Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur ce forum et j'aurai voulu avoir les conseils de personnes compétentes sur mon programme:
Voici mon programme :
Lundi: Pectoraux et tricepsPectoraux:Développé couché: 2*2 a 83kg maxi et 2*10 a 60 kg
Écarté à la machine: 3*8-12
Pull over : 3*8-12
Dips: 3*8-10
Triceps:Développé couché prise serrée: 3*8-12
Barre au front: 3*8-12
Extension des triceps à la poulie avec corde: 3*8-12
Mardi: Biceps abdominauxBiceps:Curl incliné : 3*8-12
Curl à la poulie basse: 3*8-12
Cure au pupitre: 3*8-12
Cure inversé pris pronation: 3*8-12
Abdominaux:Crunch: 4 séries
Obliques sur banc a l’ombaires: 4 séries
Relevé de jambes sur plan incliné: 4 séries
Jeudi: Dos et épaulesDos: Traction à la poulie haute: 3*8-12
Tirage prise large devant: 3*8-12
Rowing assis à la poulie basse: 3*8-12
Rowing à un bras avec haltère: 3*8-12
Épaules:Développé avec haltères: 3*8-12
Élévation latéral: 3*8-12
Oiseau à la poulie basse: 3*8-12
Samedi:CuissePresse à cuisse allongé: 3*8-12
Squat: 3*8-12
Leg extension assis: 3*8-12
Leg cure allongé: 3*8-12
Voila j’espère que c’est suffisamment clair. Je vous ai mis les exercices faisables en fonction du matérielle disponible dans la salle ou je vais.
Et pour les cuisses je ne peut pas y aller tout les samedi matin mais j’essaye d’y aller le plus souvent possible pour ne pas ressembler un a crabe ( un gros corps et des petites jambes
).