Programme musculation : vos avis ?

par **Morgan63** le 03/02/2011 17h39

Bonsoir a tous, apres avoir captivé des informations un peu partout et en remerciant infiniment tout les internautes qui m'ont aidés, Je vous presente mon programme final, j'attend vos avis et critiques afin d'avancer une derniere fois.
Je souhaite une bonne soiree a tout le mond
Amicalement, Morgan.

MARDI(Pectoraux-Biceps)
Dev couche (4*8-12)
Dev incliné (4*8-12)
Écartés couches (4*10-15)
Curl incliné (4*8-12)
Curl barre OU marteau/travers ? (4*8-12)

JEUDI(Epaules-Triceps)
Developpe halteres (4*8-12)
Elevations laterales (4*8-12)
Oiseau banc incliné (4*8-12)
Dev couche prise serrée (4*8-12)
Dips entre 2 bancs (super sensations mais niveau efficacités ?)OU barre au front ? (4*8-12)

SAMEDI(Dos-sangle)
Tractions Devant Large (4*M)
Rowing poulie basse (4*8-12)
Rowing à un bras (4*8-12)
Extensions lombaires (4*20)
Crunch (2*20) + Enroulement bassin (2*20)
Crunch Obliques (4*20)

SEANCE JAMBES (Jours en fonction dispos salle)

Squat (2*20) En guise echauffement
Presse à cuisse incliné (4×20)
Leg curl assis (4×20)
Mollets assis (4×10-15)

Y a t'il un bon choix des exercices, un bon equilibre du programme, ai je des chances pour la prise de masse ?

Je ne sais trop quoi poser comme questions j'attend vos critiques.
Merci infiniment

par **Mike_83** le 03/02/2011 22h15

- Curl marteau oui plutot
- Barre au front ok.
Rajoute un exo cuisse et un exo ischio.

Sinon, j'aime bien oui

par **Morgan63** le 03/02/2011 22h32

Les dips semble moins efficace que la barre au front ?
Je vais faire un tour sur le site pour rajouter les exos jambes

par **Mike_83** le 03/02/2011 22h55

Ben ca reste du PDC, mais le truc c'est que avec le DC prise sérrée, si tu fais mal le barre au front ou mal ce DC prisé sérrée, tu risque de focaliser 2 fois la même portion du triceps par exemple. Lis bien les indications pour savoir si tu bosse la longue portion ou les vastes.

par **Morgan63** le 03/02/2011 23h06

D'accord, et bien sur l'exercice du DC prise sérrée, semblerait il que c'est mes vastes qui bossent, ensuite je vais rester un peut sur les dips pour voir les resultats, et si jamais je n'ai pas de sensations post entrainement je passerais a la barre au front

.

par **Mike_83** le 03/02/2011 23h23

Non, sa dépend juste comment tu descend :

"En descendant plus ou moins haut sur les pectoraux, l’exercice localisera le travail différemment aux différents faisceaux du triceps.

Ainsi, en descendant sur le haut des pectoraux, avec les coudes ouverts dans l’axe des épaules, l’exercice sollicitera de préférence le vaste externe.

À contrario, en descendant sur le bas des pectoraux, il y a de fortes chances que l’exercice localise le travail à la longue portion du triceps."

par **Morgan63** le 03/02/2011 23h29

Oui et c'est pour ça que je te dis que je travail plus sur les vastes

Sinon tu garderais le programme comme ça toi

?

par **Mike_83** le 04/02/2011 16h43

Je mettrai plutot dos triceps et epaule abdo, parce que après ta séance épaules, tu aura du mal à bien faire ton DC prise sérrée et tes dips avec le maximum de fraicheur.