fromages blanc 0% (200 g)
Voilà , ça fait en tout (j'ai bien tout calculé) : 2007 calories, 156 g proteine, 204 g glucide, 59 g lipide.
Dites moi ce que vous en pensez sachant que je vais me commander également de la proteine en poudre pour pouvoir en prendre 1 dose avant et 1 dose après l'entrainement (avec donc ajustement du menu en fonction des calories, proteine, glucide et lipide dans chaque dose)
Pour la protéine je pensais prendre ça : (100 % whey protein full). Dites moi si c'est un bon choix car je n'y connais rien du tout.
Merci de votre aide.
Eric