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Ptilu : Musculation Training Log

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Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 19/04/2011 14h15

Lundi : Pecs - Biceps
    L flyes
    DCH : 10*30 / 10*30 / 10*30 / 8*30 echec
    EI :14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5
    EPH : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35
    Curls haltères assis : 12*15 / 12*15 / 12*15 /12*15
    Pupitre barre droite : 12*25 / 12*25 / 12*25 / 12*25
Ptilu
 


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Messagepar Ptilu le 21/04/2011 17h46

Séance ce matin, exceptionnellement

Pecs
    L Flyes
    DDH : 10*30 /10*30 / 10*30 /10*30
    EC : 12*17.5 / 12*15 / 12*15 / 12*15
    Dips : 11 / 10 / 10 /10
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 27/04/2011 14h37

Mardi : Pecs - Biceps
    DCH : 10*30 / 10*30 / 10*30 / 10*30
    EI : 14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5
    Dips : 10 / 10 / 10 /10
    Curls haltères assis : 13*15 / 13*15 / 13*15 / 13*15
    Pupitre : 13*25 / 13*25 / 13*25 / 13*25
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 28/04/2011 16h26

Mercredi : Dos - Abdos
    Tractions devant: (bw+15) 11 / 10 / 10 / 10
    Rowing barre pro : 10*120 / 10*120 / 9*120 / 8*120
    Rowing machine supi : 13*85 / 13*85 / 13*85
    Sdt : 8*120 / 8*120 / 8*120
    Abdos : 200 crunchs
Ptilu
 

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Messagepar xX-Poison le 28/04/2011 18h08

Super le rowing ! :D
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
xX-Poison
 
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Messagepar Ptilu le 29/04/2011 17h11

Merci :)

Jeudi : Jambes
    Squat : 10*120 / 10*120 / 10*120 parallèle / 8*120 / 5*120 complet
    Ischios : 15*55 / 15*55 / 15*55 / 13*55 / 13*55
    Mollets debouts : 16*90 / 16*90 / 16*90 / 16*90 / 16*90 / 16*90

J'ai enlevé la presse pour faire plus d'ischios et de mollets, manque de temps les autre fois :mad:
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 03/05/2011 09h52

Lundi : Pecs - Biceps
    DCH : 11*30 / 11*30 / 8(echec)+2*30 / 10*30
    EI : 15*17.5 / 15*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5
    Dips : 11 / 10 / 10
    Curls haltères assis : 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15
    Curls pupitre barre : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35 poids supposé de la barre : 5
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 04/05/2011 09h14

Mardi : Dos - Abdos
    Tractions devant : (bw+15) 11 / 11 / 11 / 11
    Rowing pro : 9*120 / 9*120 / 9*120 / 9*120
    Rowing supi poulie : 14*85 / 14*85 / 13*85 / 13*85
    Sdt : 9*120 / 9*120 / 9*120
    Abdos : (Crunchs) 120 / 70 / 60 / 50 / 50
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 06/05/2011 17h07

Jeudi : Pecs - Triceps
    DDH : 11*30 / 11*30 / 10*30 / 10*30
    EC : 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15
    Dips : 11 / 10 / 10
    Triceps extension 1 bras : 15*15 / 13*15 / 13*15 / 15*15
    Triceps poulie haute barre : 15*70 / 13*70 / 10*70
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 07/05/2011 10h53

Vendredi : Jambes
    Squat : 10*120 / 10*120 / 10*120 / 11*120
    Presse : 12*205 / 12*205 / 12*205 / 12*205
    Ischios : 15*55 / 13*55 / 12*55 / 12*55
    Mollets : 15*90 / 15*90 / 15*90 / 15*90

Je commence à perdre de la force :mad:
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 11/05/2011 17h12

Lundi : Pecs - Biceps
    DCH : 11*30 / 11*30 / 11*30 / 11*30
    EI: 15*17.5 / 15*17.5 / 15*17.5 / 15*17.5
    Dips : 11 / 11 / 11
    Curls barre debout : 12*44 / 10*46 / 10*46 / 5*50
    Curls assis haltères : 10*14 / 9*17.5 / 9*17.5 / 9*17.5 / 9*17.5 / 10*14
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 11/05/2011 17h14

