Bonjour, je me présente, dux, 17 ans 1,75-78m , 56 kilos.
Je pratique la muscu depuis environ 1 ans mais pas très sérieusement donc sans résultat mais la j'ai décider de m'y mettre
Je suis ce programme:
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing poulie : 4×8-12
Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 - Récupération d’une minute entre chaque bras
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Triceps poulie : 4×8-12
Crunch : 4×max
Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la Smith machine : 4×10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15
Crunch : 4×max
Vendredi (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé Arnold : 4×10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl allongé à la poulie haute : 4×8-12
Crunch : 4×max
Voila, sa fait 3 semaine que je suis ce programme et je ressent deja des progrès, surtout au squat.
Voici mes photos ( je sais, très maigre) :
Demain je posterais les détails de mes entrainement.