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Après l'entraînement, la nutrition !

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Après l'entraînement, la nutrition !

Messagepar guyom62 le 03/02 17h04

Bonjour à tous,

Je viens ici pour tenter de corriger mon point faible : la nutrition.

En effet, malgré avoir vu les différents programmes du site, et avoir parcouru largement le forum, je me rends compte que :

- Je ne peux manger tout ce qui est indiqué dans le programme de prise de masse, c’est un peu trop pour moi, surtout le matin, je manque de temps et d’appétit

- Au midi je dois me débrouiller comme je peux entre l’école et l’entreprise, je ne peux manger chez moi au midi, je me retrouve donc à manger des pâtes + steak/poisson ou sandwich ou resto :/

Partant de ce constat, j’aimerais que vous m’indiquiez comment gérer au mieux mon alimentation.

J’ai commandé ma whey ( 6 kgs musclewhey4 ), du sucralose ( pour sucrer mon fromage blanc ) 1 kg de maltodextrine et 1 kg de flocons d’avoine en poudre. J’ai également eu un pot de 30 capsules d’oméga-3.

J’aimerais donc établir mon programme de prise de masse « personnalisé »

Je me baserais sur le programme établi par Rudy en essayant de commettre le moins d’erreurs possibles.

Matin :

- Un verre de jus d’orange
- Un shake de 100 g de FO en poudre + 30 g de whey
- 100 g de Fromage blanc ( je vais tenter de l’intégrer au matin )
- Une capsule d’oméga-3 ( pendant 15 jours )

10h00 :

- 30 g de whey + eau
- 20 g d’amandes

12h30 :

- 100 g steak 15% ou 100 g de poisson
- ~ 60 g de pâtes pesées avant cuisson
- 150 g de légumes

OU

- Restaurant ( Japonais, italien, traditionnel … )

16h00 :

- 30 g de whey + eau
- 20 g d’amandes

30 minutes avant l’entrainement :

- Un shake 20 g de whey / 30 g maltodextrine / eau

Pendant l’entrainement :

- 50 g de maltodextrine + eau

15 minutes avant la fin de l’entrainement :

- 40 g de whey + eau

21h45 :

- 100 g de steak 5 %
- Une tranche de jambon ou un œuf
- 130 g de pâtes ou 100 g de riz ( et oui, les sachets = 100 g ! )
- 140 g de légumes ( petits pois, carottes, haricots verts … )

23h45 :

- 200-250 g de fromage blanc 0%
- Un peu de confiture de fraise allégée ( du sucralose prochainement )
- Une capsule d’oméga-3 ( pendant 15 jours )

Cela est assez ressemblant au programme donné par Rudy, avec néanmoins des quantités moindres au matin et au midi

Mes questions :

- Est-ce que cela vous semble correct ?

- Au niveau des compléments, hormis la whey et la maltodextrine, vous voyez quelque chose d’autre à prendre dès maintenant ? J’ai un salaire donc je peux consacrer une partie de mon argent à cela mais encore faudrait-il que mon alimentation soit correcte ! Je sais ( cf votre FAQ ) que vous conseillez la whey, puis généralement ensuite de la créatine, mais je vois également que dans votre programme « prise de passe » vous indiquez les oméga-3 pour le soir, alors, en plus de la whey, que me conseillez-vous ? Rien pour le moment ? Oméga-3 ? Un booster ? ( j’en ai également pas mal entendu parler en salle mais assez peu sur votre site ) de la créatine ?

- Dernière question, pourquoi les amandes aux colations ? Les lipides j'imagine ? Elles sont indispensables ? ( Je veux dire par là que ce n'est pas quelque chose que j'apprécie particulièrement donc si je " dois " en prendre ça roule, sinon c'est superflu ) En sachant que j'aurais plus de lipides que prévu au midi, je les prends quand même ?

D’avance merci. :super_lol:
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Messagepar guyom62 le 06/02 14h34

Petit up ;)
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Messagepar guyom62 le 09/02 18h41

Vraiment personne ?
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Messagepar Ptilu le 10/02 11h47

Salut,

Ton programme est bien, après tu ajusteras en fonction de ton ressenti/évolution.

