alain954 : Musculation Training Log

par **alain954** le 20/03/2011 17h16

xX-Poison a écrit:Tu sais Alain , je pense que tu va vachement progresser quand tu aura accès à du bon matériel

Sinon merci, mais l'angle avantage pas mal aussi, de face c'est pas la même

.

par **D D** le 20/03/2011 22h30

belle progression :cool:

et toujours avec du "bon" matos

par **alain954** le 20/03/2011 22h50

Merci, mais ça pourrait être pire, je pourrais n'avoir que des chaises et une table basse :idiot:

.

par **jafaden** le 20/03/2011 23h03

comme ça pourrait etre mieux

par **alain954** le 21/03/2011 10h42

Séance du 21/03/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Tractions prise supination :
13 @pdc
12 @pdc (+ 1 rep)
8 @pdc

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées sur un support surélevé :
22 @pdc
17 @pdc (échec) (- 2 reps)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
22 @pdc
20 @pdc (- 1 rep)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
26 @11.5 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
26 @11.5 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
26 @11.5 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Pas trop trop réveillé ce matin, sensations moyennes dans les muscles... Les tractions ont été hard, pas de souffle, sa coulissait pas. Mais une petite progression

. Les pompes aussi ont été galère, vraiment une des plus mauvaise séance pecs depuis que j'ai commencé ce programme. Pas trop de force, et un échec qui vient tout cassé :rolleyes:

. Enfin, il me reste la congestion...

Seul les biceps et les trapèzes ont bien réagit, j'étais sans doute plus chaud, c'est pour ça

.

Une séance très moyenne, mais bien sec et congestionné dans le miroir après, pratiquement pas de flotte, je reste super propre alors que j'avoisine les 78 kilos !

par **D D** le 21/03/2011 13h30

ça devient bien les tractions

par **alain954** le 21/03/2011 21h38

Bof ça reste une perf assez moyenne. Mais merci quand même

.

par **alain954** le 22/03/2011 21h19

Séance du 22/03/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions nuque :
10 @pdc
10 @pdc
8 @pdc (+ 1 rep)

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
47 @5 kilos (+ 2 reps)
42 @5 kilos (- 3 reps) (2 rest-pause)
40 @5 kilos (- 4 reps) (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère :
35 @18 kilos
35 @18 kilos
30 @18 kilos (- 2 reps)

_Rowing menton prise serrée :
33 @20 kilos
33 @20 kilos (+ 1 rep)
30 @20 kilos (2 rest-pause)

Bilan de la séance :

Les tractions nuques sont facilement passé, assez content. Un gros étirement des dorsaux aussi, mais assez peu de congestion. Un peu comme d'hab en fait

. Les EL ont été difficile à passer, d'ailleurs j'ai bien régresser sur le mouvement. J'ai sans doute atteint un palier, va falloir que j'augmente les reps plus progressivement maintenant...

Le rowing à un bras m'a complètement explosé aussi, c'est un exo hyper difficile, qui pompe un max d'influx et de résistance. Ça m'a achevé. Mais je sentais à fond mes trapèzes après, donc super content

! Le rowing menton m'a aussi exploser les épaules bien comme il faut, même s'il a un peu trop taper dans les biceps...

Au final, une très grosse séance, très éprouvante et difficile, mais super sensation. Et avant-bras complètement cuit aussi, j'avais plus aucune poigne !

par **alain954** le 23/03/2011 19h55

Séance du 23/03/2011 (triceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
19 @pdc + 10 kilos
19 @pdc + 10 kilos (+ 1 rep)
17 @pdc + 10 kilos

_Dips prise serrée :
15 @pdc
14 @pdc
14 @pdc (+ 1 rep)
+ 37 dips entre deux bancs (+ 1 rep)

Bilan de la séance :

Une séance courte, seulement deux exo, mais bien traumatisante pour le triceps. Une énorme congestion en tout cas, tout les exo ont parfaitement fait leur travail. Sur les pompes d'abord, je pense qu'il va falloir que j'augmente le lest, parce que je m'approche des 20 reps, et que j'ai l'impression que je peux augmenter.Sur les dips, une légère hausse des reps également

.

par **alain954** le 24/03/2011 20h37

Séance du 24/03/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Tractions prise supination :
13 @pdc
12 @pdc
10 @pdc (+ 2 reps)

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées sur un support surélevé :
22 @pdc
21 @pdc (+ 4 reps)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
22 @pdc
21 @pdc (+ 1 rep)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
27 @11.5 kilos (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos (+ 6 reps)
27 @11.5 kilos (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos (+ 6 reps)
27 @11.5 kilos (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos (+ 6 reps)

Bilan de la séance :

On avait badminton en EPS cet aprem, donc assez crevé en début de séance. Mais en fait, ça m'a été positif, vu comment j'ai augmenté de partout. La force m'est revenu d'un coup :cool:

.

