zincopdm a écrit:Lundi : - DC barre 4x8-12
- DI Haltères 4x8-12
- Tirage Vertical 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- DC prise sérré 4x8-12
- Curl barre 4x8-12
- Crunch poulie 4x10-15
zincopdm a écrit:Mardi : - Squat 4x8-12
- Leg Extension 4x10-15
- SDT jambes tendues 4x8-12
- Leg Curl 4x10-15
- Mollets debout 4x10-15
- DM Haltères 4x8-12
- Gainage 4x1min
zincopdm a écrit:Jeudi : - DI Haltères 4x8-12
- DC Haltères 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- Tirage Vertical 4x8-12 ( Inverser dos et pecs dans la 2ème séance?)
- Curl Incliné 4x8-12
- Barre au front 4x8-12
- Crunch poulie 4x10-15( Ou Flexions Latérales?)
Vendredi : - Squat 4x8-12
- Leg Extension 4x10-15
- SDT jambes tendues 4x8-12
- Leg Curl 4x10-15
- Mollet debout 4x10-15
- Elévations Latérales 4x10-15
- Gainage 4x1min
zincopdm a écrit:D'accord donc je pourrais remplacer le DIH par de l'écarté semi incliné peut-être, et en combien de rep ?
zincopdm a écrit:Pourquoi le rowing barre attention, mieux vaut-il alterner barre et poulie ou alors les 2 poulie ?
zincopdm a écrit:Même chose pour le front squat ?
zincopdm a écrit:Pourquoi 15 rep sur le DIH, 10-20 pour les bras et 15-30 pour mes abdos ?
zincopdm a écrit:Le hip trust travaille beaucoup plus les fesses que le SDTJT non ?
zincopdm a écrit:Pour répondre à ta dernière question j'essaye de varier légèrement car c'est pour aussi travailler sur d'autres angles différents
zincopdm a écrit:Lundi : - DCH 4x8-12
- DD 4x8-12
- Tirage Vertical 4x8-12
- Rowing barre 4x8-12
- DM Haltères 4x8-12
- DC prise sérré 4x8-12
- Curl barre 4x8-12
Train_Hard_Win_Easy a écrit:3 développés dans la même séance c'est trop
zincopdm a écrit:vos avis sur la repartition et les rep range? Merci
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Plutôt 8-15 reps sur le DIH, 10-20 sur l'isolation des bras et 15-30 pour les abdos.
zincopdm a écrit:Je le suis trompé jai oublier de marqué barre front à la place.
zincopdm a écrit:Donc 8-15 pour le DC ?
zincopdm a écrit:et abdos pourquoi faire du 15-30 si je peux faire du 10-20?c'est de l'isolation aussi...
zincopdm a écrit:Puis-je aussi faire le DC et le DD Uniquement à la barre ?
Ensuite, 1m72, 83kg, il y a des chances que tu sois en surpoids, et que tu sous estime ton niveau de gras. Ce qu'il faudrait faire ce n'est pas un maintien, c'est une bonne sèche.
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