Les amandes servent pour l'apport en lipide et ralentir un peu l'assimilation de ta whey, en plus c'est bon au niveau de la régulation du taux d'insuline dans la journée.

Plutôt qu'un booster totalement inutile achètes des BCAA ! C'est même plus utile que la créatine ! Regarde sur le site pour les moments de prise (avant et pendant/après entrainement en gros).
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Messagepar guyom62 le 10/02 18h33

Enfin une réponse ! Un GRAND merci ! :super_lol:

- Pour les amandes, c'est noté ! Je vais faire comme cela alors.

- Tu pencherais plus pour les BCAA alors ? J'ai lu pas mal d'articles là dessus, je voulais simplement avoir des opinions par rapport à ma situation.
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Messagepar Ptilu le 11/02 10h45

BCAA sans hésiter, éventuellement créatine ensuite. Perso je ne suis pas réactif à la créatine donc je ne vais pas pouvoir t'aider là dessus ;)

Chez NM ils sont très bien : bcaa anaboliques (plus de leucine) en poudre (moins cher).
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Messagepar RiMa le 11/02 17h12

Je ne vois que de points positifs au BCAA :
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar guyom62 le 14/02 17h26

Merci pour vos réponses.

Je pense que je vais pencher pour un duo whey + BCAA pour le moment alors :)
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Messagepar Silver le 15/02 09h37

guyom62 a écrit:Vraiment personne ?

Je ne suis pas convaincu que celà serve à quelque chose de te répondre...
:arrow: viewtopic.php?f=49&t=15463&p=722926#p720763
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Messagepar guyom62 le 16/02 20h11

Silver a écrit:
guyom62 a écrit:Vraiment personne ?

Je ne suis pas convaincu que celà serve à quelque chose de te répondre...
:arrow: viewtopic.php?f=49&t=15463&p=722926#p720763


Parenthèse ouverte :

Bonsoir,

J'imagine que tu te dis que ça n'a servit à rien de prendre le temps de me répondre sur l'autre sujet ? Si tel est le cas, détrompe toi ! Tu m'as vraiment beaucoup aidé.

Même si le programme alimentaire prend une grosse place sur le sujet ( c'est normal ) j'avais simplement une question par rapport au complément à ajouter à ma diète, dans le même temps, je me suis dit que ça serait pas mal d'indiquer mon programme actuel qui est légèrement différent de celui d'avant ( et oui, j'aime bien être rassuré ...)

Je ne t'avais posé aucune question quant aux BCAA, c'est ce que j'ai fait ici.

Encore une fois, si tu es déçu d'avoir prit autant de temps à me répondre sur l'autre sujet, ne le sois pas.


Parenthèse fermée.

J'oubliais, j'ai deux autres questions afin de compléter ma demande sur ce sujet :

- Vu le prix assez bas des oméga-3 sur MP, je peux me permettre d'en prendre, toujours la même question, à mon niveau, est-ce vraiment utile ?

- Même question pour la créatine, je sais que tout le monde ne réagit pas mais l'article fait sur le site est plutôt convaincant, le prix étant assez bas ( 18 € le kg, en comptant 3 g / jour on arrive ) une année facile ...

Merci !

-
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Messagepar Volodymyr le 16/02 21h31

Pour les Oméga3 vas y sans hésiter surtout si tu consomme peut ou pas de poisson gras.

Pour la créatine je pense qu'il vaut mieux attendre de bien te connaitre avant d'en prendre sinon ce serai compliqué de savoir si ça à un effet ou non (je ne sais pas si je suis claire là :idiot: ).
...
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Messagepar Silver le 16/02 22h02

Oméga 3 et créatine sont des compléments très utiles, je dirais même indispensable.
Attention à ne pas acheter de la créatine de merde quand même.
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Messagepar guyom62 le 16/02 23h39

Je ne consomme effectivement que peu de poisson gras ... ( Je n'aime vraiment pas le colin, je ne prends que du saumon ) je pense que je vais me complémenter en oméga-3.

