Salut à tous!
J'aurais besoin de vos avis éclairés sur mon programmes. Pour situer je fais de la méthode OL (si c'est taboo ici je m'en excuse ) depuis environ un an mais je commence à me lasser du full body et de tout faire en PdC.
J'ai donc recupérer un peu (vraiment un peu) de matériel pour essayer la fonte. Bien entendu si j'ai de meilleures sensation j'investirais !
J'ai donc : 2 haltères, 25 kg de disque, ... et c'est tout!
J'ai donc fais ce programme split en m'inspirant des programmes de rudy et des exos proposés sur le site, mais comme vous allez le voir je ne connais pas grand chose (rien pour être honnete) sur l'entrainement fonte. Voici mon idée de départ:
Lundi (Dos, epaules, triceps):
-???
-???
-Rowing à un bras avec haltère : 4×8-12
-Dips 4x8-12
-Développé avec haltères 4x8-12
-Oiseau 4x8-12
-Extension nuque à un bras 4x8-12
-Crunch 3x20
-Crunch Oblique 3x20
Mercredi (cuisses, mollets, fessiers):
-Squat à une jambe 4x8-12
-Sissy Squat 4x8-12
-Chameau 4x8-12
-Abducteurs allongé 4x8-12
-Crunch 3x20
-Crunch Oblique 3x20
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps):
-Pompes (lesté ou non?) 4x8-12
-Développé couché avec haltères 4x8-12
-Dips 4x8-12
-Développé avec haltères 4x8-12
-Curl marteaux 4x8-12
-Curl concentration 4x8-12
-Crunch 3x20
-Crunch Oblique 3x20
Bon comme vous le voyez je manque d'idée (et de materiel) pour le dos, vous me conseillerez quoi vous ?
Dans l'ensemble c'est pas trop pourri comme départ ?
Dernière question, les temps de repos ? Une minute entre chaque series/reps ? Plus ? Moins ?
Merci d'avance à ceux qui m'auront lu et pris le temps de me répondre!