Nico6942 : Musculation Training Log

par **Nico6942** le 10/02/2011 18h27

Bonjour tout le monde, je m appel Nico, j ai 28 ans, j'habite en Rhône-Alpes, et j'ai décidé de me remettre au sport et à la muscu suite à plusieurs années de dérives alimentaires et festives. Je pèse actuellement 90kg, je souhaite descendre jusqu'à 80, je mesure 172cm et j'ai une "carrure" naturelle. J'espère par l'association de mon "régime" et du sport retrouvé la ligne de mes 20 ans lol, à l'époque où je faisais beaucoup de sport, kickboxing entre autre. Sinon à part sa mes passions sont les sports mécaniques, particulièrement la moto et je pratique aussi l'airsoft. Tchusss.

J'ai attaqué ma reprise en main le 27/12/10.

Pesée le 27/12/10 : 93.6
01/01/11 : 90.9 pour 108 de tour de taille
08/01/11 : 91.9 pour 106 de tour de taille
15/01/11 : 91.2kg pour 103.5 de tour de taille
22/01/11 : 91.5kg pour 103 de tour de taille
29/01/11 : 91.1kg pour 107 de tour de taille
05/02/11 : 90.2kg pour 104 de tour de taille

par **Mike_83** le 10/02/2011 22h24

Et ?

par **Nico6942** le 10/02/2011 23h01

Et bien je me présente, dans tous les autre forums que je fréquente il y a une section présentation, ici je ne l'ai pas trouvé, alors j'ai posté ici, ce qui me semble être le plus juste étant donné que je suis débutant.

par **PlayAa** le 10/02/2011 23h03

C'est pas vraiment ici c'est dans Cahiers d'entraînements Musculation que tu devrais le créer mais la c'est bon attend qu'un modo le déplace n'en refait pas d'autres

Mike_83 a écrit:Et ?

$:\$

par **Nico6942** le 10/02/2011 23h10

Ok, désolé si je n'ai pas vu la section appropriée.

J'essaie de m'entrainner 5 fois par semaine, environ 1h par jour. Trois fois le soir chez moi et 2 fois entre midi et deux en salle. Je fais 50/50 cardio/musculation.

Pour la musculation, je travail en 6*12 en charges modérées, modérées pour mon niveau, c'est à dire très léger pour vous mais je suis motivé, sa viendra.

par **Mike_83** le 10/02/2011 23h21

PlayAa a écrit:
Mike_83 a écrit:Et ?

$:\$

Quoi ?

Non c'est vrai je m'attendais a avoir un programme ou quoi, et j'ai pas trop compris le but de son message du coup, c'est juste ca

par **PlayAa** le 10/02/2011 23h38

C'est un nouveau il faut essayer de l'aider (même si il aurait pu trouvé la réponse en cherchant un peu par lui même :idiot:

)

par **bastmaster666** le 11/02/2011 00h07

Pour la musculation

J'ai lu masturbation :ill:

Plus sérieusement, 5 fois/semaines c'est pas trop ? Poste nous ton programme si tu en a un, sinon regarde dans la section Débutant du site

par **Nico6942** le 11/02/2011 00h23

Je fais des séances seulement de 1h dont 30 minutes de cardio.

Je vais faire ce programme à partir de la semaine prochaine

2*25 abdos+45 minutes de cardio+2*25 abdos+pec+2*25abdos/maison
30 minutes de cardio+dorsaux/salle
2*25 abdos+45 minutes de cardio+2*25 abdos+delto+2*25 abdos/maison
30 minutes de cardio+triceps/salle
2*25 abdos+45 minutes de cardio+2*25 abdos+biceps+2*25 abdos/maison

par **PlayAa** le 11/02/2011 00h26

Prend plutôt le programme débutant du site ca te sera plus profitable

par **Nico6942** le 11/02/2011 00h52

Pour le moment je suis obligé de travailler mon cardio, dès que tout sera remis dans l'ordre, je diminuerai le cardio pour me concentrer plus sur la muscu ensuite.

Je vais essayé de me tenir à mon programme, les exercices que je pratiques me plaisent, je n'ai pas envie de faire certains exercices à contre coeur, le sport doit être dur, physique, sa c'est sur mais doit aussi rester un plaisir. C'est comme sa que je le conçois.

Merci quand même.

PS : le site est très complet et très instructif, c'est vraiment prenant.

par **Nico6942** le 11/02/2011 17h04

Séance du 10/02/11

30 minutes de vélo
+
Pec - DC
5*12-36
1*9-36

D'habitude à la maison je travail à 32kg mais à la salle j'avais pas la possibilité de le faire donc j'ai mis 36, sa tire

.

par **Nico6942** le 11/02/2011 22h24

Séance du 11/02/11.

Dur de se motiver à la maison, le soir en rentrant du boulot.

Abdos
2*25

30 minutes de cardio

Abdos
2*25

Biceps-curl avec haltère (haltère toujours parallèle au sol, pas de retour en prise marteau à la redescente du geste)
6*12-10 bras droit
6*12-10 bras gauche

En alternant une série bras droit-bras gauche, donc pas de temps de repos pour cardio.

par **Nico6942** le 13/02/2011 23h08

PlayAa a écrit:Prend plutôt le programme débutant du site ca te sera plus profitable

Après réflexion et lecture je vais faire cela, pour les 2 séances où je suis en salle pour le moment.

Le site regorge d'infos en tous genre, si quelqu'un c'est donné la peine de les écrire ce n'est pas pour rien alors autant sans servir

.

par **Rudy** le 14/02/2011 21h53

Je déplace le sujet :-)

par **Nico6942** le 14/02/2011 22h15

Merci Rudy, désolé de mettre trompé de section.

J'ai remodifié mes séances à la maison, moins de temps de cardio mais plus intensif.

J'ai aussi modifié mes séances en salle. Merci le programme muscu pour débutant. Détails à venir.

14/02/11

2*25 abdos
30 minutes de vélo elliptyque à bon rythme - 1.30 à 2m de repos avant de passer au abdos
2*25 abdos
pec-DC : 6*12-32
2*25 abdos

30 secondes de repos entre les séries d'abdos et entre chaque série de DC.

Pour les abdos, c'est à la dernière série que j'ai trouvé la position qui tire bien :ill:

.

par **Nico6942** le 15/02/2011 15h24

15/02/11 - SALLE

Dorsaux : 30s de repos entre les séries
traction poulie haute large nuque : 1*12-30 : 1*12-35 : 4*12-40
traction à la machine convergente : 1*12-30 : 1*12-35 : 1*12-40 : 1*12-45 : 2*12-50

Triceps : 30s de repos entre les séries
extansion poulie haute pronation : 1*12-30 : 1*12-40 : 3*12-50 : 1*12-40

Biceps : 30s de repos entre les séries
Curl à la barre EZ : 1*12-16 : 5*12-22

Abdos
Crunch à la machine :
1-30 : 1-40 : 1-50
J'ai pas compté les répétitions, j'avais pas réglé la machine comme mon collègue est plus grand que moi, ducoup sa tirait fort sur les cuisses.

Et pour finir, un peu de DC qui n'était pas prévu
5*12-34 : 1*11-34

J'avais fait pec déjà hier soir mais je ne les sens pas trop travailler, je ne sors pas assez ma cage, je n'arrive pas à combiné poussée+sortie de cage, j'essayerai le dévellopé incliné et le dévellopé haltères.

par **Nico6942** le 17/02/2011 15h15

Séance du 17/02/11. Salle.

Pec :
DC : 1*12-28 / 5*12-38

avant j'étais à 32.
DI : première fois que j'en fais : 6*12-28

Biceps/triceps en superset :
Extension des biceps/triceps à la poulie basse/haute :
B : 30-12 / T : 30-12 / B : 35-12 / T : 35-12 / B : 40-12 / T : 45-12 / B : 45-12 / T : 45-12 / B : 40-12 / T : 50-12 / B : 40-12 / T : 50-12
La machine ne permet pas d'aller à plus de 50kg.

Delto :
Développé épaules à la machine :
1*12-30 / 1*12-40 / 2*12-45 / 2*12-35

par **Nico6942** le 19/02/2011 10h58

Pesée le 27/12/10 : 93.6
01/01/11 : 90.9 pour 108 de tour de taille
08/01/11 : 91.9 pour 106 de tour de taille
15/01/11 : 91.2kg pour 103.5 de tour de taille
22/01/11 : 91.5kg pour 103 de tour de taille
29/01/11 : 91.1kg pour 107 de tour de taille
05/02/11 : 90.2kg pour 104 de tour de taille
12/02/11 : 92.2kg pour 105 de tour de taille

19/02/11 : 89.9kg :super_lol:

par **Nico6942** le 20/02/2011 13h06

Je viens de réinstaller mon sac de frappes, je vais pouvoir retravailler en pieds-poings en plus de la muscu. Kickboxing powaaaaaaaaaaaaaa !!!

par **Nico6942** le 22/02/2011 09h44

Hier soir je suis retourné à mes premiers amours, le pieds-poings. Grosso modo 45 minutes

21/02/11. Maison.

corde : 3min
Pause 30s
lancé de jambe droite/gauche en alertné par 30 secondes : 3min
Pause 30s
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 30s
corde : 3min
Pause 45s
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 45s
corde : 3min
Pause 45s
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 45s
corde : 3min
Pause 45s
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 45s
corde : 3min
Sac de frappe, pieds-poings : 3min
Pause 45s
corde : 3min

J'adore sa !!! Les prochaines fois je vais essayé d'ajouter d'autres exercices pour être typé genre crossfit.

par **Nico6942** le 22/02/2011 15h03

Suite à des douleurs persistantes à un triceps et à un trapèze je n'ai pas trop forcé.

22/02/11. Salle.

Dorsaux : 30s de repos entre les séries
traction poulie haute large nuque : 1*12-30 : 5*12-40

Biceps : 30s de repos entre les séries
extansion poulie haute : 1*12-30 : 5*12-40

Delto :
Développé épaules à la machine :
1*12-30 / 5*12-40

Pec : Pas trop chargé à cause d'une douleur au triceps droit
DC : 3*20-28 : 1*15-28

par **Nico6942** le 24/02/2011 15h07

24/02/2011.Salle.

Pec :
DC : 1*20-28 / 1*12-38 / 1*12-44 / 3*12-38
DI : 3*12-28 - J'avais plus rien :ill:

Dorsaux :
Tractions poulie haute :
1*12-35 / 1*12-40 / 1*12-45 / 3*12-40

Deltos :
Rowing assis à la poulie basse :
1*12-35 / 5*12-40

Biceps/triceps en superset : Pas possible aujourd'hui, trop de monde à la salle.

par **Nico6942** le 07/03/2011 12h45

Je n'ai pas fait une minute de sport la semaine dernière, pas mal de boulot, quelques soucis, baisse de forme... Mais j'ai quand fait gaffe à mon alimentation en réduisant les glucides et en augmentant les légumes pour pas mourrir de faim quand même. J'espère que sa ira mieux cette semaine et que je pourrais de nouveau pousser/pédaler/sauter.

Pesée le 27/12/10 : 93.6
01/01/11 : 90.9 pour 108 de tour de taille
08/01/11 : 91.9 pour 106 de tour de taille
15/01/11 : 91.2kg pour 103.5 de tour de taille
22/01/11 : 91.5kg pour 103 de tour de taille
29/01/11 : 91.1kg pour 107 de tour de taille
05/02/11 : 90.2kg pour 104 de tour de taille
12/02/11 : 92.2kg pour 105 de tour de taille
19/02/11 : 89.9kg
26/02/11 : 90.6kg

05/03/11 : 89.4kg

par **Nico6942** le 25/10/2011 14h07

Reprise après 7 mois et demie d'arrêt à cause de douleur dans la nuque et 4 kilos de plus...

Reprise ridicule,j'ai honte mais j'espère bien changer cela rapidement.

Uniquement du DC.

50*19-40*19-30*19-20*19-10*19 = 150 reps pour 2850kg
et
6*12-27 = 72 reps pour 1944kg

Donc hier soir pour la reprise 222 reps pour 4794kg