alain954 : Musculation Training Log

par **alain954** le 20/02/2011 20h28

A 80 kilos, je verrais encore surement mes abdos. Par contre à 90 :eek:

... Mais les 80 kilos c'est un seuil symbolique pour moi, je suis jamais monté si haut :idiot:

.

Mais c'est vrai qu'il me manque peut-être cette démesure, qu'est ce que je m'en fou de monter vite en poids alors que je pourrais assez facilement reperdre... Enfin, je préfère faire ça plus doucement.

par **Hypertrophic** le 20/02/2011 20h36

Mec, prends 20kg, bombarde la bouffe, comme ça plus besoin de te lester et tu deviens fort et énorme de partout. :cool:

La solution ultime pour toa. :idiot:

par **alain954** le 20/02/2011 20h39

parfois j'aimerai bien être aussi cinglé que vous :idiot:

.

par **PlayAa** le 20/02/2011 20h46

Prendre 20kg c'est pas du tout facile, déjà que 1kg c'est la galère ^^

par **Seph** le 20/02/2011 21h12

@ PlayAa: Je pense que quand on a du mal a prendre du poids c'est qu'on ne suit vraiment pas une bonne diet, si tu t'y tiens assez rigoureusement tu prendras direct. (je dis ça mais je suis pas de diet comme il faudrait :idiot:

)

Après si c'est pour prendre 1kg par mois, c'est chaud patate, tu peux pas t'en rendre compte chaque jour. :/

@ Alain: C'est clair qui si tu veux pas prendre du tout de gras et ne pas laisser la possibilité à tes abdos de se camoufler derrière une petit couche de gras tu prendras plus de temps pour prendre du poids mais tout en étant bien mieux visuellement.

Les deux écoles s'affrontent.

par **PlayAa** le 20/02/2011 21h21

Non mais je crois que tu t'en rend pas compte de ce qu'est 90 kg ...
Je pourrais le faire mais je ressemblerais à rien après (Déjà qu'actuellement c'est une horreur .. :idiot:

)

par **alain954** le 20/02/2011 22h01

Non mais monter à 90 kilo, c'est la méga prise de masse là, c'est un coup à finir obèse :idiot:

.

par **xX-Poison** le 20/02/2011 22h04

J'aurais trop peur de plus arriver à perdre une fois à 90 kg. :idiot:

par **John Tyler** le 20/02/2011 23h01

Vous ne savez pas ce qu'est être gras ... 1M78 pour 93 kg ... :eek:

par **Tienou** le 20/02/2011 23h18

Putain tu les look pas John tyler :wtf:

Sinon prendre 10kg c'est jouable, mais il y aura au moins 7kg de gras si c'est pris rapidement, il faut juste se gaver comme une oie, Kurganian Style's :cool:

Si t'es sec de nature ça se perd assez facilement, perso j'ai jamais osé jouer avec l'obèsité mais je sais que le jour ou je le fais, 3 ou 4 mois de régime et je suis tout sec :cool:

par **John Tyler** le 20/02/2011 23h24

Je ne les ai pas d'un autre coté lol. Mais je les ai déjà atteint :confused:

.

Mais moi j'ai jamais été sec, donc le jour où je le suis, c'est même pas un objectif d'atteint, mais un rêve qui se réalise, et un complexe que j'aurai combattu à la rage.

Allez bouf, matériel système D, et à toi la masse

par **alain954** le 20/02/2011 23h53

Ouai à moi la masse :evil:

, comme ça, finit d'être tout maigre, bientôt les 80 kilos de muscles sec et les 120 de tour de poitrine rien qu'avec des pompes :cool:

.

par **John Tyler** le 21/02/2011 00h26

Et les demi dips :lol:

par **guillaume71** le 21/02/2011 13h16

Niveau bouf faut que ça reste un plaisir de manger en grande quantité.
L'année dernière j'ai fais une prise de masse et j'ai fini dégouté de la bouf limite!
Au final je sais pas si cette prise de masse m'a apporté beaucoup, c'est plus du gaspillage qu'autre chose :lol:

Faut juste avoir un petit peu de gras pour pousser, pas besoin de prendre 10kilos de graisse :lol:

par **alain954** le 21/02/2011 20h12

Séance du 21/02/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Traction supination :
12 @pdc
12 @pdc
11 @pdc

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées, avec tréteaux :
22 @pdc
18 @pdc (+ 1 reps)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
23 @pdc (+ 1 rep)
22 @pdc (+ 1 rep)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
26 @10 kilos / 60 @2*13.5 kilos (+ 5 reps)
26 @10 kilos / 60 @2*13.5 kilos
26 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Une séance très moyenne, j'étais un peu crevé, et pas trop l'envie de pousser non plus $:\$ .

