Boxe Anglaise : préparation physique et programme de musculation

[david]

salut , Je pratique la boxe anglaise et la musculation 3fois semaine voir 4 pour la musculation
( 1m90, 83kg)

J'ai une question ,j'aimerai gagné en vitesse mes aussi en endurance

Pour le moment je fais ceci

Lundi : boxe ( je cours 7km en 30min + - a mon rythme ) apré une gym de 30 min , ensuit sac ,corde , dans le vide ou sur le ring , tout ca sur 2h

Mardi : 15min de tapis en mode sport ensuit musculation pecto , biceps ,triceps

Mercredi boxe idem que le lundi

jeudi : 15min de tapis en mode sport, dos je bombarde , (epaule trapeze) léger

vendredi boxe idem que le lundi

samedi : 15min de tapis en mode sport, ensuit les jambes

dimanche si je suis pas trop fatigué ,15min de tapis en mode sport musculation dos et trapeze

Voila je fais des abdo tout les jours pas de trop mes souvent

voila j'aimerai gagné en vitesse et endurance , je peux gagné ca sur le tapis vous avez des conseilles? merci

[docjeje]

si tu fais 21 km par semaine en footing avec la boxe oubli le tapis le lendemain, ou alors a très faible allure histoire de décrassé ?
j'ai a peu près le mème programme mais vu mon emploi du temps je peux me le permettre, j'espère que tu te couches tot pck la récup sera hard

[david]

Quand je vais courir a la boxe je vais a mon rythme ,pour pas etre mort pour l'entrainement .

Bah moi je vais encore a l'école donc cava pour l'emploi du temps , j'aimerai réussir dans se sport ..

Tu cours sur un tapis ?

[CHIBANI34]

C est pas avec ce genre de training que tu is arrivera
tes trainings de boxe sont bizarre tu t entraines dans un club?

[david]

Oui dans un club

Pourquoi Bizarre?

[CHIBANI34]

footing,gym,sac,corde cet entrainement tu peux le faire tous seul!!!


shadow 30MN,echauffement,sacs,tecnique(pattes d ours...),mise de gants mais pas tous les trainings,cordes,etirements voila un entrainement style pro

footing ca sert pas a grand chose,travaille en fractionné

[david]

bah si c'est pour l'échauffement le footing ,

On fais pas tous jours le meme ..

La gym c'est Quand ta pas trop la condition physique

la je commence a monté sur le ring donc ..

Mes on fais ceci

30min footing
45min de de gym ( pompe abdo exercices de plyométrie Boxe dans le vide ,etirement , la nuque etc..)
ensuite 3round de corde ,3de sacs , 3de vide devant la glace ,
et quand je monte sur le ring c'est apré la gym ou a la fin ..

[CHIBANI34]

oui je vois que c est un entrainement loisir,je suppose qu il ni a pas de pros dans ta salle avec ce genre de training?

[david]

Mdrr

si Y a plusieurs pro

[david]

tu boxe toi ?

Bah c'est loin d'être un entrainement loisir

[CHIBANI34]

oui je boxe,pour etre pro aussi

et pour m entrainer avec plusieurs pros,dont pas mal titrés,aucun s entrainent d une tel maniere

[david]

Ok bah on verra

[CHIBANI34]

Mdrr

si Y a plusieurs pro

BEin je pense que les meilleurs conseilles tu les auras de leurs parts

[B|AndidO^]

+1 avec lui...

Je suis en semi-pro en competition + musuclation + cardio , et pour la,vitesse d execution tu peux deja augmenter la corde pro avec des poid de 200gr dans les poignets. Faire du shadow avec des poids de 1 a 2kl max, le sac sert a la puissance de frappe...

A coté travailler en explosivité (traction,pompe etc) ne peux qu aider...

[david]

je bosse pendant 45min sac ,corde , pompe , abdo , boxe avec des poids de 1kg

ensuite je fais muscu