Bonjour à vous tous
Je parcours ce forum depuis maintenant quelques temps, et je dois dire sans rire, félicitation aux modos et aux créateurs, c'est vivant, bourré d'infos pratiques et ça motive à moooort !! en même temps c'est le but !!
Du coups je me décide enfin à 1 - me présenter
2 – mettre au point un training log digne de ce nom
Je me présente, je m'appelle Kevin, je sus le frère de Seph, il s'est inscris il y a peu et évidement nous n'avons pas grand chose à voir en commun (vous allez comprendre pourquoi assez vite)
J'ai 27 ans heureux papa d'un petit bout de 6 mois je travaille actuellement pour la SNCF sur Strasbourg
Pour le physique,
Je suis un gros, mais je me soigne, je suis actuellement à 1m73 pour 87 kg en sachant qu'au mois de septembre dernier je pesais 94kg dont vraiment beaucoup de gras....
J'ai pratiqué le rugby en club pendant 4 ans (14-18ans) pendant cette période 1 an de muscu en salle de façon plus ou moins sérieuse, j'ai ensuite arrêté le sport pendant l'age con avant de recommencer en salle il y a deux ans mais sans réelle motivation.
Depuis, la roue a tourné, la motive est revenue et voilà qu'une salle de sport est née à la cave et un entrainement important depuis le mois de septembre dernier, de la fonte, des bancs, des barres, poulie haute/basse et des gants !!
Objectifs,
Vous l'aurez compris, mon objectif premier et de retrouver un poids de forme (je pesais 73kg en 2007) tout en augmentant mes performances, on est la pour devenir énormes faudais pas l'oublier
En étant réaliste, je vise les 80 kg pour le début de l'été mais 80 kg musclé.
La perte de poids amorcée a été le résultat de pas mal de sport 3-4 entrainements par semaine et une reprise de bonnes habitudes alimentaires maintenant les fêtes sont passées, on lance le programme intensif
Performances,
rapidement puisque pas fantastique
DC 3x90kg
DM 10x50kg
ca reste annécdotique
Programme,
Bien celui de Seph en fait
n'étant pas un pro, je pense qu'en tant que débutant n'importe quel programme conviendras du moment qu'il est complet et suivi assidument
Lundi: Pecs - Epaule - triceps:
- Développé décliné: 4 x 15
- Ecarté couché: 4 x 15
- Extension poulie haute barre 3 x 15
- Extension poulie haute corde: 4 x 15
- L-Fly allongé: 1 x 20 puis 2 x 15
- Oiseaux 4 x 15
Mardi: Dos - Abdos:
- Tirage poitrine: 4 x 15
- Rowing à in bras haltère: 4 x 10
- Crunch 4 x 40
- Oblique 4 x 30
Jeudi: Jambe - Biceps:
- Squat : 4 x 10
- Leg extension: 4 x 15
- Leg curl debout: 4 x 15
- Mollet assis: 4 x plein
- Curl incliné 4 x 15
- Curl marteau/pupitre 4 x 15
Vendredi: Pecs – Epaules - Abdos:
- Butterfly 4 x 20
- Développé couché 4 x 10-20
- Développé incliné haltères 4 x 15
- L-Fly allongé: 1 x 20 puis 2 x 15
- EL: 4 x plein
- Crunch 4 x 40
- Oblique 4 x 30
Voili voilou, et pour ma motivation perso je mettrais des photos de moi maintenant pour mieux apprécier moi demain
Have fun