A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Ptilu : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 21/12/2011 11h29

Merci :)
Ptilu
 


Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 22/12/2011 09h12

Mercredi : Dos - épaules
    Tractions devant : 10*30 / 10*30 / 9*30 / 10*30 avec RP
    Rowing barre pro : 10*130 / 10*130 / 10*130 / 10*130
    Rowing machine supi : 12*95 / 12*95 / 12*95
    Sdt : 10*134 / 8*134 / 8*134
    Poulie basse : 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15 / 15*15

Commentaires
Je suis content pour le sdt, j'ai essayé la prise inversée aujourd'hui (toujours avec les bandes) et ça a très bien marché. C'est bien mais je me sens faible au vu de la faible charge... tant pis ! :mad:
Ptilu
 

Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 27/12/2011 22h42

Mardi : Pecs - triceps
    DC : 9*100 / 8*100 / 8*100 / 9*100
    EI : 11*25 / 11*25 / 11*25 / 11*25
    Dips : 10*30 / 10*30 / (8+1)*30 / (6+2+2)*30
    Triceps poulie haute : 12*84 / 12*84 / 12*84 / 10*84 / 12*84
    Abdos p h : 15*75 / 15*75 / 15*75

Commentaires :
Première fois que je fais du DC, c'était pas trop mal mais je recrute moins bien que sur le DCH. A perfectionner sûrement.
La poulie était à moitié morte sur les abdos, donc ça m'a vite soulé.
Ptilu
 

Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 29/12/2011 09h49

Mercredi : Dos - Epaules
    Tractions 1 bras : 4 / 4 / 4 / 3
    Rowing Barre pro : 10*132 / 10*132 / 10*132 / 10*132
    Rowing Poulie supi : 12*65 / 10*75 / 10*75 machine de tirage nuque
    Rowing neutre : 10*90 / 10*90 / 10*90
    Sdt : 10*132 / (7+2)*132 / (7+1)*132
    El. lat. Poulie basse : 15*15*6

Commentaires
Prise inversée sur le sdt, j'ai de bonnes sensations. Par contre niveau perfs c'est pas encore ça. Etant donné que je le fais à chaque fois en fin d'entrainement ça joue aussi.
Ptilu
 

Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 03/01/2012 14h30

Lundi : Pecs - triceps
    DC : 9*100 / 8*100 / 5*100 + 4*80 / 4*100 + 4*80 + 6*60
    EI : 11*25 / 10*25 / 9*25 / 8*25
    Dips : 10*30 / 10*30 / 10*30
    Corde : 15*45 / 10*55 / 12*55 / 12*55 / 10*55 / 10*55

Commentaires
Je me suis fait mal à l'épaule en forçant au DC et je me suis grillé tout de suite. Comme c'est ma deuxième séance de DC j'ai du mal avec le mvt.

J'ai changé l'inclinaison aux EI, un cran plus bas. Sûrement pour ça que c'était plus dur

Séance de merde même si j'ai un tas de courbatures aujourd'hui
Ptilu
 

Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 03/01/2012 18h29

sympa tes seances...
par contre c'est etonnant que tu est du mal au DC, pour moi c'etait l'inverse... beaucoup plus de mal avec le DIH...
Mon insta f_12.b
Avatar de l’utilisateur
biscoto
 
Messages: 11018
Inscription: 11/08/2011 19h21
Réputation: 402

Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar Morgan63 le 03/01/2012 21h31

Heureusement que nous ne sommes pas tous les mêmes :D.
Et si tu regardes son Log, il n'a pas beaucoup travaillé à la barre, il a l'habitude des haltères :)
Training Log

Dream Big - Work Hard
Morgan63
 
Messages: 4763
Inscription: 24/01/2011 00h04
Réputation: 295

Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 05/01/2012 12h28

Exact bien vu Morgan ! ;)

J'ai fais mes deux premières séances de barres, donc j'ai encore le temps de trouver la bonne technique. Mais les haltères m'ont bien servis, je sens bien mieux mes pecs maintenant :D . J'ai juste envie de changer un peu !

Mercredi : Dos - épaules
    Tractions : 10*30 / 10*30 / 10*30 / 10*30
    Rowing pro : 12*134 / 12*134 / 12*134 / 11*134
    Rowing supi machine : 13*90 / 13*90 / 13*90 / 13*90
    Sdt : 10*134 / 10*134 / 10*134
    E.L poulie : 6*( 15*15 )

Commentaires
J'ai bien progressé cette fois-ci au rowing et sdt :D . J'augmente les charges la prochaine fois !
Ptilu
 

Ptilu : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 06/01/2012 09h59

Jeudi : Pecs - Biceps
    DIH : 10*40 / 10*40 / 10*40 / 10*40
    EC : 11*22.5 / 11*22.5 / 11*22.5 / 12*22.5
    DDH : 10*35 / 9*35 / 9*35 / 8*35
    Curls H debout : 9*20 / 9*20 / 9*20 / 9*20 / 9*20
Ptilu
 

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 9 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™