Ptilu : Musculation Training Log

[Ptilu]

Bon allez zou, je me motive pour ouvrir un cahier d'entrainement .

Sinon mon autre passion c'est la bécane, donc au fur et à mesure je mettrais des vidéos en relations, ça me file une super pêche

Jeudi (hier) : Jambes

Squat
20*20
15*50
15*100
12*100
12*100
NB: C'était un essai premier avec barre libre, d'habitude je la fais avec la smith, dans ma salle la libre n'a pas de barre de sécu donc j'y suis allé mollo histoire de pas me péter la nuque si je bloquais. Bonnes sensations

Presse à cuisse
15*160
17*160
17*160
15*190
Mettre plus lourd la prochaine fois

Ischios
15*40
[12*45]*4
40 : trop léger, bien avec 45, rester comme ça la prochaine fois

Mollets debouts
10*140 trop lourd
[17*100]*6
Bonnes sensations, comme d'habitude

J'ai de bonnes courbatures today, c'est cool. En rentrant réflexion de ma copine en me voyant en short : "Oh dis donc t'as fais les jambes toi"

Une vidéo qui déchire sa race : Le Tourist Trophy, sur l'Île de Man tous les ans, considéré comme la course la plus dangereuse du monde. Je m'organise pour y aller l'année prochaine . Une pensée au passage pour Paul Dobbs, coureur qui est mort sur ce tracé l'année dernière (il y en a minimum un par an )

[Ptilu]

Lundi : Pecs - Triceps
DCH :
12*22.5
12*22.5
10*22.5
8*25

EI
12*15
11*15
10*15
9*15

Ec. Poulie Haute
9*32
10*30
9*30

Extension Nuque
15*12.5
15*12.5
15*12.5
12*12.5

Corde poulie haute
19*45
19*45
17*45

Rien de particulier à signaler, bonne sensations. Peut être mettre plus lourd la prochaine fois sur le DCH

[Ptilu]

Mardi : Dos - Abdos

Traction prise large devant
12*3
10
Beaucoup de partiel

Rowing Yates pronation
10*78
10*92
10*92
9*92
8*92
Avec des rest-pause

Rowing assis poulie basse supi
15*65
15*65
12*65

Sdt
10*92
10*92
10*88
Douleur musculaire violente une fois dans ma voiture au niveau des lombaires inférieurs. Style lorsque je squat : bizarre, je force peut être trop

Abdos
2*30 relevés de jambes
J'étais bien mort donc bon.

[Ptilu]

Aujoud'hui pas d'entrainement, mais pas question de se laisser aller

[Ptilu]

Griller sur du bitume a quelques avantages

[Ptilu]

Jeudi : Pecs - Biceps

• L-fly :4*15
  
• DD : 12*22.5 / 10*25 / 10*25 / 10*25
  
• EC : 12*12.5 / 10*15 /10*15 / 12*15
  
• Dips : 8/8/8
  
• Tirage Machine Coude écartés : 15*65 / 15*65 / 15*65
  
• Curls Inclinés : 15*12 / 12*12 / 12*12 / 12*12
  
• Culrs araignée : 12*25 / 12*25 /12*25

Beaucoup de triché sur le dernier exo, petite mesure de biceps à 41cm une fois rentré ça fait toujours plaisir

[Ptilu]

Vendredi : Jambes

• Squat : 12*88 / 12*98 / 10*98 / 10*98 / 8*98
  
• Presse : 15*190 / 15*190 / 15*190 / 13*190
  
• Ischios : 15*40 / 15*45*5
  
• Mollets debouts : 16*90*6

Chiant qu'il n'y ait pas de barre de sécu au squat je m'arrête largement avant d'être au max

Une épreuve atypique du paysage moto : le Scorpion Masters. La première édition était l'année dernière. Les pilotes s'affrontent sur 3 épreuves : Trial / Enduro / Supermotard. C'est très technique et assez sympa à voir !

La vidéo dure 25 minutes mais elle vaut le coup

[Ptilu]

Bon allez zou, je me motive pour ouvrir un cahier d'entrainement .