Concernant la créatine, ( si j'achète, ça sera de la monohydrate de chez MP ou sur NM, un avis sur la qualité ? ) vos avis divergent et il sont liés à ma situation de " débutant " je le pense. Le prix est vraiment bas, je peux donc me le permettre,

@Volodymyr : je pense que tu as été assez clair ! Tu veux dire qu'avec le peu de recul et d'expérience que j'ai par rapport à mon corps et mes sensations il me sera difficile de voir si la créatine à vraiment un effet ?
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Messagepar B|AndidO^ le 17/02 10h44

Je ne vois pas l interet d ajouter de la crea, sur tous si tu debute...la bcaa pareil (ta whey en contient deja...). Pou la whey + la malto nikel oui. A midi monte a 100gr de pate ou riz si tu vise la prise de masse...

Le matin enleve le fromage blanc tu prend deja 30gr de whey...
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
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Messagepar RiMa le 17/02 13h06

Dans une journée, tu manges déjà du poisson gras en l'occurence du saumon, des amandes, et de l'huile de colza, est-ce qu'une supplémentation en oméga 3 est nécessaire ? Pas certain...
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Ptilu le 17/02 13h06

B|AndidO^ a écrit:Je ne vois pas l interet d ajouter de la crea, sur tous si tu debute...la bcaa pareil (ta whey en contient deja...). Pou la whey + la malto nikel oui. A midi monte a 100gr de pate ou riz si tu vise la prise de masse...

Le matin enleve le fromage blanc tu prend deja 30gr de whey...


Cela n'a pas grand chose à voir en terme d'action (pâtes/créa/bcaa)

Après tu fais ce que tu veux avec tes suppléments. Si tu as les moyens tu prends, car très utile si bien utilisés, sinon on peut largement s'en passer au début comme le dit Blandido.
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Messagepar Ptilu le 17/02 13h08

RiMa a écrit:Dans une journée, tu manges déjà du poisson gras en l'occurence du saumon, des amandes, et de l'huile de colza, est-ce qu'une supplémentation en oméga 3 est nécessaire ? Pas certain...


C'est la balance oméga3/oméga6 qu'il faut regarder et les amandes, l'huile de colza sont désastreuses à ce niveau. Donc oui une supplémentation est nécessaire
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Messagepar Silver le 17/02 13h52

Ptilu relève le niveau :cool:

parce que les conseils donnés avant... :\
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Messagepar Silver le 17/02 13h53

B|AndidO^ a écrit:Je ne vois pas l interet d ajouter de la crea, sur tous si tu debute...la bcaa pareil (ta whey en contient deja...).


Pourquoi ?
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Messagepar Silver le 17/02 13h53

RiMa a écrit:Dans une journée, tu manges déjà du poisson gras en l'occurence du saumon, des amandes, et de l'huile de colza, est-ce qu'une supplémentation en oméga 3 est nécessaire ? Pas certain...


Si.
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Messagepar Seph le 17/02 14h29

Silver, ou comment faire un triple post. :lol: :idiot: :idiot:
Super Fayble ™

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Messagepar Volodymyr le 17/02 14h49

un peu de lecture:

"Dans l'étude SU.VI.MAX, Astorg (2004) montre que 95% des sujets ne couvreent qu'un peu plus de la moitié de leurs besoins en acide alpha linolénique (oméga3). L'apport en acide linoléique (oméga6) semble adéquat, bien qu'il se situe plutot dans le bas de la fourchette. Il en résulte un ratio acide linoléique/ acide alpha linolénique trop élevé pour une santé optimale. Ce ratio est de plus de 11, c'est à dire que l'apport en oméga 6 est 11 fois supérieur à celui en oméga 3. idéalement, ce ratio doit se situer à 5 maximum."

Cf Le guide des compléments alimentaires pour sportifs (de F.Delavier et MDG)
;)
...
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Messagepar guyom62 le 17/02 23h16

Oulah ! Les avis divergent !

