Bonsoir a tous, apres avoir captivé des informations un peu partout et en remerciant infiniment tout les internautes qui m'ont aidés, Je vous presente mon programme final, j'attend vos avis et critiques afin d'avancer une derniere fois.
Je souhaite une bonne soiree a tout le mond
Amicalement, Morgan.
MARDI(Pectoraux-Biceps)
Dev couche (4*8-12)
Dev incliné (4*8-12)
Écartés couches (4*10-15)
Curl incliné (4*8-12)
Curl barre OU marteau/travers ? (4*8-12)
JEUDI(Epaules-Triceps)
Developpe halteres (4*8-12)
Elevations laterales (4*8-12)
Oiseau banc incliné (4*8-12)
Dev couche prise serrée (4*8-12)
Dips entre 2 bancs (super sensations mais niveau efficacités ?)OU barre au front ? (4*8-12)
SAMEDI(Dos-sangle)
Tractions Devant Large (4*M)
Rowing poulie basse (4*8-12)
Rowing à un bras (4*8-12)
Extensions lombaires (4*20)
Crunch (2*20) + Enroulement bassin (2*20)
Crunch Obliques (4*20)
SEANCE JAMBES (Jours en fonction dispos salle)
Squat (2*20) En guise echauffement
Presse à cuisse incliné (4×20)
Leg curl assis (4×20)
Mollets assis (4×10-15)
Y a t'il un bon choix des exercices, un bon equilibre du programme, ai je des chances pour la prise de masse ?
Je ne sais trop quoi poser comme questions j'attend vos critiques.
Merci infiniment