Sinon mon autre passion c'est la bécane, donc au fur et à mesure je mettrais des vidéos en relations, ça me file une super pêche

Oui

[Ptilu]

Lundi : Pecs - Triceps

• L-flyes
  
• DCH : 9*25 / 9*25 / 9*25 / 9*25
  
• EI : 12*15 / 12*15 / 12*15 / 12*15
  
• Ec. Poulie Haute : 10*32 / 10*32 / 10*32
  
• Tirage nuque poulie basse : 15*45 / 15*45 / 13*45 / 13*45
  
• Extension Nuque 1 bras : 10*15 / 10*15 / 10*15 / 10*15 (triché)
  
• Extension corde : 18*45 / 18*45 / 15*45 / 15*45 (triché)

[Ptilu]

Mardi : Dos

• Tractions devant : 8 / 8 / 8 / 9 (RP)
  
• Rowing Yates Pro : 10*98 / 10*98 / 9*98 / 8*98
  
• Rowing poulie basse Supi : 15*70 / 15*70 / 15*70
  
• Sdt : 10*98 / 10*98 / 10*98
  
• Crunchs : 4*50

[Ptilu]

Mercredi : Repos

C'est ça les filles, implorez moi

[liltoto]

J'adore ton squat

[Hypertrophic]

J'adore tes photos de meufs en bikini

[Ptilu]

[Fabien D]

Mercredi : Repos

C'est ça les filles, implorez moi

Je cite juste histoire qu'on puisse les voir en double sur la même page

[liltoto]

Ahaha mdr hypertrophic , petit pervers C'est vrai que tes photos de nanas sont kiffantes

[Ptilu]

Jeudi : Pecs - Biceps

• L flyes
  
• DDH : 8*30 / 8*30 / 7*30 / 6*30
  
• EC : 12*15 / 12*15 / 12*15 / 12*15
  
• Dips : 10 / 10 / 10 / 8
  
• Tirage Coudes Ouverts : 12*70 / 12*70 / 12*75 / 12*75
  
• Curls Inclinés : 12*15 / 8*15 / 8*15 / 10*15
  
• Curls Araignée : 13*25 / 13*25 / 12*25

Sur ce, semaine prochaine pas d'entrainement, je pars skier

[Ptilu]

Lundi : Pecs - Triceps

DCH : 12*25 / 12*25 / 9*25 / 9*25
EI : 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5
Dips : 10 / 10 / 9
Tirage menton poulie basse : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35 machine rowing
EN 1 bras : 12*15 / 12*15 / 10*15 / 10*15
Tirage Corde : 15*45 / 15*45 / 15*45

[Ptilu]

Mardi : Dos - abdos

Tractions devant : 10 /10 / 10 /10
Rowing Yates Pro : 10*98 / 10*98 / 9*98 / 8*98
Rowing Supi : 15*85 / 15*85 / 15*85 / 15*85 Machine de tirage
Sdt : 10*102 / 9*102 / 8*102
Abdos : 3*30 enroulements de bassin / 2*20 crunchs

[Ptilu]

Vendredi : Jambes

Squat : 10*60 / 10*70 / 12*100 / 10*100 / 10*100 / 10*100 / 9*100
PAC : 8*90 unilatéral / 15*120 / 15*140 / 12*190 / 10*190
Ischios : 11*50 / 10*50 / 10*50 / 9*50 / 8*50
Molets : 15*140 / 15*140 / 15*140 mauvaises sensations

Séance n'importe quoi à alterner avec les gens qui squattaient les machines

[Ptilu]

Lundi : Pecs - Triceps

DCH : 12*25 / 12*25 / 12*25 / 12*25
EI : 11*17.5 / changement position ensuite 12*15 / 12*15 / 12*15
Ecartés Poulie Haute : 10*35 / 9*35 / 8*35
Tirage nuque poulie : 15*50 / 13*50 / 13*50 / 13*50
EN 1 bras : 15*15 / 12*15 / 12*15
Corde : 20*45 / 20*45 / 20*45

Merci aux supers conseils du prof de la salle qui m'ont pourris mes EI, puis à tous les gens qui sont venus donner leur petit conseil alors que je les fais 2 fois. Vraiment pas honte

[Ptilu]

Mardi : Dos - Abdos ( )

Tractions devant : 11 / 11 / 11 / 11
Rowing Yates Pro : 10*98 / 10*98 / 10*98 / 10*98
Rowing poulie basse supi : 13*75 / 13*75 / 13*75
Sdt : 10*102 / 8*102 / 10*102 pas assez de repos sur la deuxième
Enrlts bassin : 30 / 30 / 30 / 30

[Ptilu]

Mercredi : Jambes

Squat : 15*90 / 12*100 /12*100 /12*100
PAC : 15*190 / 15*190 / 15*190 /15*190
Ischios : 15*50 /13*50 /13*50 / 15*50
Molets : 20*90 / 20*90

[guillaume71]

Super le squat

Super aussi ton projet d'aller au TT
Tu roules en quoi?