Sut les tractions supi tout d'abord, c'était bien difficile, mais le recrutement des biceps et du dos était top, grosse congestion et gros essoufflement aussi

. Sur les pompes, un tr_s très gros recrutement des pecs, c'était assez fou. Et ça progresse bien, à la prochaine séance je tente les 23 en première série

.

Enfin, sur les curls et le shrugh, j'ai été interronpu très souvent par mon père et mon frère qui cherchait leurs outils dans le sous-sol. Donc temps de repos un peu plus long, et une gonestion moindre... Mais un gros recrutement par contre, ça monte partout !

En bref, une très grosse séance, super en forme, en augmentation partout et super énorme dans la glace après :eek:

!

par **alain954** le 25/03/2011 20h44

Séance du 25/03/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions nuque :
11 @pdc (+ 1 rep)
10 @pdc
9 @pdc (+ 1 rep)

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
47 @5 kg/h
47 @5 kg/h (+ 5 reps) (2 rest-pause)
45 @5 kg/h (+ 5 reps) (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère :
36 @18 kg/h (+ 1 rep)
36 @18 kg/h (+ 1 rep)
36 @18 kg/h (+ 6 reps)

_Rowing menton prise serrée :
34 @20 kg
34 @20 kg
32 @20 kg (+ 2 reps) (1 rest-pause)

Bilan de la séance :

Séance tardive, un peu la flemme de m'y mettre, mais au final j'ai tout explosé

! De grosses sensation aux tractions, j'avais jamais aussi bien sentit l'exo, les articulations étaient bien fluides. Sur les EL, j'ai récupérer toutes mes reps, et les épaules bien en feu après ça, j'avais bien du mal à relever l'haltère pour la décharger :cool:

.

Le rowing haltère a aussi été très difficile, le matos tout pourris a fait que j'ai du resserrer les ficelles entre les séries, mais j'ai pas trop déborder sur mes temps de repos. Assez content donc

. Sur le rowing menton, ça a pas été simple, mais je trouve que ça ne travaille pas vraiment les épaules (surtout avec ma prise serré), ça renforce plutôt mes lombaires, mes épaules et mes trapèzes. Tout benef :super_lol:

!

Au final une très grosse séance, progression partout, congestion terrible. J'ai presque envie de m'y remettre :lol:

!

par **alain954** le 26/03/2011 20h21

Séance du 26/03/2011 (triceps/jambes) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
13 @pdc + 14 kg (+ 4 kg)
14 @pdc + 14 kg (+ 4 kg)
15 @pdc + 14 kg (+ 4 kg)

_Dips prise serrée :
16 @pdc (+ 1 rep)
15 @pdc (+ 1 rep)
14 @pdc
+ 38 dips entre deux bancs (+ 1 rep)

_Hindu squat :
85 @pdc (+ 5 reps)
80 @pdc
80 @pdc

Bilan de la séance :

Je me suis trompé sur le poids d' 1 kg sur les pompes, c'est pour ça que les séries me paraissaient si facile à ce poids. d'autre part, va falloir que je passe à 15 rep, c'était bien trop facile aujourd'hui $:\$ ... Les dips sont aussi facilement passé, une moyenne congestion des triceps sur les 2 exos, tout m'a semblé assez simple. Au niveau des jambes, les hindu squat ont posé moins de problème que les dernières fois, c'était moins difficile à enchaîner.

En bref, une séance moyenne, mais les jambes en coton au moins

!

par **Fabien D** le 26/03/2011 20h58

Tu progresses bien, continue :cool:

par **alain954** le 26/03/2011 21h27

Merci

.

par **Raph92** le 26/03/2011 21h31

On t'a déjà dit que si tu avais accès à du vrai matos, tu pourrais exploser ?!

