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Poids à augmenter, mais comment ?

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Poids à augmenter, mais comment ?

Messagepar Parano le 11/02 21h52

Bonsoir à tous.
Premièrement, je suis nouveau inscrit sur ce forum et j'espère être bien accueilli par vous ! :)

Alors voilà je vous explique mon ' petit problème ' : J'ai 18 ans. J'ai commencé la musculation depuis 4 mois maintenant et j'y vais régulièrement ( minimum 2 fois par semaine ). Avant d'aller à la salle, j'ai lu votre site qui m'a énormément appris les erreurs à ne pas commettre, etc. Et d'ailleurs, j'ai pris votre programme débutant 3-4 fois par semaine et je me sens vraiment bien dans ces exercices.

Cependant, j'ai un petit problème. Je n'arrive pas à prendre du poids ( oui je sais, vous allez me dire que je dois manger plus, mais je vous assure que je mange plus ). Mais je prends de la graisse !

Pour vous dire, aujourd'hui je mange 4 fois par jour ( beaucoup de féculents, poulets, cassoulet, mais aussi des friandises mais moins... )

La preuve en photo ( désolé de la qualité des premières photos, c'était en vacance et bon j'étais pas fier de mon corps :super_lol: )

Photo qui date de Juin 2010 ( je pesais 59 kg )







Janvier 2011 ( je pesais 63 kg mais j'ai ce poids depuis à peu près le mois d'octobre-novembre )







Février 2011 ( même poids, 63 kg )








Donc voilà, le problème est donc le poids et la graisse à gérer. Je veux prendre du volume, mais je dois perdre de la graisse aussi ( surtout au niveau du ventre ). Puis-je vous demander conseils ? Qu'est-ce que je dois privilégier ( prendre de la graisse puis les transformer en muscle ou faire attention à ce que je mange ? ) Dois-je commencer à utiliser des protéines ( je n'utilise pas de Whey gainer ou autres choses )?

Pourtant j'ai bien lu votre site ( surtout la partie nutrition qui est très bien expliquée mais je ne trouve pas exactement ce que je veux désolé ).

Merci pour vos futurs conseils. Bonne soirée.
Parano
 
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Poids à augmenter, mais comment ?

Messagepar Alban le 12/02 14h01

Parano a écrit:Cependant, j'ai un petit problème. Je n'arrive pas à prendre du poids ( oui je sais, vous allez me dire que je dois manger plus, mais je vous assure que je mange plus ). Mais je prends de la graisse !

1. Il faut peut-être revoir ton entraînement
2. passer de 59 kg à 63 kg, c'est à dire de rien à pas grand chose, n'est pas significatif....

Ah, et puis, par désoeuvrement, je suis allée voir tes photos, tu n'es pas plus gras à 63 qu'à 59 kg, ou autrement dit, tu n'étais pas sec du tout à 59 kg (j'ai pas dit que tu étais gras, mais pas loin).

A mon avis, et mon conseil : tu te prends trop la tête, revoir ton entraînement, histoire d'petre sur que tu fais autre chose que brasser de l'air (si tu arrêtes une série parce que tu as fait le nombre de reps prévu, et non pas parce que tu ne peux plus bouger le moindre millimètre, il y a un problème...), et mange !
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Poids à augmenter, mais comment ?

Messagepar Parano le 12/02 14h25

Tout d'abord merci pour votre réponse.

En fait, je vois pas d'où peut provenir le problème. Je pratique votre programme d'entrainement 3-4x par semaine pour débutant et j'ai eu quelques résultats ( je trouve ) au niveau du biceps par exemple. Vous me conseillez donc de changer ?

Et pour information, je me donne à fond aux entrainements. Jusqu'à mon dernier souffle lol


Si non une autre question ; Je me demandais si, faire du jogging pendant 30 minutes - 1 heure et plus bénéfique que faire du leg curl et la presse à cuisse ?