@B|Andido^ : Pourquoi tu ne me conseille pas de BCAA et de créatine pour le moment ? Tu es sur que ma whey en contient ?

Je prends déjà de la whey le matin, et j'avoue que le fromage blanc parfois je le zappe ... Pour le midi je ne peux pas augmenter, je mange ce qu'il y a à la cantine ...

@RiMa : Je mange parfois du saumon, une fois par semaine environ ( bah oui c'est cher ! ) et je ne consommes pas d'huile de colza et comme l'a indiqué ptilu, c'est le ratio oméga 3 / 6 qu'il faut prendre en compte.

@Ptilu : Merci de tes conseils ;) On va dire que vu le prix des BCAA ( même avec une super qualité chez NM, 750 g = 35 € donc je peux faire plus de 6 mois avec ... ) je peux acheter sans soucis, même chose pour la créatine. La question était : que dois-je prendre et surtout, est-ce a a vraiment un impact vu mon niveau " débutant "

@Volodymyr : Merci pour la citation ;)

Disons que j'ai les moyens d'acheter Whey + Malto + BCAA + Créatine + Oméga-3, le tout est de savoir si c'est vraiment utile, Whey + Malto c'est déjà fait, BCAA les avis sont assez unanimes donc je pense vraiment les acheter, oméga-3 également vu que je consomme peu de poissons. Pour la créatine, les avis divergent un peu plus, je vais donc essayer de continuer mes recherches mais je pense que je vais en prendre également.

Merci.
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Messagepar B|AndidO^ le 18/02 16h44

Oui le minimum est whey,malto ou dextrose et omega 3. Pour la crea gonffle un peu avant en muscle et poid apres tu pourra i penser crois moi ! Oui ta whey contient deja des bcaa... Tu en n aura suffisament pr le moment...jI
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Messagepar Ptilu le 18/02 17h15

Silver a écrit:Ptilu relève le niveau :cool:


Merci Silver :cool:

guyom62 a écrit:@B|Andido^ : Pourquoi tu ne me conseille pas de BCAA et de créatine pour le moment ? Tu es sur que ma whey en contient ?

@Ptilu : Merci de tes conseils ;) On va dire que vu le prix des BCAA ( même avec une super qualité chez NM, 750 g = 35 € donc je peux faire plus de 6 mois avec ... ) je peux acheter sans soucis, même chose pour la créatine. La question était : que dois-je prendre et surtout, est-ce a a vraiment un impact vu mon niveau " débutant "


Je t'en prie ;)
Ce que veux dire Blandido c'est que ta marge de progression est déjà importante comme tu débutes, en prenant ces produits tu l'augmente encore. Est-ce obligatoire : non, est-ce recommandé : ça dépend de toi, en fonction de tes objectifs et surtout de tes moyens !
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Messagepar guyom62 le 20/02 00h48

@Ptilu : Encore une fois, merci de tes réponse ;)

Est-ce qu'en prenant ces produits maintenant je réduis leur effet (impact) futur ? J'entends par là, est-ce que je "gâche" l'effet de la créatine, par exemple, si je la prends maintenant ?

C'est un peu compliqué à expliquer ...

Si je prends maintenant, je vais utiliser le supplément à 20 % tandis que si je le commençais dans 6 mois je l'utiliserais à 50 % (par exemple) Ça parlera peut être mieux avec des chiffres.

J'ai les moyens de prendre tout ceci, pour mes objectifs, je n'ai pas envie d'aller à la salle pour me crever pour rien .. Si ces compléments peuvent me donner un coup de pouce, je prends avec joie ! Je fais des sacrifices pour pratiquer la musculation, autant mettre tous les atouts de mon coté.

@B|AndidO^ : C'est noté aussi ;) Merci.
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Messagepar Ptilu le 21/02 09h42

Non :)
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Messagepar guyom62 le 21/02 20h51

Bon et bien je ne vois aucun inconvénient à ajouter BCAA + Créatine + Oméga-3 à Whey + Maltodextrine !
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