:idiot:

par **alain954** le 26/03/2011 21h36

Je m'en souviens vaguement :idiot:

.

par **alain954** le 27/03/2011 12h37

Dimanche, repos today, gainage ce soir, 3*2 min 35 normalement...

pdc : 77.2 kg, perte de 600 g, alors que j'ai bien bouffé cette semaine quand même :wtf:

. J'ai l'impression que si je mangeais juste à ma faim, je perdrais tout en une semaine, presque obligé de me forcer sur les repas pour prendre du poids...

par **alain954** le 28/03/2011 11h37

Séance du 28/03/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Tractions prise supination :
13 @pdc
12 @pdc
9 @pdc (- 1 rep)

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées sur un support surélevé :
23 @pdc (+ 1 rep)
20 @pdc (- 1 rep)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
23 @pdc (+ 1 rep)
20 @pdc (- 1 rep)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
28 @11.5 kilos (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
28 @11.5 kilos (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
28 @11.5 kilos (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Les traction ont pas été très facile au début, c'est passé limite... Les pompes sont bien passé, une congestion et un étirement de folie des pecs

! Enfin, sur le curl, de grosses sensation aussi, explosion des biceps

.

En bref, une bonne séance, assez content et bien congestionné

.

par **alain954** le 29/03/2011 21h54

Séance du 29/03/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions nuque :
12 @pdc (+ 1 rep)
9 @pdc (- 1 rep)
8 @pdc (- 1 rep)

_Élévations latérales :
49 @5 kg/h (+ 2 reps)
48 @5 kg/h (+ 1 rep) (2 rest-pause)
46 @5 kg/h (+ 1 rep) (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère :
37 @18 kg/h (+ 1 rep)
37 @18 kg/h (+ 1 rep)
37 @18 kg/h (+ 1 rep)

_Rowing menton prise serrée :
35 @20 kg (+ 1 rep)
35 @20 kg (+ 1 rep) (1 rest-pause)
31 @20 kg (- 1 rep) (1 rest-pause)

Bilan de la séance :

Les tractions nuques ont été bien difficile, mais ça a méchamment recruté dans les dorsaux

. Les EL m'ont vraiment exploser aussi, c'était vraiment hard, ça s'intensifie à chaque séance, et j'approche des 50 en plus, que j'en faisait péniblement 35 il y a 2 mois :cool:

!

Le rowing haltère m'a tué, mais j'ai mis facilement 10 min à faire mon montage, parfois c'est vraiment chiant :mad:

. Enfin, de très bonnes sensations dans les trapèzes. Le rowing menton m'a pas mal achever aussi, quasiment à l'échec sur la fin, j'arrivait à peine à lever les bras

.

Au final, une grosse séance, un peu longue avec le matos pourris, mais super congestion, très satisfait

!

par **Bry** le 29/03/2011 22h00

Tu prends pas beaucoup de repos je trouve. :confused:

Si t'augmentais ton temps de repos entre tes séries de traction, t'en passerais surement plus.

Sinon, vraiment super ton niveau, au regard de ton âge, et du matos que tu utilises. Continue comme ça.

par **alain954** le 29/03/2011 22h04

Oui je sais que je prend très peu de temps de repos, et sur des exo comme la tractions, qui pompent beaucoup d'énergie... Je pense que je vais essayer de prendre plus de repos alors

.

Mais bon, j'aime bien m'entrainer avec des temps de repos très court, sinon j'ai l'impression de rien foutre. Et puis, je veux pas vraiment que mes séances durent plus de 40-45 min, sinon je perd vraiment trop de temps par rapport au lycée et tout :confused:

...

Sinon, merci

.

par **alain954** le 30/03/2011 18h20

Séance du 30/03/2011 (triceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
16 @pdc + 15 kg (+ 1 kg)
15 @pdc + 15 kg (+ 1 kg)
14 @pdc + 15 kg (+ 1 kg)

_Dips prise serrée :
17 @pdc (+ 1 rep)
15 @pdc
14 @pdc (un peu partiel sur les dernières rep)
+ 39 dips entre deux bancs (+ 1 rep)

Bilan de la séance :

Sur les pompes, ça m'a paru assez facile, même si j'ai monté en rep et en poids... Par contre, atomisation des triceps, ça recrute à mort

. Pareil sur les dips, une petite augmentation, et les bras hs !