Ainsi, je consacrerai 2 séances complètes pour le haut du corps et une dernière juste pour courir...
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Messagepar Gundur le 12/02 15h24

Parano a écrit:Si non une autre question ; Je me demandais si, faire du jogging pendant 30 minutes - 1 heure et plus bénéfique que faire du leg curl et la presse à cuisse ?


Non ca n'a absolument rien a voir ;)

En musculation tu as en gros 3 "fondamentaux" que sont: l'entrainement, la diete et le repos
a supposer que ton entrainement soit bon ( je suppose car bien souvent lorsque l'on est débutant on ne force pas assez... j'en ai pour preuve ma propre expérience) te reste que le repos et la diet

donne nous l'alimentation d'une de tes journées types pour voir
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Messagepar Parano le 12/02 15h53

D'accord. Alors je vis avec mes parents, donc je n'ai pas le choix de préparer ce que je veux.

Matin 7h : Déjeuner -> Fromages blancs ( 45 % ), miel, 2-3 morceaux de pains, salami. ( je mange pas trop lors du déjeuner, je pense que c'est dû au fait que c'est trop tôt... )

10h30 -> sandwich ( au thons ou crabe, ou sandwich préparé chez moi au fromage, etc )

12h30 -> un repas comme par exemple du poulet blanc avec du riz ou du cassoulet etc.

PS : à cette heure-ci, la quantité que je mange n'est pas beaucoup. ( vu que j'ai mangé à 10H30 )



16h/17 h : même repas, mais j'augmente la quantité.


19h/20h : même repas.

A partir de cette heure, je mange un peu comme bon me semble. Mais c'est surtout du grignotage ( cacahuète, barre de chocolat, raisins, bananes, bref un peu de tout quoi ! )

Après chaque repas, j'ai tendance à manger des sucreries comme dessert ( je n'arrive pas à me stopper lol ) comme de la mousse au chocolat, crêpes, ou d'autres choses.

Et voilà...
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Messagepar Gundur le 13/02 10h46

cherche pas plus loin, ce qui va pas du tout c'est ton alimentation

Pour te guider:
https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_masse
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Poids à augmenter, mais comment ?

Messagepar Tom Weldon le 13/02 11h00

Pour prendre du poids il suffit d'ingerer plus de calories que tu n'en depenses.. C'est pas plus complique que ca.. Il suffit de calculer combien de kcal tu bouffes chaque jour. Apres si c'est pas toi qui te fais ta bouffe ca va etre complique..

Par contre pour faire 5 kg de muscle il faut beaucoup, beaucoup plus de temps que pour faire 5 kg de graisse. Donc c'est a toi de voir, soit tu prends du poids tres vite et tu prendras beaucoup de graisse, soit tu fais attention et tu prendras du poids moins vite mais aussi moins de graisse.
Molann an obair an fear
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Messagepar Volodymyr le 13/02 11h10

Parano a écrit:Qu'est-ce que je dois privilégier ( prendre de la graisse puis les transformer en muscle


:lol: :lol: :lol: :lol:

Désolé si je casse un de tes rêves mais justement ça, ça existe que dans les rêves... :lol:

Revois ton alimentation (comme le dis Rudy dans l'article sur la prise de masse "si vous mangez normalement comme tout le monde, vous serez normal" y'a pas de miracle).

Parano a écrit:je vis avec mes parents, donc je n'ai pas le choix de préparer ce que je veux


y'a toujours moyen de ce débrouyer pour ça.
...
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Messagepar Alban le 14/02 14h08

Tom Weldon a écrit:Par contre pour faire 5 kg de muscle il faut beaucoup, beaucoup plus de temps que pour faire 5 kg de graisse.

Et pas vraiment le même type d'aliments.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Poids à augmenter, mais comment ?

Messagepar Parano le 08/03 20h47

Merci pour vos réponses ( et désole du retard ).

Je viens vous annoncer qu'actuellement, je pèse 65 kg. Mon objectif étant 67 d'ici mai, je me demande comment je pourrais prendre du poids tout en donnant de la graisse ?

Car comme vous pouvez le voir sur les photos, je ne suis pas très sec. Loin de là, je peux même me qualifié de " gras ".
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