Mais j'ai réussis à limiter les dégâts, en progression un peu partout. Avec 10 kilos, j'ai de très bonnes sensation dans le biceps, ça travaille bien. J'ai aussi bien sentit mes trapèzes sup, ce qui est assez rare

. Par contre, niveau pec, pas grand chose, c'est plus les triceps qui ont fait le travail :confused:

.

Enfin, je me rattraperais à la prochaine séance...

par **alain954** le 22/02/2011 19h03

Séance du 22/02/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions pronation :
12 @pdc
12 @pdc
10 @pdc (+ 1 rep)

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
36 @5 kilos (+ 1 rep)
36 @5 kilos (+ 1 rep)
35 @5 kilos (+ 3 reps)

_Rowing menton :
26 @21 kilos
30 @21 kilos (+ 10 reps)
31 @21 kilos (+ 6 reps)

Bilan de la séance :

Les tractions ont bien tapé dans les dorsaux, ça tiraillait de partout

. Les EL ont bien désintégré les épaules aussi. Une bonne petite progression sur ces mouvements

.

Par contre, pour le rowing haltère, j'ai testé avec mon montage, mais c'était beaucoup trop instable. Mais je pense avoir trouvé une façon des les faire qui pourrait fonctionné. En attendant, je les ai zappé aujourd'hui. Je réessayerai la prochaine fois

.

Le rowing menton, quand à lui, est en net progression, mais en même temps je cherche un peu le nombre de reps qui me convienne. Je vais tester la prochaine fois les 3*30, ou peut-être un peu plus...

Bref, une séance qui commençait bien, mais j'ai perdu trop de temps à essayer des montages foireux. Je ferais mieux la prochaine fois :super_lol:

...

par **alain954** le 23/02/2011 20h25

Séance du 23/02/2011 (jambes/triceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
16 @pdc + 10 kilos (+ 1 rep)
16 @pdc + 10 kilos (+ 1 rep)
16 @pdc + 10 kilos (+ 1 rep)

_Dips prise serrée :
15 @pdc (- 1 rep)
11 @pdc (- 3 rep)
10 @pdc (- 1 reps)
+ 29 dips entre deux bancs (+ 2 reps)

_Hindu squat :
70 @pdc (+ 10 reps)
70 @pdc (+ 10 reps)
60 @pdc
60 @pdc

Bilan de la séance :

Une très bonne séance triceps, ils ont bien morflé. C'est sans doute due au déplacement d'exercice, depuis le début j'avais beaucoup de mal à bien bosser les triceps, mais je pense avoir trouver le meilleur agencement. Par contre, les dips en pâtisse pas mal, les perfs chutent, mais si c'est le prix à payer pour bien ressentir les triceps, je le paye volontiers

. Pour les pompes, par contre, petite progression, je sais pas trop jusqu'où je pourrais monter...

Pour les cuisses, une très très grosse séance aussi, pas loin de crever debout :ill:

. Au bout de la 3e série, c'est devenu très difficile, j'ai cru que je n'arriverai jamais à faire la 4e d'ailleurs... Mais l'esprit est plus fort que le corps, alors rien à foutre de la douleur, j'ai fait cette 4 série :mad:

.

Par contre, je trouve que je travaille énormément le faisceau interne des quadriceps, et pas le faisceau externe, celui qui donne les cuisses évasés. D'après ce que j'avais lu sur le forum, il y a rien à faire, mais c'est un peu con, ça se développe presque que dans l'intérieur $:\$ .

En résumé, un bonne séance, super crevante, mais d'énormes sensation !

par **alain954** le 24/02/2011 19h56

Séance du 24/02/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo et 10s/20s de repos entre les supersets :

_Traction supination :
12 @pdc
12 @pdc
11 @pdc

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées, avec tréteaux :
22 @pdc
18 @pdc
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
22 @pdc (- 1 rep)
18 @pdc (- 4 reps)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
30 @10 kilos (+ 4 reps) / 60 @2*13.5 kilos
30 @10 kilos (+ 4 reps) / 60 @2*13.5 kilos
30 @10 kilos (+ 4 reps) / 60 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Pas trop la pèche aujourd'hui, les tractions ont d'ailleurs eu du mal à monter au début, mais j'ai rien lâché et les reps sont toutes passées. Par contre, pour les pompes, c'est une autre histoire... Dès la première série, c'était limite. Crash total sur les pompes quoi :confused:

. Enfin, les pecs ont taffé, et là je suis allé jusqu'à l'échec, pas possible de passer une rep de plus. Je devrais peut-être passé sur du 20 reps à chaque fois $:\$ .