Une très bonne séance triceps, courte mais de bonnes sensations. Et énorme dans le miroir après, un aspect vraiment "massif" :eek:

.

par **alain954** le 31/03/2011 21h01

Séance du 31/03/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Tractions prise supination :
14 @pdc (+ 1 rep)
11 @pdc (- 1 rep)
9 @pdc

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées sur un support surélevé :
24 @pdc (+ 1 rep)
19 @pdc (échec à 20) (- 1 rep)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
24 @pdc (+ 1 rep)
21 @pdc (+ 1 rep)

_Curl haltère unilatéral en superset avec shrugh haltère :
29 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
29 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
29 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Les traction ont été très hard, mais j'ai pris plus de temps de repos. Biceps atomisé. Pareil sur les pompes, une énorme congestion des pecs, presque un déchirement tellement c'était fort

! Enfin, sur les curls, grosses sensations sur les biceps, terrible !

Bref, une très bonne séance, malgré un petit échec

.

par **alain954** le 01/04/2011 21h15

Séance du 01/04/2011 (dos/épaules) :

_Tractions nuque : (1'30'')
12 @pdc
10 @pdc (+ 1 rep)
9 @pdc (+ 1 rep)

_Élévations latérales : (45'')
50 @5 kg/h :cool:

(+ 1 rep)
49 @5 kg/h (+ 1 rep) (2 rest-pause)
47 @5 kg/h (+ 1 rep) (3 rest-pause) (un peu triché sur les dernières rep)

_Rowing à un bras avec haltère : (20'')
38 @18 kg/h (+ 1 rep)
38 @18 kg/h (+ 1 rep)
38 @18 kg/h (+ 1 rep)

Bilan de la séance :

Les tractions sont passé assez facilement avec plus de temps de repos, même si la dernière série a été un peu difficile... Au niveau des EL, comme d'hab, explosion des épaules, et j'ai atteint enfin les 50 :cool:

! J'aimerai bien augmenter les poids, mais comme je ne peux pas, je vais continuer avec des séries encore plus longue je pense...

Au niveau du rowing à un bras, ça a été extrêmement difficile, et sur la dernière série, mon avant-bras droit a salement morflé, il était hyper douloureux et super congestionné, donc j'ai pas pu faire le rowing menton habituel... de toute façon, je pense que je vais un peu remodeler mon training, et en particulier placé le rowing menton dans la séance du mercredi et peut-être bien dimanche aussi, parce qu'aprs le rowing à un bras, je suis out et mes avants-bras sont en feu :confused:

.

Bref, une bonne séance malgré l'absence du rowing menton. Un réaménagement de programme est sans doute à envisager en tout cas...

par **alain954** le 02/04/2011 19h00

Séance du 02/04/2011 (triceps) :

_Pompes pieds surélevé : (1')
20 @pdc
17 @pdc + 15 kg (+ 1 rep)
14 @pdc + 15 kg (- 1 rep)
14 @pdc + 15 kg

_Dips prise serrée : (1')
17 @pdc
15 @pdc (+ 1 rep) (un peu partiel sur les dernières rep)
15 @pdc (un peu partiel sur les dernières rep)
+ 40 dips entre deux bancs (+ 1 rep)

Bilan de la séance :

Vraiment pas la motivation pour faire les jambes aujourd'hui, et en plus j'ai tester quelques hinu squat et j'arrivais pas à trouver un bon placement des jambes, mes genoux ne coulissaient pas bien... Bref j'ai pas fait les jambes :confused:

. J'espère que demain je pourrais les rattraper...

Sur le reste des exos, c'était pas mal, pas trop de force non plus. Congestion et étirement assez moyen...

par **alain954** le 03/04/2011 18h44

Séance du 03/04/2011 (rappel épaules + jambes) :

_Rowing menton prise serrée : (45'')
35 @20 kg
35 @20 kg
33 @20 kg (+ 2 reps) (1 rest-pause)

_Hindu squat : (1')
85 @pdc
85 @pdc (+ 5 reps)
80 @pdc

Bilant de la séance :

Séance spécial de dimanche, j'avais quelques petites choses à rattraper cette semaine. Le rowing menton est passé facilement, mais bien tapé dans les épaules/trapèze. Satisfait.