[Ptilu]

Merci Guillaume
Je me trouve un peu faible au squat

Je roule en 600 CBR RR de 2003 (le modèle juste avant les freins radiaux et la fourche inversée mais bon ça marche quand même bien ) . Je fais aussi de la piste avec.

Tu as quoi comme brélon ?

[Ptilu]

Lundi : Pecs - Triceps

L-Flyes
DCH : 9*30 / 8*30 / 8*30 / 6*30
DI : 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5
Ec. Poulie : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35
Tir. Nuque : 15*50 / 13*50 / 13*50 / 13*50
EN 1 bras : 13*15 / 13*15 / 13*15 / 13*15
Corde : 20*50 / 20*50 /20*50

[Ptilu]

Mardi : Dos - Abdos

Tractions devant : 12 / 11 / 12 /11
Rowing Yates barre (pro): 8*108 / 8*108 / 8*108 / 8*108 avec des rest-pauses
Rowing poulie supi : 15*75 / 15*75 / 15*75
Sdt : 10*102 / 8*102 / 9*102 pas assez souple et je me défonce les jambes et genoux
Abdos 3*30 enroulements bassins / 2*50 crunchs

[Ptilu]

Jeudi : Jambes

Squat : 12*108 / 12*108 / 12*108 / 12*108 poids supposé de la barre : 18
PAC : 20*160 / 15*190 / 15*190 / 15*190
Ischios : 13*50 / 13*50 / 13*50 / 13*50 / 12*50
Mollets : 20*90 / 20*90 / 20*90 / 20*90

[Ptilu]

Lundi : Pecs-triceps

L-flyes
DCH : 9*30 / 8*30 / 8*30 / 8*30
DIH : 13*17.5 / 13*17.5 / 13*17.5 echec / 12*17.5
Dips : 12 / 12 / 11
Tirage menton : 11*55 / 11*55 / 11*55
EN 1 bras : 15*15 / 15*15 / 13*15 / 12*15
Corde : 20*52 / 18*52 / 15*52

[Ptilu]

Mardi : Dos - Abdos

Tractions devant : 13 / 13 / 13 / 12
Rowing Barre Pro : 9*110 / 9*110 / 8*110 / 8*110
Rowing poulie basse supi : 12*85 / 12*85 / 12*85
Sdt : 10*100 / 10*100 / 10*100
Abdos : 3*30 Enroulements de bassin / 2*50 crunchs

[Ptilu]

Jeudi : Jambes

Squat : 12*100 / 12*100 / 12*100 / 12*100 au guidé
PAC : 20*170 / 20*170 / 20*170 /10*170
Ischios : 15*50 / 15*50 /15*50 /15*50
Mollets : 16*90 / 16*90 / 16*90 /16*90

[Ptilu]

Lundi : Pecs - Triceps

DCH : 30*15 / 30*15 / 10*30 / 9*30 / 9*30 / 8*30
DIH : 13*17.5 / 13*17.5 / 13*17.5 / 13*17.5
Ecartés PH : 12*32 / 12*32 / 12*32
Tirage Nuque Poulie : 15*55 / 15*55 / 15*55
Triceps Ext 1B : 15*15 /15*15 /15*15 / 15*15
Corde : 55*20 / 55*20 / 55*20

[Ptilu]

Dos - Abdos

Tractions : 8*15 / 8*15 / 8*15 / 8*15
Rowing pro : 11*110 (vidéo) / 10*110 / 10*110 / 10*110
Rowing machine supi : 15*90 / 15*90 / 15*90
Sdt : 10*110 / 10*110 / 10*110
Abdos : Crunchs : 4*50

[Ptilu]

Et la vidéo du rowing 11*110, sans forcer

Je me suis planté sur la définition pour la mise en ligne. Je l'ai mise en 720p j'espère que ça marche

[Ptilu]