Sinon, les biceps ont exploser avec les curls, c'est fou comme augmenter de seulement 2 kilos peut tout changer

. Les trapèzes sup ont bien suivis le mouvement eux aussi, j'arrive de mieux en mieux à les recruter

.

Bref, une bonne séance malgré une baisse des perfs sur les pompes !

par **alain954** le 25/02/2011 20h14

Séance du 25/02/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions pronation :
12 @pdc
10 @pdc (- 2 reps)
8 @pdc (- 2 reps)

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
38 @5 kilos (+ 2 reps)
38 @5 kilos (+ 2 reps)
37 @5 kilos (+ 2 reps)

_Rowing à un bras avec haltère :
25 @17.5 kilos
27 @17.5 kilos
30 @17.5 kilos

_Rowing menton :
30 @21 kilos (+ 4 reps)
30 @21 kilos
30 @21 kilos (- 1 rep) (une rest-pause)

Bilan de la séance :

Une grosse baisse des perfs dès le début de la séance, ça s'annonçait mal. Mais les dorsaux ont été bien traumatisé, j'ai sentit que ça travaillait

. Les EL qui explosent les épaules aussi, comem à chaque séance ! Par contre, je me demande si je ne devrais pas compter mes rest pauses, m'en imposer par exemple seulement 2 par séries, pour voir si je progresse réellement...

Grâce à un bricolage assez bancale, j'ai réussit à m'improviser des haltères de 17.5 kilos, ce qui me fait un plutôt bon travail des trapèzes sur le rowing haltère, assez satisfait

. J'ai mis 10 bonnes minutes à trouver le point d'équilibre avec ma pince géante, mais maintenant que j'ai mes repères, ça devrai être plus rapide...

Enfin, le rowing menton a été difficile à finir, mais je vais continué avec 30 rep. Par contre, ça tape aussi pas mal dans les lombaires, je me demande si une ceinture ne pourrait pas me faire sentir plus à l'aise... A voir.

En résumé, une séance assez longue, mais productive

.

par **alain954** le 26/02/2011 20h23

Séance du 26/02/2011 (jambes/triceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
17 @pdc + 10 kilos (+ 1 rep)
16 @pdc + 10 kilos
16 @pdc + 10 kilos

_Dips prise serrée :
13 @pdc (- 2 reps)
12 @pdc (+ 1 rep)
11 @pdc (+ 1 rep)
+ 29 dips entre deux bancs

_Hindu squat :
70 @pdc
70 @pdc
70 @pdc (+ 10 reps) (avec une rest-pause)
60 @pdc (avec deux rest-pause)

Bilan de la séance :

De bonnes sensations sur les pompes et dips, même si les reps ont eu bien du mal à passer. Néanmoins, bonne congestion des tricpes, bien énorme après. Par contre, j'ai du réduire les reps pour les dips, et encore j'étais pas loin de finir à 10 sur la dernière série... Presque aussi fort aux dips qu'aux traction on dirait :idiot:

.

Quand aux hindu squat... J'ai rarement fait une séance comme celle-là, limite j'avais envie de me tuer pour pouvoir ne pas faire mes séries. C'était horrible ! J'ai même du rest-pauser, chose que je ne fais jamais, tellement j'avais du mal à tout enchaîner :ill:

.

En résumé, une séance en enfer, je ne sais pas si j'arriverai à continuer comme ça pour les cuisses, niveau mental je peux plus suivre... Et dire qu'avant je faisais 4*70 trois fois par semaine !

par **xot** le 26/02/2011 21h11

alain954 a écrit:A 80 kilos, je verrais encore surement mes abdos. Par contre à 90 ...

5kg de + ça fait quand même une grosse différence, c'est pas sûr que tu les vois encore. bon ensuite ça dépend à quelle vitesse tu prends ces kg.

par **alain954** le 26/02/2011 21h34

C'est vrai, d'autant que je stocke surtout au niveau du ventre, malgré les séries longues aux abdos que je pratique depuis quelques années. Après je ne sais pas, mais je pense tout de même avoir pas mal de marge niveau gras. Enfin je verrais bien une fois à 80 kilos (si j'y arrive :idiot:

).

