Toujours commencer par les muscles extenseurs avant les fléchisseurs ?

par **madsen** le 08/02/2011 22h46

Hello,

Pouvez vous me donner votre avis sur une assertion tirée d'un article de Robert Breton dans le Monde du Muscle n° 315 :

"Un principe important est de toujours commencer une séance par les extenseurs en premier et les fléchisseurs en second. L'inverse n'est pas bon car , en commencant par les fléchisseurs, on provoque un freinage des extenseurs qui les rends moins performants"

En gros il dit qu'il faut construire sa séance d'entrainement en fonction de ce principe, Par exemple faire les pecs suivit de rowing pour l'epaisseur du dos , faire des developpés epaules suivit de tractions pour la largeur du dos etc... et jamais associer 3 groupes extenseurs ou 3 groupes fléchisseurs dans la même séance car contre-productif.

Il donne l'exemple des épreuves de decathlon qui s'enchainent dans un ordre bien précis pour permettre aux athletes de fournir les meilleurs perfs.

Il se trouve que j'ai respecté ce principe pendant un peu plus d'un mois et que j'ai eu de bons résultats, perfs qui montent à chaque séance, pas de fatigue intense, entrainement simple et pas compliqué. Depuis 2 semaines je suis passé sur un programme "Westside" à la sauce bodybuilding que j'ai trouvé sur t nation ( en gros split haut du corps / bas du corps ou tu travaille un peu tout dans la même séance et en changeant en permanance d'exos d'une semaine à l'autre), et je ressent deja mes perfs chuter ( peut etre du a une fatigue car pas bcp de sommeil depuis quelques jours).

Bref, que pensez vous de ce systeme d'entrainement extenseurs--> flechisseurs , antagonistes ?

( je me permets de poser la question car les programmes du site diffèrent pas mal de ce système la )

par **COLT** le 09/02/2011 00h26

En prépa physique, il est connu que l'étirement d'un muscle favorise le renforcement de son antagoniste.
Il peu cependant exister des paradoxes.
Notamment quand on pousse ou tire lourd lourd sur des exos de bases. Par exemple, au squat lourd, les quadriceps sont ext et ischios flech et il n'est pas rare d'avoir les ischios qui congestionnent. Pas autant que les extenseurs ok.

Je pense que cette histoire de flech et ext est fondée dans un contexte d'exos d'isolation suivant ou précédant un exos poly articulaire. Dans le cas du DC, il s'agirait des biceps pré-fatigués. Mais tout ceci est évident.

par **Fred** le 09/02/2011 20h57

madsen a écrit:Hello,

Pouvez vous me donner votre avis sur une assertion tirée d'un article de Robert Breton dans le Monde du Muscle n° 315 :

Je ne suis pas allé plus loin...

par **madsen** le 09/02/2011 21h19

Ma foi tant pis

Chaîne YouTube · par **Elsabre** le 09/02/2011 21h29

C'est intéressant, quand on fait des supersets c'est "instinctivement" ce que l'on a tendance à faire.

par **Eihwaz** le 09/02/2011 21h48

Il se trouve que j'ai respecté ce principe pendant un peu plus d'un mois et que j'ai eu de bons résultats

et je ressent deja mes perfs chuter

C'est en lisant ca que je me rends compte de l'importance de la "foi" en son entrainement, au contexte psychologique que l'on s'impose en s'entrainant: "Je vais grossir" ou "est ce que ca va marcher?"

Pour exprimer mon avis la dessus, je dirais qu'il y a tres peu d'incidence! pour moi ca revient a se demander de commencer a gauche ou a droite en unilaterale. Je sais juste que faire travailler l'antagoniste, le desinhibe et donc, amoindri sa tension de base, donc, amoindri la resistance.
Exemple: faire travailler ses biceps avant un passage au developpe couché.

Ceci dit, si une etude serieuse effectue sur un panel d'athletes consequents, prouveraient le contraire je suis pret a l'ecouter!

par **madsen** le 09/02/2011 22h31

Qui se dévoue pour faire les biceps avant les triceps et changer l ordre d' une semaine a l autre

?

En fait la notion d' antagonisme est connue et reconnue , mais c est cette histoire d' extenseurs en premier qui m intrigue.

par **Fred** le 10/02/2011 18h42

Moi ce qui m'a intrigué c'est l'histoire du "freinage des extenseurs qui les rends moins performants". :idiot:

par **BodyGilles** le 10/02/2011 20h41

C'est marrant parce que dans les 70's, ils faisaient tous les biceps avant les triceps (même en superset). La plupart trouvaient que gonfler les biceps leur permettaient d'avoir une sorte de "coussin" qui amortissait bien pendant la descente du coude.
De même on échauffe généralement les ischios avant les quadri (du moins quand on est malin).
On verra dans dix ans qui a raison (ou pas) :lol: