tous d'abors voici mon programme :
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1 | Mardi : Pectoraux, Triceps (+abdos)
- Développé couché aux halteres 4 * 10 @ 10kg/haltere
- Dips 3 * 8 @ PDC
- Halteres front 4 * 8 @ 6Kg/halteres
- Extension aux halteres 3 * 8 @ 4Kg/haltere
- Crunch 4 * Max @ PDC
2 | Mercredi : Dos, Biceps
- Traction pronation prise large 3 * 8 @ PDC
- Traction supination prise serré 3 * 8 @ PDC
- Curl haltere debout 4 * 10 @ 6 Kg/halteres
- Curl haltere debout prise marteaux 4 * 10 @ 6 Kg/halteres
3 | Samedi : Épaules, Triceps
- Développé militaire aux haltères 4 * 8 @ 6 Kg/alteres
- Rowing Menton 4 * 10 @ 6 Kg/alteres
- Dips 3 * 8 @ PDC
- Halteres front 4 * 8 @ 6Kg/halteres
- Extension aux halteres 3 * 8 @ 4Kg/haltere
4 | Dimanche : Dos, Biceps (+abdos)
- Traction pronation prise large 3 * 8 @ PDC
- Traction supination prise serré 3 * 8 @ PDC
- Curl haltere debout 3 * 10 @ 6 Kg/halteres
- Curl haltere debout prise marteaux 4 * 10
J'ai commencé mon programme ce lundi, j'ai deja fait les 2 premières séances.
J'ai donc commencé a effectué quelques réglages au niveau des poids/séries/reps.
Etant sacrement cramé au niveau des triceps (courbature) et épaule (courbature aussi, du je suppose aux DC et des dips de la veille ), j'avais pas énormément de patate aujourd'hui dans les bras pour faire décemment mes séries pour les tractions pronation et supination.
Alors voila,
par rapport à mon programme,
est ce que je fais trop d'exos polyarticulaire,
rendant la seance du lendemain trop difficile en raison de muscle annexe deja sollicité la veille involontairement (les exos polyarticulaire en sont la cause hein) ???