Programme de musculation trois ou quatre jours par semaine
À alterner trois ou quatre fois par semaine :
Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)
Presse à cuisses allongé : 4×8-12
Leg curl assis : 4×8-12
Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12
Curl incliné : 4×8-12
Curl au pupitre : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12
Dips entre deux bancs : 3×8-12
Crunch sur la Swiss Ball : 4×10-15
Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pull over en travers d’un banc : 3×15-20
Traction prise large devant : 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12
Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
Je constate qu'il n'y a qu'un seul exercices dédié au triceps
J'ai tendance à faire du barre au front avec une barre triceps bomber et je fais des dips aux barres parallele pour le bas des pecs (exos qui donne de bonne sensation au niveau des tri aussi ...), mais j'ai du mal à croire que les dips entre deux bancs soit tres efficaces surtout lorsqu'il n'y a que ça.
Peut-être faudrait-il se renseigner avant de se plaindre sans raison.
J'ajouterai en dernier lieu que créer des programmes fait partie du métier de Rudy, il est donc mieux placé que toi pour savoir ce qui est bien et efficace.
tu sais un forum c'est fait entre autre pour ça
emk a écrit:Je constate qu'il n'y a qu'un seul exercices dédié au triceps, c'est à dire les dips entre deux bancs,
d'autre exercices font intervenir les triceps comme le DC entre autre, mais j'aimerai avoir l'avis de Rudy sur le sujet car personnellement je trouve cela assez léger au niveau des tri ...
J'ai tendance à faire du barre au front avec une barre triceps bomber et je fais des dips aux barres parallele pour le bas des pecs (exos qui donne de bonne sensation au niveau des tri aussi ...), mais j'ai du mal à croire que les dips entre deux bancs soit tres efficaces surtout lorsqu'il n'y a que ça.
si tu connais les exos très efficaces, tu peux les changer dans le programme ou proposer un autre programme en demandant aux mecs expérimentés du forum leurs avis.
J'aurai simplement voulu savoir comment Rudy organise ses programmes pour qu'ils puissent être les plus complet et les plus performant en terme de développement musculaire.
C'est sa méthodologie qui m’intéresse
emk a écrit:Je rentre peut etre 'trop' pour certain dans les détails, cela peut se comprendre,
mais étant donné que je ne fait pas de musculation en salle j'ai organisé mon programme fonction du matériel à ma disposition.
Toute fois, je voudrai le faire évoluer, vers quelque chose de, peut être, plus efficace car mon point de vue n'est pas très objectif puisqu'il est basé avant tous sur la 'facilité' d’exécution des mouvement et la sécurité au niveau du dos (j’évite les rowing de Yates ou développé militaire par exemple ...). Je n'ai que tres peu d'exercices d'isolation pensant peut être à tord que ce n'est pas nécessaire à mon niveau [3 mois] (mais quant je vois des extensions nuque pour le programme debutant je dois surement me tromper alors ...).
Quoiqu'il en soit, Rudy ou quelqu'un d'autre, si vous connaissez les 'fondements de la construction' d'un programme de musculation que ça soit en full body ou en split, n'hesitez pas à partager votre savoir.
emk a écrit:En effet, désolé pour la "forme" de mon sujet,
j'avoue que je l'ai fait légèrement exprès, mais plus pour attiré l'attention que pour agacer.
veuillez m'en excuser
mat43 a écrit:Pousse, bouffe mange et ça ira.
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