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Boxe Anglaise : préparation physique et programme de musculation

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Boxe Anglaise : préparation physique et programme de musculation

Messagepar david le 04/02 21h31

salut , Je pratique la boxe anglaise et la musculation 3fois semaine voir 4 pour la musculation
( 1m90, 83kg)

J'ai une question ,j'aimerai gagné en vitesse mes aussi en endurance

Pour le moment je fais ceci

Lundi : boxe ( je cours 7km en 30min + - a mon rythme ) apré une gym de 30 min , ensuit sac ,corde , dans le vide ou sur le ring , tout ca sur 2h

Mardi : 15min de tapis en mode sport ensuit musculation pecto , biceps ,triceps

Mercredi boxe idem que le lundi

jeudi : 15min de tapis en mode sport, dos je bombarde , (epaule trapeze) léger

vendredi boxe idem que le lundi

samedi : 15min de tapis en mode sport, ensuit les jambes

dimanche si je suis pas trop fatigué ,15min de tapis en mode sport musculation dos et trapeze

Voila je fais des abdo tout les jours pas de trop mes souvent :)

voila j'aimerai gagné en vitesse et endurance , je peux gagné ca sur le tapis vous avez des conseilles? merci
david
 
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Messagepar docjeje le 06/02 12h40

si tu fais 21 km par semaine en footing avec la boxe oubli le tapis le lendemain, ou alors a très faible allure histoire de décrassé ?
j'ai a peu près le mème programme mais vu mon emploi du temps je peux me le permettre, j'espère que tu te couches tot pck la récup sera hard :)
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
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Messagepar david le 06/02 14h53

Quand je vais courir a la boxe je vais a mon rythme ,pour pas etre mort pour l'entrainement .

Bah moi je vais encore a l'école donc cava pour l'emploi du temps , j'aimerai réussir dans se sport ..

Tu cours sur un tapis ?
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Messagepar CHIBANI34 le 07/02 21h28




C est pas avec ce genre de training que tu is arrivera
tes trainings de boxe sont bizarre tu t entraines dans un club?
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Messagepar david le 07/02 21h29

Oui dans un club :)

Pourquoi Bizarre?
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Messagepar CHIBANI34 le 07/02 21h54

footing,gym,sac,corde cet entrainement tu peux le faire tous seul!!!


shadow 30MN,echauffement,sacs,tecnique(pattes d ours...),mise de gants mais pas tous les trainings,cordes,etirements voila un entrainement style pro

footing ca sert pas a grand chose,travaille en fractionné
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Messagepar david le 07/02 22h01

bah si c'est pour l'échauffement le footing ,

On fais pas tous jours le meme ..

La gym c'est Quand ta pas trop la condition physique

la je commence a monté sur le ring donc ..

Mes on fais ceci

30min footing
45min de de gym ( pompe abdo exercices de plyométrie Boxe dans le vide ,etirement , la nuque etc..)
ensuite 3round de corde ,3de sacs , 3de vide devant la glace ,
et quand je monte sur le ring c'est apré la gym ou a la fin ..
david
 
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Messagepar CHIBANI34 le 07/02 22h18

oui je vois que c est un entrainement loisir,je suppose qu il ni a pas de pros dans ta salle avec ce genre de training?
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Messagepar david le 07/02 22h25

Mdrr

si Y a plusieurs pro
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Messagepar david le 07/02 22h26

tu boxe toi ?

Bah c'est loin d'être un entrainement loisir
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Messagepar CHIBANI34 le 07/02 22h51

oui je boxe,pour etre pro aussi :super_lol:

et pour m entrainer avec plusieurs pros,dont pas mal titrés,aucun s entrainent d une tel maniere
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Messagepar david le 07/02 23h10

Ok :) bah on verra
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Messagepar CHIBANI34 le 08/02 13h37

david a écrit:Mdrr

si Y a plusieurs pro


BEin je pense que les meilleurs conseilles tu les auras de leurs parts
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Messagepar B|AndidO^ le 01/03 14h12

+1 avec lui...

Je suis en semi-pro en competition + musuclation + cardio , et pour la,vitesse d execution tu peux deja augmenter la corde pro avec des poid de 200gr dans les poignets. Faire du shadow avec des poids de 1 a 2kl max, le sac sert a la puissance de frappe...

A coté travailler en explosivité (traction,pompe etc) ne peux qu aider...
José Aldo (Scar Face) : La Raca LatinA :

http://www.youtube.com/watch?v=tbSbeR0PsH4
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Messagepar david le 01/03 18h03

je bosse pendant 45min sac ,corde , pompe , abdo , boxe avec des poids de 1kg

ensuite je fais muscu :)
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