Ptilu a écrit:Bon allez zou, je me motive pour ouvrir un cahier d'entrainement .
Sinon mon autre passion c'est la bécane, donc au fur et à mesure je mettrais des vidéos en relations, ça me file une super pêche
liltoto a écrit:J'adore tes photos de meufs en bikini
Ptilu a écrit:Mercredi : Repos
C'est ça les filles, implorez moi
Ptilu a écrit:Lundi : Pecs - TricepsL-flyes
DCH : 9*25 / 9*25 / 9*25 / 9*25
EI : 12*15 / 12*15 / 12*15 / 12*15
Ec. Poulie Haute : 10*32 / 10*32 / 10*32
Tirage nuque poulie basse : 15*45 / 15*45 / 13*45 / 13*45
Extension Nuque 1 bras : 10*15 / 10*15 / 10*15 / 10*15 (triché)
Extension corde : 18*45 / 18*45 / 15*45 / 15*45 (triché)Ptilu a écrit:Lundi : Pecs - TricepsDCH : 12*25 / 12*25 / 9*25 / 9*25
EI : 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5
Dips : 10 / 10 / 9
Tirage menton poulie basse : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35 machine rowing
EN 1 bras : 12*15 / 12*15 / 10*15 / 10*15
Tirage Corde : 15*45 / 15*45 / 15*45Ptilu a écrit:Lundi : Pecs - TricepsDCH : 12*25 / 12*25 / 12*25 / 12*25
EI : 11*17.5 / changement position ensuite 12*15 / 12*15 / 12*15
Ecartés Poulie Haute : 10*35 / 9*35 / 8*35
Tirage nuque poulie : 15*50 / 13*50 / 13*50 / 13*50
EN 1 bras : 15*15 / 12*15 / 12*15
Corde : 20*45 / 20*45 / 20*45Ptilu a écrit:Lundi : Pecs - TricepsL-Flyes
DCH : 9*30 / 8*30 / 8*30 / 6*30
DI : 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5
Ec. Poulie : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35
Tir. Nuque : 15*50 / 13*50 / 13*50 / 13*50
EN 1 bras : 13*15 / 13*15 / 13*15 / 13*15
Corde : 20*50 / 20*50 /20*50Ptilu a écrit:Lundi : Pecs-tricepsL-flyes
DCH : 9*30 / 8*30 / 8*30 / 8*30
DIH : 13*17.5 / 13*17.5 / 13*17.5 echec / 12*17.5
Dips : 12 / 12 / 11
Tirage menton : 11*55 / 11*55 / 11*55
EN 1 bras : 15*15 / 15*15 / 13*15 / 12*15
Corde : 20*52 / 18*52 / 15*52Ptilu a écrit:Lundi : Pecs - TricepsDCH : 30*15 / 30*15 / 10*30 / 9*30 / 9*30 / 8*30
DIH : 13*17.5 / 13*17.5 / 13*17.5 / 13*17.5
Ecartés PH : 12*32 / 12*32 / 12*32
Tirage Nuque Poulie : 15*55 / 15*55 / 15*55
Triceps Ext 1B : 15*15 /15*15 /15*15 / 15*15
Corde : 20*55 / 20*55 / 20*55
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