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maxime86 : Multi-Sports Training Log

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maxime86 : Multi-Sports Training Log

Messagepar maxime86 le 27/02 20h22

Hier pas de muscu juste un peu de fractioné pendant 30 min

Sinon aujourd'hui:
7 rounds de:
7 tractions
15 pompes
J'ai fait 8,23 min, puis après:
DM:3*10*34kg
EL:3*15*6kg
Shrugs:3*15*34kg
+ 3*10 d'abs roll out ( je ne suis pas sur du nom mais l'exos est bien dur en tout cas x) )

Pas trop trop la pêche aujourd'hui faut dire que je revenais de soirée et j'ai dormis que 3h donc forcément.....
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Messagepar mat43 le 27/02 20h24

Et ebn ça vas pour quelqu'un qui avait pas la pêche

Est ce que comme moi une fois que tu es parti cela va beaucoup mieu?
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Messagepar maxime86 le 27/02 20h28

Ouai c'est exactement sa, avant de comencer je suis tout mou et fatigué et après une ou deux série ca va de suite mieux !
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Messagepar maxime86 le 01/03 18h52

Bonsoir,

Aujourd'hui:

3*max tractions:
7 avec lest de 10kg
6 avec 10kg
19 pdc

3*12*34kg sdt sumo hight pull
3*12*34kg thruster
3*15*21kg extension nuque

Je suis content pour les tractions pdc depuis que j'ai commencé le crossfit je me suis bien amélioré au tractions, y a pas de secret pour être meilleur au tractions il faut en faire et en refaire x)
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Messagepar maxime86 le 03/03 16h50

Bonjour,

Aujourd'hui:
dc:
1*12*52kg
1*12*58kg
1*9*61kg
1*6*64kg

DHI:
3*12*18kg
Tractions:
2*10 ( lest 5kg)
1*15 a pdc
Curl marteau:
3*12*14kg

voila pour pour aujourd'hui et 2 petites photos :p



La lumière était nul a chier mais bon c'est pas grave^^
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Messagepar mat43 le 03/03 20h42

pas mal le physique manque un peu de viande mais assez sec quand même

bien le DC
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Messagepar D D le 03/03 20h45



ça manque un peu de viande mais comme nous tous :D :ill: :idiot:
Du sang, des larmes, de la sueur...
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Messagepar maxime86 le 04/03 11h36

Sa c'est sur qu'il en manque beaucoup, mais sa va venir je ne desespère pas :cool:
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Messagepar maxime86 le 06/03 21h06

Aujourd'hui:

tractions:
3*12*pdc
Rowing menton suivi par dévelopé militaire:
3*10*34kg
EL:3*15*6kg
Abdos:
sit-up:3*20
Crunch:3*25
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Messagepar 007 le 06/03 21h49

Je suis content pour les tractions pdc depuis que j'ai commencé le crossfit je me suis bien amélioré au tractions, y a pas de secret pour être meilleur au tractions il faut en faire et en refaire


Tu les pratiques toujours en strictes dans tes wods ?
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Messagepar maxime86 le 07/03 06h58

Pour mes tractions je n'ai pas une amplitude tout a fait complète,je suis a peu près au 3/4. Sinon je les fais sans balancement et prise supi, je pense pas que cela soit la meilleur solution où il y a beaucoup de tractions a faire mais bon j'ai toujours fais mes tractions ainsi ^^'
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Messagepar maxime86 le 09/03 18h09

Bonsoir,

Aujourd'hui pas de muscu, j'avais les académiques de badminton en UNSS et on a finit premier, donc qualifié pour les France :D
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Messagepar Allocine le 09/03 19h35

felicitations
si vous avez des suggestions pour améliorer mon prog n'hésitez pas.
videos: http://www.youtube.com/user/alexandre95
crossfit: viewtopic.php?f=30&t=16271&start=20
WoD terminés: hardcore, cindy, crazy leg, fran, elisabeth, randy, bear complex, GI Jane
WoD à finir: hiit, murph
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Messagepar maxime86 le 09/03 19h38

Merci :)
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Messagepar maxime86 le 13/03 17h22

Bonjour,

Aujourd'hui :

WOD:
5 fois de:
6 tractions
15 pompes
8 sdt sumo/rowing verticale (32kg)
15 crunch lesté a 15 kg

J'ai mis 12min48
Puis:
curl barre:3*10*34kg
Oiseau:3*15*6kg
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Messagepar maxime86 le 16/03 17h47

Bonjour,

Aujourd'hui :
DC:1*10*46kg/1*8*54kg/2*8*62kg/1*4*65kg
DIH:3*10*18kg
Developpé militaire:1*8*34kg/1*8*38kg/1*5*40kg
DC séré:3*15*40kg
Suivie par 3*15*18kg d'extension nuque, le tout avec pas plus de 30 sec de repos

+ abdos pour finir
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Messagepar maxime86 le 17/03 20h08

Pour ce soir ca sera badminton ! :)
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Messagepar maxime86 le 18/03 20h27

Bonsoir !

Cette après midi:
Tractions:3*12*pdc
Thruster:3*10*38kg
curl barre:1*6*36kg/2*10*32kg/1*20*24kg
Curl marteau:3*10*14kg
Spider curl:3*8*24kg
+3*22 dips pdc pour finir

C'étais surtout axès sur biceps mais j'avais quand meme envie d'un peu de dips et thrusters :)
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Messagepar DeLiVrAnCe le 18/03 21h42

Assez décousu ta répartition d'exercices :p
Après si tu as pris du plaisir sur ta séance, c'est l'essentiel :D
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Messagepar maxime86 le 18/03 21h54

C'est sur que les exos n'ont pas toujours trop de rapport entre eux mais oui j'ai pris du plaisir, c'est le plus important je pense ^^'
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Messagepar maxime86 le 24/03 18h50

Séance de hier:

DC:1*10*58kg/2*8*62kg/1*3+2 partiel a 67kg
DIH:3*10*19kg
Dips+élastique:3*18
SDT sumo:1*10*50kg/1*10*55kg/1*10*60kg
Puis pour finir car j'en avais envie: 3*12*14kg curl marteau et 3*25 EL

Le SDT j'y vais molo car j'en fais jamais mais je compte l'inclure dans mes séances :D
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Messagepar sito le 24/03 19h06

T'inquiètes pas, vas-y molo, et surtout sur les exos pour le dos. Il faut du temps pour s'approprier le mouvement et ne pas se le péter en 2...
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Messagepar maxime86 le 24/03 19h19

Ouai exactement c'est pour sa que je commence relativement léger, puis je monterais au fur et a mesure :)
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Messagepar maxime86 le 25/03 18h42

Aujourd'hui:

WOD:
5 rounds de:
8 tractions
8 thrusters a 35kg
15 pompes

Le tout en 9,17 min

Puis DM:2*6*40kg+1*3*42kg
Oiseau:3*15*6kg
Curl incliné:3*12*12kg
Crunch lesté (10kg):3*15
Sit-up:3*20

Voila, plutot vidé après cette séances :)
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Messagepar mat43 le 25/03 20h33

C'est bon ça le wod avec les thrusters à 35 kGS enchainé avec la séance épaule ça déboite.
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Messagepar maxime86 le 01/04 18h00

Bonsoir,

Aujourd'hui:
sdt sumo hight-pulls:3*10*34kg
DM:1*8*40kg/2*4*44kg
Curl barre:3*8*34kg
Curl incliné:3*12*12kg
dips:3*20
Extension nuque avec élastique:3*15

voila pour cette aprem :D
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Messagepar maxime86 le 07/04 17h49

Bonjour a tous !

Pas d'entrainement dernièrement car j'avais les championnats de France en UNSS lundi, mardi et mercredi donc prochain entrainement vendredi car la j'ai des courbatures partout ^^
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Messagepar maxime86 le 16/04 12h58

Bonjour a tous !

Je n'ai pas posté de séances dernièrement tout simplement parce que j'étais en vacances a Venise :D
Maintenant que je suis revenu je vais pouvoir m'y remettre et ce dès cette après midi !
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Messagepar maxime86 le 16/04 17h48

Donc aujourd'hui:

DC:1*12*54kg/3*8*62kg
DIH:3*12*18kg
+ quelques pompes pour finir
Curl barre:2*8*34kg/1*6*36kg
Curl incliné:2*12*13 kg

et quelques abdos pour finir le tout :)
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Messagepar mat43 le 18/04 22h53

enfin la reprise

bientôt de nouvelles séances j'espére
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Messagepar maxime86 le 21/04 15h54

Bonjour a tous !

J'ai pas mis les dernières séances mais je continu a m'entrainer... !

Aujourd'hui:
Tractions:3*13
sdt sumo/hight pulls: 3*12*34kg
Rowing barre: 3*12*48kg
DM:3*10*40kg
EL:3*25 avec élastique
puis abdos pour finir :)

Vous aller surement me dire que mes agencements ne sont térrible mais bon moi je prend plaisir a faire comme sa, suivant ce que j'ai envie, meme si l'entrainement n'est pas optimal moi sa me va !
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Messagepar maxime86 le 24/12 16h46

Bonjour a tous,
Sa fait longtemps que je n'ai pas posté car par manque de motiv' j'avais arreté quelques mois.... Mais j'ai repris depuis environ 2mois :)

Je suis toujours un sur un mix fonte et pdc, comme mes séances que je postais avant !
Donc pour aujourd'hui,
5 rounds de :
20 fentes avec un poid de 10kg
8 tractions
12 sdt sumo/rowing vertical (30kg)
20 pompes
25 crunchs
+ pour finir curl : 3*12*32kg
EL:3*20*6kg

Voila, j'espère que ca va durer cette fois ci ;)
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