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alain954 : Musculation Training Log

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alain954 : Musculation Training Log

Messagepar Patoche le 19/02/2012 20h26

Bon ben tant mieux si t'arrives à stabiliser, c'est le mieux qu'on puisse faire je pense quand on fais des études comme celle-ci :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar alain954 le 19/02/2012 20h30

Ouai c'est sur, mais de toute façon la muscu c'est plus vraiment une priorité maintenant ;) .

Enfin comme le dit macho man (sympa le pseudo en passant :D ), j'ai plus qu'un an et demi à tirer, après j'aurais tout mon temps pour devenir énorme :super_lol: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Max le 19/02/2012 21h32

Tu fais quoi ? Une prépa ? Prépa intégrée ?
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Messagepar alain954 le 19/02/2012 22h31

Une prépa normal.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar alain954 le 20/02/2012 20h20

Séance du 20/02/2011 (pecs/biceps) :

_Pompes diamant, pieds surélevé : (2'30)
33 @pdc
23 @pdc
_Pompes mains écartées : (2'30)
30 @pdc
25 @pdc

_Dumbell floor press : (2')
18 @15 kg/h
18 @15 kg/h
16 @15 kg/h
16 @15 kg/h

_Curl prise marteau unilatéral : (2')
22 @14 kg/h
22 @14 kg/h
22 @14 kg/h
22 @14 kg/h

Bilan de la séance :

Pecs et bras énormes après :cool: .

PS : J'ai pas fait grand chose pour les biceps car ils étaient hyper courbaturés de samedi...
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar Patoche le 20/02/2012 21h07

Tu bosses toujours en série longue?
Les exos à PDC d'accord, mais le reste?
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Messagepar alain954 le 20/02/2012 21h15

Ouai en fait je préfère travailler en série de 15-25 reps en général, sinon je ne "sens" pas le muscle et j'ai l'impression qu'il ne travaille pas...
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Messagepar Patoche le 20/02/2012 21h50

D'accord merci je pense passer sur des séries longues aussi, je verrais ce que ça donne. Il va falloir baisser les poids par contre, dja qu'ils étaient pas très hauts :rolleyes: :idiot:
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Messagepar alain954 le 20/02/2012 23h10

Ouai c'est un truc à tester je pense, par contre j'ai pris très très peu de force depuis que j'ai débuté je crois, c'est un peu ça le problème, j'ai gagné du muscle, mais je sais pas si j'ai gagné assez de force pour progresser au maximum...

Enfin de toute façon je fais ce qui me plait, tant pis si je finit par plus progresser à cause de ma faiblesse :idiot: .
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Messagepar tonio69 le 21/02/2012 00h13

Serie longue ou courte:tant que tu progresses on s'en fou :cool:
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Messagepar Patoche le 21/02/2012 00h54

:cool:
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Messagepar alain954 le 21/02/2012 20h22

Séance du 21/02/2011 (Epaules/Lombaires) :

_Élévations latérales : (2')
37 @8 kg
37 @8 kg
33 @8 kg
27 @8 kg

_Oiseau : (2')
30 @8 kg/h
30 @8 kg/h
30 @8 kg/h
30 @8 kg/h

_"SDT" haltère : (2')
20 @12 kg/h
20 @12 kg/h
20 @12 kg/h
20 @12 kg/h

Image Image Image Image Image

Bilan de la séance :

La première fois que je bosse mes lombaires je crois, c'est en partie pour ça que je suis si faible.
Bon et aussi parce que je suis faible en général :mad: .
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Messagepar Patoche le 21/02/2012 21h42

alain954 a écrit:Bon et aussi parce que je suis faible en général :mad: .


:idiot: 37@8kg aux EL, j'en fais même pas 37 à 4kg à mon avis, ça c'est encore plus faible! :p
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Messagepar alain954 le 22/02/2012 20h11

Séance du 22/02/2012 (dos/triceps) :

_Tractions pronations partielles : (3')
17 @pdc
16 @pdc
14 @pdc (+ 2 reps)
12 @pdc (+ 1 rep)

_Rowing à un bras : (2')
18 @30 kg/h (+ 2 kg/h)
18 @30 kg/h (+ 2 kg/h)
18 @30 kg/h (+ 2 kg/h)
16 @30 kg/h (+ 2 kg/h)

_Pompes bras collés au corps : (2')
34 @pdc (+ 4 reps)
24 @pdc (+ 1 rep)
18 @pdc (+ 2 reps)

_Extension nuque à un bras : (2')
28 @12 kg/h
26 @12 kg/h (+ 1 rep)
24 @12 kg/h (+ 2 reps)

Bilan de la séance :

Énorme après ça :cool: !
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Messagepar Rey Mysterio RM le 22/02/2012 20h30

J'ai fait pareil pour le dos, tout gonflé aussi :cool:
Pas mal les EN à 1 bras :)
1.73m 65.8kg.
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Messagepar alain954 le 23/02/2012 16h49

Séance du 23/02/2011 (pecs/biceps) :

_Développé couché :
9 @75 kg
8 @75 kg
8 @75 kg
6 @75 kg

_Développé incliné :
16 @17.5 kg/h
16 @17.5 kg/h
15 @17.5 kg/h
14 @17.5 kg/h

_Développé serré avec triceps bomber :
20 @30 kg/h
18 @30 kg/h
16 @30 kg/h
16 @30 kg/h

_Curl incliné :
18 @12.5 kg/h
14 @12.5 kg/h
12 @12.5 kg/h

_Curl pupitre unilatéral :
14 @12.5 kg/h
12 @12.5 kg/h
12 @12.5 kg/h

Bilan de la séance :

Séance en salle avec John Tyler, bonne séance, pecs/biceps/triceps bien éclaté, ça fait du bien de s'entrainer dans une vrai salle :cool: . (Même si mes perfs sont extraordinairement faibles :idiot: )
Rencontre bien sympa aussi, Jérôme a vraiment de très bons bras/épaules. Il a aussi perdu énormément depuis notre dernières rencontre, il lui reste juste un peu de gras sur le ventre mais à par ça il a bien dégraissé. Lui manque juste des pecs/abdos et il serait vraiment bien :cool: .
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Messagepar taji le 23/02/2012 17h10

Wtf le DIH :super_lol:

Toujours aussi "endurant" sur les EN uni, chapeau :!:
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Messagepar Max le 23/02/2012 19h03

alain954 a écrit:Une prépa normal.


T'es ou ? En prépa quoi ? (scientifique ? si ou MPSI, PCSI, BCPST ? HEC ? Litteraire ?)
Tu projettes de faire quoi apres ?


J'avoue le DIH meme moi avec un DC a 60kg je met bien plus :idiot:
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Messagepar alain954 le 23/02/2012 20h12

A Saint Louis, en PCSI. Après ma 2e année de prépa, je vais passer les concours pour espérer intégrer une assez bonne école puis continuer sur 3 ans pour devenir ingénieur.

J'en avais encore sous le pied au DIH, mais bon pas habitué à l'exo, pas trop envie de forcer alors... ça n'empèche pas que je reste faible :idiot: .
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Messagepar Max le 25/02/2012 17h52

Ou alors je suis fort au DCH/DIH et faible avec bare :idiot:


Je projette a meme chose que toi, mais je vise une moins bonne prépa par contre, j'ai pas un dossier de malade (13/14 de moyenne générale)
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Messagepar alain954 le 25/02/2012 20h20

Cool alors, par contre attend-toi à morfler sévère, et à oublier toute vie sociale pendant 2 ans :idiot: . Moi qui était plutôt bon l'année dernière je suis plutôt toujours assez bien classé, mais niveau travail c'est 10 h/jour le weekend et je ne fais que réviser quand je sors des cours...

Faut savoir faire des sacrifices.
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Messagepar Max le 26/02/2012 08h42

C'est sur, mais le fait que tu sois a saint louis accentue encore plus ^^
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Messagepar alain954 le 27/02/2012 20h28

Séance du 27/02/2012 (dos/triceps) :

_Tractions pronations partielles : (3')
16 @pdc (- 1 rep)
16 @pdc
14 @pdc
13 @pdc (+ 1 rep)

_Rowing à un bras : (2')
19 @30 kg/h (+ 1 rep)
19 @30 kg/h (+ 1 rep)
19 @30 kg/h (+ 1 rep)
17 @30 kg/h (+ 1 rep)

_Pompes bras collés au corps : (2'30)
30 @pdc (- 4 reps)
30 @pdc (+ 6 reps)
24 @pdc (+ 6 reps)

_Extension nuque à un bras : (2')
22 @13 kg/h (+ 1 kg/h)
22 @13 kg/h (+ 1 kg/h)
22 @13 kg/h (+ 1 kg/h)

Bilan de la séance :

Je suis encore un peu faible de la gastro qui m'a complètement mis hs samedi (- 2 kg de perdu, et pas beaucoup de gras perdu pourtant...), mais sinon ça grimpe toujours, ça fait du bien de sentir qu'on peut de nouveau s'entrainer :) .
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Messagepar tonio69 le 27/02/2012 21h57

alain954 a écrit:... ça fait chier de voir que je suis toujours aussi fayble :cry: .


Oue,je te comprend :idiot:

:p
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Messagepar alain954 le 27/02/2012 22h31

Tu sais je vis très bien avec ma propre fayblesse :idiot: .
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Messagepar alain954 le 29/02/2012 20h03

Séance du 29/02/2011 (pecs/épaules) :

_Pompes diamant, pieds surélevé : (2'30)
30 @pdc (- 3 reps)
27 @pdc (+ 4 reps)
_Pompes mains écartées : (2'30)
31 @pdc (+ 1 rep)
27 @pdc (+ 2 reps)

_Dumbell floor press : (2')
19 @15 kg/h (+ 1 rep)
19 @15 kg/h (+ 1 rep)
18 @15 kg/h (+ 2 reps)
17 @15 kg/h (+ 1 rep)

_Élévations latérales : (2')
38 @8 kg (+ 1 rep)
33 @8 kg (- 4 reps)
28 @8 kg (- 5 reps)
23 @8 kg (- 3 reps)

_Oiseau : (2')
25 @9 kg/h (+ 1 kg/h)
25 @9 kg/h (+ 1 kg/h)
25 @9 kg/h (+ 1 kg/h)
25 @9 kg/h (+ 1 kg/h)

Bilan de la séance :

J'ai un peu changé mon programme pour faire 2 fois dans la semaine pec et dos, c'est pour ça que les perfs aux EL ont tellement chuté, le dumbell floor press a trop tapé dedans avant.
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Messagepar tonio69 le 29/02/2012 20h29

Pourquoi tu ne fais pas de DC?
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Messagepar Jeremy B. le 29/02/2012 20h33

Parce qu'il n'a pas de banc ni de barre pour le coucher ? :p
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Messagepar alain954 le 29/02/2012 20h53

Exactement :idiot: .
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.
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Messagepar tonio69 le 29/02/2012 21h31

Aaah tu pousses chez toi?

Je ne le savais pas ^^
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Messagepar alain954 le 01/03/2012 20h01

Séance du 01/03/2012 (dos) :

_Tractions pronations partielles : (3')
16 @pdc
16 @pdc
14 @pdc
13 @pdc

_Rowing à un bras : (2'30)
20 @30 kg/h (+ 1 rep)
20 @30 kg/h (+ 1 rep)
20 @30 kg/h (+ 1 rep)
19 @30 kg/h (+ 2 reps) (dégueulasse...)

_"SDT" haltère : (2'30)
20 @15 kg/h (+ 3 kg/h)
20 @15 kg/h (+ 3 kg/h)
20 @15 kg/h (+ 3 kg/h)
20 @15 kg/h (+ 3 kg/h)

Bilan de la séance :

Encore et toujours hyper faible, mais bon le dos a bien morfler quand même aujourd'hui !
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Messagepar LaMouche le 28/09/2012 01h43

J'suis pas le seul à avoir été faible ces derniers mois... ? :idiot:

Alain a arrêter aussi ?
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tonio69 a écrit:Puis avoir un haut musclé,ca fait bosser les jambes,faut pas oublier qu'elles nous portent a longueur de journée
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