Hello,
Pouvez vous me donner votre avis sur une assertion tirée d'un article de Robert Breton dans le Monde du Muscle n° 315 :
"Un principe important est de toujours commencer une séance par les extenseurs en premier et les fléchisseurs en second. L'inverse n'est pas bon car , en commencant par les fléchisseurs, on provoque un freinage des extenseurs qui les rends moins performants"
En gros il dit qu'il faut construire sa séance d'entrainement en fonction de ce principe, Par exemple faire les pecs suivit de rowing pour l'epaisseur du dos , faire des developpés epaules suivit de tractions pour la largeur du dos etc... et jamais associer 3 groupes extenseurs ou 3 groupes fléchisseurs dans la même séance car contre-productif.
Il donne l'exemple des épreuves de decathlon qui s'enchainent dans un ordre bien précis pour permettre aux athletes de fournir les meilleurs perfs.
Il se trouve que j'ai respecté ce principe pendant un peu plus d'un mois et que j'ai eu de bons résultats, perfs qui montent à chaque séance, pas de fatigue intense, entrainement simple et pas compliqué. Depuis 2 semaines je suis passé sur un programme "Westside" à la sauce bodybuilding que j'ai trouvé sur t nation ( en gros split haut du corps / bas du corps ou tu travaille un peu tout dans la même séance et en changeant en permanance d'exos d'une semaine à l'autre), et je ressent deja mes perfs chuter ( peut etre du a une fatigue car pas bcp de sommeil depuis quelques jours).
Bref, que pensez vous de ce systeme d'entrainement extenseurs--> flechisseurs , antagonistes ?
( je me permets de poser la question car les programmes du site diffèrent pas mal de ce système la )