Je pratique la musculation en salle à raison de trois fois par semaine depuis bientôt 8 mois « suivi » par un coach qui établit mes programmes. Ayant récemment découvert (et dévoré) ce superbe site internet, j'en suis venu à me poser des questions sur mon programme dans la mesure où il semble aller à l'encontre de certaines recommandations publiées sur superphysique.org (nombre de séries, nombre d'exercices, nombre de répetitions, temps de pause etc.). En plus de cela, le coach qui me suivait jusqu'alors est parti je jour où il m'a donné le programme détaillé plus bas et les autres coachs ne m'inspirent pas trop confiance (ils semblent être plus intéressés par les cours collectifs que par les mecs qui poussent de la fonte et n'ont pas vraiment un physique de pratiquant…
). Du coup je viens vous soumettre mes questions ici. 
Tout d'abord voici mon programme (split, 3 séances par semaine) :
Séance 1 : Pecs, Biceps, Abdos
Développé-couché : 7x5reps
Écarté incliné : 7x5reps
Pompes surélevées : 4x10reps
Butterfly coudes relevés : 3xmax
Curl à la barre EZ : 5x8(prise large)/8(prise normale)/8(prise serrée)
Curl avec haltères : 4x10reps
Rotary torso : 5x15(rotation à droite)/15(rotation à gauche)
Crunch : 3x20/15/10/5/10/15/20 + lest de 2kg (en restant gaîné « en haut » pendant 5s à la fin de chaque)
Gaînage latéral : 4x30s de chaque côté
Gaînage ventral : 3x1mn30
Séance 2 : Jambes, épaules, abdos
Presse à cuisse assis : 8x10reps
Leg extension assis : 4x10(genoux vers l'extérieur)/10(genoux droits)/10(genoux vers l'intérieur)
Leg curl allongé : 4-5x12reps
Mollets debout :Â 7x25reps
Développé épaules à la machine convergente : 5x8reps
« Tirage banc »(*) : 4x8reps
Mêmes 4 exercices d'abdos que pour la séance 1.
Séance 3 : Dos, triceps, abdos
Traction prise large devant :Â 4x3-8reps
Tirage horizontal prise large :Â 5x8reps
Oiseau sur banc incliné : 7x12reps
Lombaires au sol :Â 3x30 + lest de 2kg
Dips prise serrée : 5x15reps (éventuellement aidé d'un plateau sur les dernières séries
)Disp entre 2 bancs : 4xmax
Mêmes 4 exercices d'abdos que pour les séances 1 et 2.
Plusieurs choses me dérangent avec ce programme :
— 7 séries de DC, ça me paraît énorme. Je suis vraiment épuisé sur les deux dernières et suis obligé d'enlever du poids, c'est frustrant…
— Pour les curls à la barre EZ, la prise serrée ma fait mal aux poignets et j'ai vraiment du mal à enchaîner après 8 reps en prise large et 8 reps en prise normale.
— En ce qui concerne les abdos, la zone « haute » du grand droit est notablement plus développée que la basse (carrés apparent en haut pas du tout en bas).
— En ce qui concerne les quadriceps, le très grand nombre de répétitions sur l'exercice de legs extension assis m'oblige à très peu charger (~20kg). Je ne sais pas s'il ne vaut mieux pas en faire moins mais pousser plus lourd…
— Je n'ai pas l'impression de travailler les épaules avec l'exercice de « tirage banc ». J'ai plutôt l'impression que ce sont les dorsaux qui prennent (en plus l'exercice est assez désagréable — difficultés à attraper la barre pour commencer et difficultés à effectuer correctement le mouvement sans filer un grand coup dans le dossier du banc incliné).
Merci par avance de me dire ce que vous pensez de ce programme et si vous pensez que les réserves que j'émets à son sujet sont légitimes.
(*) : Je n'ai pas vu cet exercice sur votre site donc je détaille un peu. Dans la même position que pour un oiseau sur banc incliné mais à la place des haltères je ramène une barre droite vers mes pectoraux en enroulant bien les omoplates et en évitant de cogner le dossier du banc.