Mardi : Dos
    Tractions devant : (bw+15) 11 / 11 / 10 / 10 / 9
    Rowing yates pro : 10*120 / 10*120 / 10*120 / 10*120
    Rowing supi : machine de tirage 13*95 / 13*95 / 13*95 / 13*95
    Sdt : 10*120 / 10*120 / 10*120 / 10*120
    Abdos : De la merde
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 17/05/2011 10h12

Jeudi : Pecs - Triceps
    DD : 30
    EC : 17.5
    Dips :
    Triceps
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 17/05/2011 10h16

Lundi : Pecs - Biceps
    DCH : 12*30 / 12*30 / 12*30 / 8*35
    EI : 16*17.5 / 16*17.5 / 15*17.5 / 15*17.5
    Dips : 12 / 12 / 12 / 12
    Curl barre debout : 7*50 / 10*40 / 10*40 / 9*40 / 8*40
    Curls haltère assis : 10*17.5 / 10*17.5 / 9*17.5 / 8*17.5 / 10*14
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 18/05/2011 13h28

Mardi : Dos - Abdos
    Traction devant : (bw+15) 12 / 12 / 12 / 12
    Rowing Yates pro : 10*120 / 10*120 / 11*120 / 11*120
    Rowing machine supi : 12*90 / 12*90 / 12*90 / 10*90
    Sdt : 10*120 / 10*120 / 11*120 / 9*120
    Abdos
Ptilu
 

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Messagepar maxens T. le 18/05/2011 13h31

Cool les tractions lestés a 15 Kg . :cool:
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Ptilu le 18/05/2011 15h58

Merci :cool:
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Messagepar Ptilu le 19/05/2011 09h24

Mercredi : Jambes
    Squat : 12*120 / 12*120 / 12*120 / 12*120 / 12*120
    Extrension : 12*50 / 12*50 / 12*50 / 12*50
    Sdjt : 15*70 / 15*70 / 15*70 / 15*70 / 15*70
    Mollets : 15*140 / 15*140 / 15*140 / 15*140
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Messagepar maxens T. le 19/05/2011 09h36

Du lourd le squat !! Il est complet ?
Mon training log:
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15248


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Messagepar Ptilu le 19/05/2011 12h09

Non, parallèle ! Le complet me donne juste de courbatures au cul alors j'évite :D
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Messagepar Tropico le 25/05/2011 11h26

Grosse perf' au squat :cool:
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Messagepar Ptilu le 02/06/2011 08h24

Mercredi : Jambes
    Squat : 10*100 / 10*120 / 12*130 / 10*140 / 10*140 / 10*130 / 10*130
    PAC : 10*205 / 10*235 / 10*255 / 10*255 / 10*255 / 10*255
    Leg extension : 10*55 / 9*65 / 8*80 / 9*80 / 9*80 / 9*80
    Mollets : 10*140 / 10*140 / 10*140 / 10*140
    Sdt JT : 10*80 / 10*80 / 10*80 / 10*80
    Cardio : 20min elliptique

Bonne séance :cool:
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 18/08/2011 12h01

Je me remotive pour poursuivre ce carnet d'entrainement

Mercredi : Jambes
    PAC: 210*12 / 240*10 / 270*10 / 270*10 / 270*10 / 270*10
    Squat: 90*8 / 110*10 / 130*10 / 130*10 / 130*10 / 120*10 / 120*10
    Leg extension : 70*10 / 70*12 / 70*10 / 70*10 / 70*10 / 70*10
    Sdt JT: 90*10 / 90*10 / 90*10 / 90*10 / 90*10 / 90*13
    en superset avec
    Mollets debouts: 140*15 / 140*20 / 140*20 / 140*20 / 140*20 / 140*20
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 19/08/2011 09h15

Jeudi : Dos - Tri
    Abdos : 10*10*relevés de jambes / 6*15*70 poulie haute droit / 4*10*60 poulie haute côtés
    Tractions devant : 3*10*BW / 10*10 / 8*10 / 8*10
    Tirage nuque : 10*80 / 10*85 / 10*85 / 10*90
    Tirage horizontal uni : 10*30 / 10*35 / 10*35 / 10*35
    Rowing Yates pro : 10*100 / 10*120 / 10*120 / 10*120 / 10*120 / 10*120
    Rowing poulie supi : 13*70 / 12*80 / 12*80 / 10*80
    Barre au front : (poids barre=5) 10*35 / 10*39 / 10*39 / 10*39 / 10*39 / 10*39
    Corde : 6*10*55
    Dips : 10 / 10 /10 /10
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 23/08/2011 09h23