Et puis quand je dis "voir", je parle plutôt d'un petit aperçu, avec une bonne lumière plongeante, pas les carrées nettement dessinés non plus :idea:

.

par **alain954** le 27/02/2011 17h51

Repos aujourd'hui, et du gainage ce soir avant d'aller dormir

!

pdc : 76 kilos, c'est monté très vite en début de semaine, mais là ça se stabilise pas mal...

par **alain954** le 28/02/2011 12h23

Séance du 28/02/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Traction supination :
12 @pdc
12 @pdc
8 @pdc (- 3 reps)

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées, avec tréteaux :
22 @pdc
19 @pdc (+ 1 reps)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
20 @pdc (- 2 reps)
17 @pdc (- 1 rep)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
31 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
31 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
31 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Séance matinal, avec la reprise des cours, comme le lundi matin je n'ai pas cours. Une baisse des tractions supination, mais là je suis descendu plus bas, et j'ai bien mieux ressentit mes biceps, donc assez content.

Une baisse aussi des pompes, j'avais plus de jus je crois, ou alors les tréteaux étaient trop écarté, parce que ça m'a semblé beaucoup plus dur que d'habitude. Mais grosse congestion des pecs, comme d'hab.

Pas trop ressentit les trapèzes sur les shrugh, mais par contre une atomisation des biceps, j'ai bien cru que le tendon allez lâché tellement c'était intense

.

En résumé une très bonne séance, faire la muscu le matin, c'est top, je suis beaucoup plus frais

!

par **alain954** le 01/03/2011 19h52

Séance du 01/03/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions pronation :
12 @pdc
10 @pdc
8 @pdc

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
40 @5 kilos (+ 2 reps)
40 @5 kilos (+ 2 reps) (2 rest-pause et un peu triché sur les dernières reps)
38 @5 kilos (+ 1 rep) (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère :
33 @17.5 kilos (+ 8 reps)
33 @17.5 kilos (+ 6 reps)
33 @17.5 kilos (+ 3 reps)

_Rowing menton prise serrée :
31 @21 kilos (+ 1 rep)
31 @21 kilos (+ 1 rep)
27 @21 kilos (- 3 rep) (une rest-pause)

Bilan de la séance :

Je suis descendu plus bas aux tractions pronations, donc assez content des perfs, ça reste stable. Un très gros étirement des dorsaux en tout cas

.

Sur les EL, ça progresse doucement, les péaules congestionnent bien, mais j'avoue avoir pas mal de mal à retrouver les anciennes sensations, j'ai l'impression que les épaules travaillent sur le coup, mais que 5 min après il n'y a plus rien... D'autre part, le rowing menton ne travail plus les épaules du tout, je ressent que les biceps j'ai l'impression. Je vais donc essayer d'avoir une prise plus large, en bricolant encore un truck qui je l'espère ne sera pas trop bancal

.

Par contre, très content du travail des trapèzes, le rowing haltère tapent à 100 % dedans, ça fait beaucoup de bien :super_lol:

.

En résumé, une séance moyenne, encore pas mal de chose à améliorer !

par **alain954** le 02/03/2011 20h04

Séance du 02/03/2011 (jambes/triceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
17 @pdc + 10 kilos
17 @pdc + 10 kilos (+ 1 rep)
16 @pdc + 10 kilos

_Dips prise serrée :
13 @pdc
13 @pdc (+ 1 rep)
13 @pdc (+ 2 reps)
+ 33 dips entre deux bancs (+ 4 reps)

Bilan de la séance :

Pas de jambe aujourd'hui, demain j'ai une évaluation de basket, donc je préfère préserver les jambes... Mis à part ça, une bonne séance, un bon recrutement des triceps, et ça progresse partout !

Une bonne séance

.

par **alain954** le 03/03/2011 20h46

Séance du 03/03/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Traction supination :
12 @pdc
12 @pdc
11 @pdc (+ 1 rep)

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées, avec tréteaux :
22 @pdc
20 @pdc (+ 1 rep)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
22 @pdc (+ 2 reps)
19 @pdc (+ 2 reps)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
32 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
32 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
32 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

En grosse progression sur tous les exo par rapport à la semaine dernière

. C'est assez étonnant, vu que là, après le basket, j'étais un peu à plat. Mais en fait, la séance s'est bien passé, j'étais chaud pratiquement tout de suite !

Une très bonne séance biceps, le curl alterné m'a vraiment explosé les biceps, sur les dernières reps j'avais l'impression que le muscle allait s'arracher. Pas de douleur, mais ça devient tellement difficile que j'ai presque l'impression que je vais me blesser. C'est peut-être ça forcer

!

Pour les pecs, les pompes les ont rétamé, comme d'hab, mais il faut que je travaille la souplesse des pecs par des étirements, parce que quand je descends trop bas sur les pompes, je sens un gros étirement, une douleur même à l'insertion des pecs et sur deltoïde antérieur :confused:

.

Une très grosse sénace, qui m'a bien cramé :super_lol:

!

par **alain954** le 04/03/2011 20h36

Séance du 04/03/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions pronation :
12 @pdc
11 @pdc (+ 1 rep)
8 @pdc

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
41 @5 kilos (+ 1 rep)
41 @5 kilos (+ 1 rep) (2 rest-pause)
39 @5 kilos (+ 1 rep) (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère :
35 @17.5 kilos (+ 2 reps)
35 @17.5 kilos (+ 2 reps)
35 @17.5 kilos (+ 2 reps)

_Rowing menton prise serrée :
32 @21 kilos (+ 1 rep)
32 @21 kilos (+ 1 rep)
31 @21 kilos (+ 4 reps) (une rest-pause)

Bilan de la séance :

Avant la séance, je me suis explosé le bide avec des merdes sucrées, donc je me sentais pas super bien, un peu nauséeux même :confused:

. Enfin ça m'apprendra, j'avais oublié cette horrible sensation lorsqu'on bouffe à outrance ce genre de merde :ill:

.

Donc pas super bien au début, rigide de partout, tout froid, les tractions ont eu bien du mal à passer... Après ça allait mieux, les EL se sont bien enchaîné, j'ai vraiment eu l'impression de travailler les épaules en profondeur, pour une fois

!

Les rowings ont été une vrai galère par contre, sans compter que j'ai pris pas mal de temps à attacher mes montages... Le rowing haltère m'a bien brisé, j'avais le souffle super court et j'étais tout faible. Je tremblais presque sur les dernières séries...

Au final, une séance difficile, je sens que je commence à arriver dans la partie difficile de mon training, les prochaines séances s'annoncent mortel... Enfin, c'est la rançon de la muscu, toujours augmenter les reps, toujours augmenter les poids

!

par **alain954** le 05/03/2011 20h44

Séance du 05/03/2011 (jambes/triceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Pompes pieds surélevé :
20 @pdc
18 @pdc + 10 kilos (+ 1 rep)
18 @pdc + 10 kilos (+ 2 reps)
15 @pdc + 10 kilos (- 1rep)

_Dips prise serrée :
13 @pdc
14 @pdc (+ 1 rep)
14 @pdc (+ 1 rep)
+ 35 dips entre deux bancs (+ 2 reps)

_Hindu squat :
75 @pdc (+ 5 reps)
75 @pdc (+ 5 reps)
75 @pdc (+ 5 reps) (avec une rest-pause)

Bilan de la séance :

Les pompes m'ont bien cramé dès le début, et sur la dernière série, une assez grosse douleur à l'insertion des pecs près de l'épaule, ou alors aux delto antérieur... Quoi qu'il en soit, il va falloir que je travaille ma souplesse, ou que je descende peut-être moins bas. Ou que je m'échauffe un peu mieux :idea:

.

Les dips ont recommencé à monté, et j'aurais pu en taper plus, donc la prochaine fois je monte à 15 dès la première série

! Les hindus squat, par contre, super difficile, complètement mort à la fin, les quads bien grillé. Je n'ai fait que 3 séries, et je vais continué sur ce format, sinon je ne tiendrais jamais :ill:

.

Une grosse séance, assez satisfait !

par **alain954** le 06/03/2011 18h56

Dimanche, un repos bien mérité, reprise demain. Ce soir, au lieu des crunch habituel, seulement du gainage, même si j'ai bien du mal à voir comment ça peut recruter les abdos $:\$ .

pdc : 76.8 kilos, ça monte, ça monte :!:

par **John Tyler** le 06/03/2011 23h07

Lol tu sens toujours pas le travail des abdos avec le gainage ? Tu tiens combien de temps ?

