A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Dux : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Dux : Musculation Training Log

Messagepar Dux le 12/02/2011 00h44

Bonjour, je me présente, dux, 17 ans 1,75-78m , 56 kilos.
Je pratique la muscu depuis environ 1 ans mais pas très sérieusement donc sans résultat mais la j'ai décider de m'y mettre :)

Je suis ce programme:

Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing poulie : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Triceps poulie : 4×8-12
Crunch : 4×max

Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Crunch : 4×max


Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12
Crunch : 4×max


Voila, sa fait 3 semaine que je suis ce programme et je ressent deja des progrès, surtout au squat.


Voici mes photos ( je sais, très maigre) :
Image
Image
Image

Demain je posterais les détails de mes entrainement.
Dux
 
Messages: 6
Inscription: 03/12/2010 20h37
Réputation: 0


Dux : Musculation Training Log

Messagepar Silver le 12/02/2011 16h41

Salut et bienvenue :D
Avatar de l’utilisateur
Silver
 
Messages: 2101
Inscription: 15/06/2007 21h14
Réputation: 60


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltères
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 2 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2024 SuperPhysique™