Lundi : Pecs - Triceps

L-flyes
DCH : 9*25 / 9*25 / 9*25 / 9*25
EI : 12*15 / 12*15 / 12*15 / 12*15
Ec. Poulie Haute : 10*32 / 10*32 / 10*32
Tirage nuque poulie basse : 15*45 / 15*45 / 13*45 / 13*45
Extension Nuque 1 bras : 10*15 / 10*15 / 10*15 / 10*15 (triché)
Extension corde : 18*45 / 18*45 / 15*45 / 15*45 (triché)

Lundi : Pecs - Triceps

DCH : 12*25 / 12*25 / 9*25 / 9*25
EI : 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5
Dips : 10 / 10 / 9
Tirage menton poulie basse : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35 machine rowing
EN 1 bras : 12*15 / 12*15 / 10*15 / 10*15
Tirage Corde : 15*45 / 15*45 / 15*45

Lundi : Pecs - Triceps

DCH : 12*25 / 12*25 / 12*25 / 12*25
EI : 11*17.5 / changement position ensuite 12*15 / 12*15 / 12*15
Ecartés Poulie Haute : 10*35 / 9*35 / 8*35
Tirage nuque poulie : 15*50 / 13*50 / 13*50 / 13*50
EN 1 bras : 15*15 / 12*15 / 12*15
Corde : 20*45 / 20*45 / 20*45

Lundi : Pecs - Triceps

L-Flyes
DCH : 9*30 / 8*30 / 8*30 / 6*30
DI : 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5 / 10*17.5
Ec. Poulie : 10*35 / 10*35 / 10*35 / 10*35
Tir. Nuque : 15*50 / 13*50 / 13*50 / 13*50
EN 1 bras : 13*15 / 13*15 / 13*15 / 13*15
Corde : 20*50 / 20*50 /20*50

Lundi : Pecs-triceps

L-flyes
DCH : 9*30 / 8*30 / 8*30 / 8*30
DIH : 13*17.5 / 13*17.5 / 13*17.5 echec / 12*17.5
Dips : 12 / 12 / 11
Tirage menton : 11*55 / 11*55 / 11*55
EN 1 bras : 15*15 / 15*15 / 13*15 / 12*15
Corde : 20*52 / 18*52 / 15*52

Lundi : Pecs - Triceps

DCH : 30*15 / 30*15 / 10*30 / 9*30 / 9*30 / 8*30
DIH : 13*17.5 / 13*17.5 / 13*17.5 / 13*17.5
Ecartés PH : 12*32 / 12*32 / 12*32
Tirage Nuque Poulie : 15*55 / 15*55 / 15*55
Triceps Ext 1B : 15*15 /15*15 /15*15 / 15*15
Corde : 20*55 / 20*55 / 20*55

Ca progresse on dirait !

[Ptilu]

Jeudi : Jambes

Squat : 15*100 / 15*100 / 15*100 (vidéo) / 10*120
PAC : 20*140 / 15*195 / 15*195 / 15*195 / 15*205
Ischios : 17*50 / 15*50 / 15*50 / 15*50

Je mettrais la vidéo en ligne ce soir.

Pas eu le temps de faire les mollets

[Ptilu]

Et voilà pour la vidéo :

[Ptilu]

Lundi : Pecs - Biceps

F-Flyes
DCH : 10*30 / 10*30 / 9*30 / 9*30 echec
DIH : 14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5 / 14*17.5
Ecartés PH : 13*32 /13*32 / 13*32 / 11*32
Tirage Menton large : 15*55 / 15*55 /15*55
Curl Haltère assis : 15*12.5 / 15*12.5 / 12*15 / 8*15 echec
Pupitre barre droite : 12*25 / 10*25 / 10*25 / 10*25 poids supposé de la barre : 5 kg

[Ptilu]

Mardi : Dos - abdos

Tractions devant : (bw+15) 10 / 10 / 10 / 9
Rowing Yates pro : 11*110 / 11*110 / 10*110 / 10*110
Rowig supi poulie : 13*85 / 13*85 / 13*85
Sdt : 10*110 / 10*110 / 10*110
Abdos : 4*50 crunchs

[Ptilu]

Jeudi : jambes

Squat : 10*120 / 10*120 / 10*120 / 10*120
PAC : 15*200 / 15*200 / 15*200 / 15*200
Ischios : 15*55 / 15*55 / 13*55 / 10*55
Mollets : 20*95 / 20*95 / 16*95 / 16*95

Content au Squat, ça commence à ressembler à quelque chose