Sur les jambes, les hindu squat n'ont pas été vraiment difficile, mais j'étais assez motivé. Néanmoins, les jambes mortes, je sens que je vais voir des courbatures pour les 3 prochains jours minimum :cool:

.

pdc : 77.4 kilos, pas trop trop envie de manger ces temps-ci, alors pour pas perdre trop de poids, je mange parfois quelques saloperies sucrée...

par **alain954** le 04/04/2011 10h41

Séance du 04/04/2011 (pec/biceps) :

_Tractions prise supination : (1'30'')
13 @pdc (- 1 rep)
12 @pdc (+ 1 rep)
11 @pdc (+ 2 reps)

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées sur un support surélevé : (45'')
24 @pdc
20 @pdc (+ 1 rep)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux: (45'')
24 @pdc
22 @pdc (+ 1 rep)

_Curl haltère unilatéral en superset avec shrugh haltère : (20'')
30 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
30 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos
30 @11.5 kg (+ 1 rep) / 66 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Pas trop réveillé au début, mais les sensation sont vite revenus dès les tractions. J'aime pas trop les tractions en fait, ça demande trop d'influx, et le traction est trop répartit sur tout le corps, pas facile de cibler une zone comme les biceps avec. Enfin...

Sur les pompes, grosse, grosse congestion et étirement des pecs, ils ont eu leur compte

. Enfin, sur les curls, pareil, explosion des biceps, même si j'ai un léger balancement du corps. Mais quand je vois qu'il y a une époque je pouvais pas soulever 5 kilos sur un curl... ça remonte le moral

!

En bref, une bonne séance, gorsse congestion et des bras énormes

.

par **alain954** le 05/04/2011 19h41

Séance du 05/04/2011 (dos/épaules) :

_Tractions nuque : (1'30'')
12 @pdc
11 @pdc (+ 1 rep)
9 @pdc

_Élévations latérales : (45'')
50 @5 kg/h
50 @5 kg/h (+ 1 rep) (2 rest-pause) (un peu triché sur les dernières rep)
47 @5 kg/h (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère : (45'')
40 @18 kg/h (+ 2 reps)
40 @18 kg/h (+ 2 reps)
40 @18 kg/h (+ 2 reps)

Bilan de la séance :

J'ai eu beaucoup de mal sur les tractions, j'étais bien mauvais, j'ai tout tiré par les bras, mais au final c'est monté, et ça a assez bien étiré les dorsaux... Sur les EL, ça commence à devenir vraiment très difficile, je galère pas mal, mais les épaules explosent. Et les reps montent

.

Enfin, sur le rowing à un bras, les sensation sont vraiment top pour les trapèzes, mais bon dieu que ça m'explose les avants-bras et les bras. Après la dernière série, j'ai du attendre 3 min que les douleurs dans les avant-bras du à la congestion s'arrêtent. Je cherchais à refroidir mes muscles tellement ça me tuait. C'est vraiment horrible :ill:

. Du coup, je peux plus faire le rowing menton, mais je vais le caser dimanche en fait je pense, en temps que "rappel" sur chaque semaine. De toute, c'était un exo de finition pour moi alors :rolleyes:

.

Au final, une groooosse séance, mais bon dieu que ça m'explose les avant-bras et que ça fait maaaal, je veux plus jamais revivre ça :mad:

!

par **Mike_83** le 05/04/2011 21h37

Pourquoi tu monte aussi haut en rep aux rowing 1 bras ?

par **alain954** le 06/04/2011 12h19

alain954 a écrit:Je l'ai déjà expliquer dans mon log photo, à la première page, mais bon...

A cause de ma mère, elle ne veut pas que j'utilise de la fonte... Je peux même pas acheter des poids en douce, mon père aussi croit que je vais me blesser avec 30 kilo, alors il veut pas me laisser en acheter . Et comme j'ai besoin d'une voiture pour les déplacer...

Je me débrouille avec les moyens du bord pour les poids (pince en fonte, épieux en fonte, quelques disques...) et je ne peux pas les augmenter. J'augmente donc les reps, pas le choix...

par **alain954** le 06/04/2011 18h34

Séance du 06/04/2011 (triceps/lombaires) :

_Pompes pieds surélevé : (1')
20 @pdc
17 @pdc + 15 kg
16 @pdc + 15 kg (+ 2 reps)
14 @pdc + 15 kg

_Dips prise serrée : (1')
17 @pdc
16 @pdc (+ 1 rep) (un peu partiel sur les dernières rep)
15 @pdc (un peu partiel sur les dernières rep)
+ 40 dips entre deux bancs (+ 1 rep)

_Good morning : (45'')
25 @pdc
25 @pdc
25 @pdc

Bilan de la séance :

De bonnes sensations sur les pompes et les dips, en progression

. Une première pour les lombaires, de bonnes sensations également, même si ma souplesse des ischio est vraiment vraiment très limité, ça tire à fond pendant l'exo. Mais ils ont bien bossé

!

En bref, bonne séance, courte mais les triceps qui ont doublé de volume !

par **Mike_83** le 06/04/2011 19h19

Le poids de corps pour les triceps c'est des bonnes sensations j'avoue.
Le combo dips + pompes serrés lesté c'est top :cool:

Tu as déja essayé de te lester ?

Pour le problème avec tes parents, ben c'est sur que c'est embettant, j'avais plus ou moins le même, mais le fait de m'inscrire en salle à tout solutionner :idiot:

Par contre, tu as pensé aux élastiques ? sa te permettrai de varier les types de résistances et d'augmenter la difficulté de l'exo, et je pense que tes parents seraient d'accord... c'est tout mignon des élastiques :idiot:

par **alain954** le 06/04/2011 20h01

Oui j'ai pensé aux élastiques, mais pour l'instant j'ai pas vraiment envie d'essayer, d'autant que ça me servirait pas énormément, je suis souvent sur du pdc. Enfin bon...

Me lester, je le fait uniquement sur les pompes, pour le reste des exo au pdc, je travaille déjà bien assez sans lest, pour l'instant j'en ai pas le besoin.

Mike_83 a écrit:Le poids de corps pour les triceps c'est des bonnes sensations j'avoue.
Le combo dips + pompes serrés lesté c'est top

Ouai, c'est vrai que ça explose tellement les triceps :cool:

. Par contre, je trouve que la prise normal aux pompes me recrute plus les triceps que la prise serré qui me recrute les pecs à fond.

par **Mike_83** le 06/04/2011 20h36

Ben l'élastique sa servirai surtout a augmenter la difficulté pour les exos que tu fais avec charges, histoire de baisser un peu en rep, vu que sa a l'air de te faire souffrir un peu les séries longues (comme tu l'a dit pour le rowing 1 bras dernièrement par exemple).

par **alain954** le 06/04/2011 20h40

Les séries longues ne me font souffrir que pour les exos nécessitant un gros influx, et qui font intervenir l'endurance comme le rowing à un bras ou les hindus squat. Néanmoins j'y réfléchirais

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par **Mike_83** le 06/04/2011 21h39

Oki

Parce que même le PDC c'est bien, mais tu va vite être limitée, parce que au bout d'un certains nombres de repet, ca devient galère de tenir toute une séance a haute intensité.
Après, si tu as l'habitude, tu peux faire comme ca, mais sache que tu prendra jamais autant de muscle qu'en augmentant la difficulté à chaque séance, donc bon, parle en a tes parents :idiot:

par **John Tyler** le 06/04/2011 22h25

Si il devait dire ça, il y a tellement d'autres choses qu'il devrait évoquer avant ou avec qu'il perdrait 5 kg en loupant tous les repas durant deux jours :idiot:

. Hein alain ? :rolleyes:

par **alain954** le 07/04/2011 13h34

Ta phrase est bizarre John, j'ai pas trop compris :wtf:

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Oui je remarque parfaitement qu'à chaque séance ça devient plus difficile, plus éreintant avec toutes ses séries longues, mais j'ai tellement l'habitude, vu que je ne travaille qu'en série longue, que c'est naturel pour moi. Mais bon, j'ai quand même réussit à prendre un peu de muscle avec mon entrainement si particulier et j'ai l'impression de progresser, alors pour l'instant...

Quant à en parler à mes parents, j'ai laissé tombé, ils comprendront jamais, et au moins si je n'aborde pas le sujet, je n'ai aucune remarque sur la taille de mes veines ou de mes bras :rolleyes:

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