Samedi : Pecs - biceps
    Abdos
    DC : 10*90 / 10*100 / 5*110 / 3*110 / 8*100 / 10*90
    DI : 10*50 / 10*70 / 10*50
    DIH : 8*30 / 6*30 / 10*25
    DD : ??
    EI : 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5
    EC : 10*20 / 10*20 / 10*20
    Barre EZ debout : 8*40 / 10*40 / 10*60 / 10*60 / 10*60
    Pupitre : ??
    Araignée : ??
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 23/08/2011 09h27

Lundi : Dos - Abdos
    Tractions devant : 10 / 10 / 10*15 / 9*15 / 8*15 / 9*15
    Rowing Yates pro : 10*90 / 15*110 / 10*130 / 10*130 / 10*130 / 10*130
    Rowing poulie basse supi : 13*80 / 12*85 / 12*85 / 12*85
    Sdt : 10*130 / 6*130 / 3*130 Mes bandes étaient trempées, la barre glissait donc je n'ai rien pu soulever
    Butterfly debout inversé :p 20*70 / 20*70 / 20*70 / 20*70
    Relevés de jambes : 10 / 10 / 10 / 10
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Messagepar Ptilu le 24/08/2011 12h30

Mardi : Pecs - Triceps
    DCH : 10*40 / 10*40 / 10*40 / 8*40 forcées
    EI : 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5 / 10*20
    DDH : 8*30 / 6*30 / 7*30 / 7*30
    Dips : 12 / 10 / 10 / 10
    Barre au front : 10*35 / 9*35 / 9*35 / 8*35
    Barre poulie : 10*70 / 10*75 / 10*80 / 10*80 / 10*80
    Corde : 10*50 / 10*50 / 9*50 / 8*50
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Messagepar Ptilu le 30/08/2011 18h08

Jeudi : Epaules

Lundi : Dos - Biceps
    Tractions : 10 / 10 (bw) / 11*15 / 11*15 / 11*15 / 10*15
    Rowing pro : 10*90 / 11*130 / 11*130 / 11*130 / 11*130 120 sur la barre
    Rowing poulie supi : 12*90 / 12*90 / 12*90 / 12*90
    Sdt : 6*130 / 6*130 / 4+2*130 120 sur la barre
    Curl 1 bras assis : 10*15 / 10*15 / 10*15 / 10*15 / 10*15
    Larry : 10*35 / 10*35 / 8*35 / 6*35 poids barre : 8
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Messagepar sebinou91 le 30/08/2011 19h12

Y'a de la bonne perf par ici :cool:
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Messagepar Ptilu le 31/08/2011 12h08

Merci :)

Lundi : Pecs - triceps
    DCH: 10*40 / 10*40 / 10*40 / 9*40 1 forcée
    EI : 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5
    DDH : 8*30 / 8*30 / 8*30 / 8*30
    Poulie droit : 10*30 / 10*30 / 10*30 / 10*30
    Extension 1 bras supi : 10*20 / 10*25 / 10*25 / 10*25
    Barre front poulie basse : 10*60 / 10*70 / 10*70 / 10*70
    Corde : 10*50 / 10*50 / 10*50 / 10*50
Dernière édition par Ptilu le 12/12/2011 13h27, édité 1 fois.
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Messagepar Ptilu le 08/12/2011 10h33

Bon allez je me remotive à marquer mes entrainements :idiot:

Mercredi : Dos-Epaules
    Tractions : (BW+30) 10/10/10/9 (avec RP)
    Rowing barre pro: 10*130 / 10*130 / 10*130 / 11*130
    Rowing machine supi : 12*90 / 12*90 / 12*90
    Sdt : 8*130 / 8*130 / 6*130 :mad:
    Poulie basse : 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15

Commentaires
Après un bon moment d'arrêt du rowing, la reprise a été dure :D
Petit aperçu au regard de mes anciens entrainements :
  • J'ai bien progressé aux tractions
  • Le rowing a peu bougé, normal j'ai arrêté donc c'est plutôt encourageant
  • Le sdt est un peu monté, comme j'en ai très peu fait ça va
  • Au niveau des pecs j'ai très peu progressé, on voit bien la nécessité d'un carnet d'entrainement et de suivre un format précis :mad: :mad:
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Messagepar Ptilu le 12/12/2011 13h26

Jeudi : Pecs - Biceps
    DIH : 10*40 / 10*40 / 10*40 / 9*45
    EC : 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5 / 11*22.5
    DDH : 8*35 / 8*35 / 8*38 / 8*35
    Curls H debout : 8*20 / 8*20 / 8*20 / 8*20

Samedi : Jambes - Abdos
    Squat : 10*110 / 10*110 / 10*110 / 10* 110 / 10*110 Complet
    PAC : 8*225 / 10*225 / 10*225 / 10*225
    Sdt JT : 10*100 / 10*100 / 10*100 / 10*100
    Mollets : 13*140 / 13*140 / 13*140 / 13*140
    Abdos (poulie) : 15*75 / 15*75 / 15*75 / 15*75
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Messagepar Ptilu le 13/12/2011 10h10

Lundi : Pecs - Tricpes
    DCH : 11*40 / 10*40 / 10*40 / 11*40
    EI : 10*22.5 / 10*22.5 / 11*22.5 / 11*22.5
    Dips : 10*30 / 10*30 / (9+1)*30 / (7+2)*30
    Tri poulie barre : 10*84 / 10*84 / 10*84 / 10*84
    Abdos poulie h : 13*80 / 13*80 / 13*80 / 13*80
Ptilu
 

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Messagepar Ptilu le 15/12/2011 09h52

Mardi : Dos - Epaules
    Tractions 1 bras : 4 / 4 / 4 / 3
    Rowing barre pro : 8*140 / 8*140 / 9*130 / 9*130 mouvement dégueulasse, j'ai eu honte
    Rowing machine supi : 13*90 / 12*90 / 12*90 / 13*90
    Sdt : 8*130 / 8*130 / 7*130
    Poulie basse : 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15

Commentaires
J'ai aucun force dans les mains :mad: . Même avec mes bandes serrées à fond mes mains lâchent au sdt. je suis trop faible :mad: :mad:
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Messagepar laurel56 le 15/12/2011 16h14

j'aime bien tes perfs, elles sont équilibrées, pas mal ton squat :)

pour le soulevé de terre, j'utilise une vieille ceinture de judo, j'ai acheté des bandes sur le net, mais c'est de la
merde, trop courte et trop épaisse, ta testé une ceinture de judo pour voir ?

je la serre tellement qu'après une séance, j'ai des marques sur les poignets :idiot:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Ptilu le 15/12/2011 17h01

Merci !

Non c'est pas des ceintures de judo mais des bandes classiques que j'ai chopé en magasin. Moi aussi ça me défonce les mains ! Faudrait que j'essaye les ceintures comme tu dis... à voir !
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Messagepar laurel56 le 15/12/2011 17h20

ben c'est simple et pas chère, tu prend un morceaux d'un mètre, tu la coupe en deux, t'essaye, tu recoupe le surplux et c'est prêt à l'emploi, pas besoin de la coudre ou quoi que ce soit d'autre, dire que j'ai payé mes sangles de merde 10 ou 15€ alors que j'en avais déjà chez moi :mad:
meilleurs performances (20/12/2011 pdc : 72,5kg)

développé couché : 10x62,5kg (srp)
squat : 8x70kg (srp)
soulevé de terre : 3x100kg
développé militaire : 5x40kg(srp)
tractions supination : 10xpdc
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Messagepar Ptilu le 17/12/2011 14h20

Vendredi : Pecs - Biceps
    DIH : 10*40 / 10*40 / 10*40 / 9*40
    EC : 11*22,5 / 10*22,5 / 11*22,5 / 11*22,5
    DDH : 10*35 / 9*35 / 9*35 / 8*35
    Curls H debout : 9*20 / 9*20 / 8*20 / 8*20 / 9*20
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Messagepar Ptilu le 20/12/2011 11h07

Lundi : Pecs - Triceps
    L-flyes
    DCH : 10*40 / 11*40 / 11*40 / 10*40 limite sur la dernière
    EI: 10*25 / 10*25 / 10*25 / 11*25
    Dips : (BW+30) 10/10/9/9
    Triceps machine : 12*84 / 12*84 / 10*84 / 10*84 / 10*84
    Abdos poulie: 15*77 / 15*77 / 15*77 / 15*77 / 15*80
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Messagepar momoo le 20/12/2011 15h11

bien les dips :!:
doucement mais surement...
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