SI besoin ecarte les jambes (attention à toi quand même :idiot:

) pour augmenter la difficulté, et penses à bien contracter les abdos aussi. Et fais le sur le côté aussi, même si tu as déjà des bons obliques.

Du bon poids ou du gras et certainement qqls morceaux de barbaque ? Abdos voilés ou carrément en voyage ?

par **alain954** le 06/03/2011 23h13

Bah niveau gainage, la semaine dernière j'ai fait 3*2 min 10 s, et là je compte passé à 2 min 20 s. Par contre, ça devient difficile, j'aime pas vraiment le statique, si je compte pas les reps, j'ai l'impression que la torture n'aura jamais de fin :ill:

.

Sur le côté, j'ai vraiment pas la place, entre mon lite et mon armoire là, et puis je le sens pas, j'ai aucun équilibre... Contracté les abdos, j'y arrive même pas, je suis trop concentré à essayer de rester tendu :confused:

.

Niveau gras, les abdos toujours bien visible, mais ça se voile de plus en plus, en tout cas s'est certainement pas du muscle que j'ai pris :idiot:

. Je crois que je vais monté à 80, et puis redescendre vers 72/73, si j'ai assez de courage...

par **John Tyler** le 06/03/2011 23h41

Si tu fait du gainage de face, tu peux le faire sur le coté, forcément.

Force toi à les contracter tout en te concentrant sur la posture.

Il est clair que j'ai bcp de respect pour les personnes comme Looping qui en font bcp. Maintenant, il faut se dire que varier les plaisirs et les méthodes, c'est augmenter notre capital apprentissage musculaire, et que notre corps nous dira merci un jour

.

Tu auras le courage c'est bon :idiot:

par **alain954** le 07/03/2011 11h43

ok, je vais essayer de suivre tes conseils

.

par **alain954** le 07/03/2011 11h49

Séance du 07/03/2011 (pec/biceps) :

30s/45s de repos entre chaque séries/exo

_Traction supination :
12 @pdc
12 @pdc
11 @pdc

_Pompes pied surélevés, mains rapprochées, avec tréteaux :
22 @pdc
17 @pdc (- 3 reps)
_Pompes pied surélevés, mains écartées, avec tréteaux:
22 @pdc
20 @pdc (+ 1 rep)

_Curl alterné unilatéral en superset avec shrugh haltère :
33 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
33 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos
33 @10 kilos (+ 1 rep) / 60 @2*13.5 kilos

Bilan de la séance :

Un peu de mal à partir sur les tractions, pas de très bonnes sensations sur l'ensemble de la séance, même sur les pompes, j'ai mis du temps à bien ressentir les pecs...
Le curl est mieux passé que la semaine dernière, gros recrutement des biceps, par contre sur les shurgh, j'ai pas sentit gros chose contrairement aux dernières séances :confused:

.

Une séance moyenne, ce matin j'étais pas trop chaud je crois...

par **alain954** le 08/03/2011 22h56

Séance du 08/03/2011 (dos/épaules) :

30s/45s de repos entre chaque séries et 1min30/2min entre chaque exo

_Tractions pronation :
12 @pdc
12 @pdc (+ 1 rep)
8 @pdc

_Élévations latérales (avec rest-pause) :
42 @5 kilos (+ 1 rep)
42 @5 kilos (+ 1 rep) (2 rest-pause)
40 @5 kilos (+ 1 rep) (3 rest-pause)

_Rowing à un bras avec haltère :
36 @17.5 kilos (+ 1 rep)
36 @17.5 kilos (+ 1 rep)
37 @17.5 kilos (+ 2 reps)

Bilan de la séance :

Séance tardive, mais j'avais la flemme de commencer avant à vrai dire :idiot:

. Mais une assez bonne séance, les tractions ont peut-être juste trop taper dans les bras... Les EL ont fai tleur boulot, plus j'augmente les reps, plus mes épaules s'en souviennent longtemps après

!

Par contre, j'ai du mal à attacher tous les machins ensemble pour le rowing haltère, ça m'a pris 10 min et ça m'a bien soulé à vrai dire. Pareil pour le rowing menton, alors j'ai pas insisté et je l'ai pas fait... Faut vraiment que je trouve quelque chose de mieux que des bouts de ficelle, c'est trop long de tout mettre en place, et une fois sur deux ça se casse la gueule !

Assez bonne séance, mais le matos me soule grave :mad: