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Aburu : Musculation Training Log

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Aburu : Musculation Training Log

Messagepar Aburu le 13/02/2011 17h33

Pour voir les 20 derniers mois de ma fiche :


Je continue ici en espérant apprendre des nouvelles choses.

:)

Informations:
Prénom: Aburu
Taille: 1m87
Poids: 86kgs
Age: 21
Sexe: H
Objectif: Beau physique mais pas à l'extrême ^^. Je veux dire par là que je ne compte pas participer à des concours de beauté/body building. Bonne santé!
Nombre d'années d'entrainement: 1 an et 8 mois (au 30 octobre 2010)
PAUSE de 3 mois forcée à cause d'une maladie inconnue des articulations.
Reprise début février.

Mensurations:
Mai 2009:
Bras gauche: 32cm
Bras droit: 33cm
Taille: 1m86

Décembre 2009:
Bras gauche-> 36cm
Bras droit-> 36cm
Cuisse gauche & droite-> 60cm chacune
Mollet gauche & droit-> 39cm chacun
Taille au niveau du nombril-> 81.5cm
Taille: 1m87
Pour les mesures des bras j'ai pris en angle droit et au niveau le plus haut.
Pour les mesures des cuisses j'ai pris à 10cm en partant du haut.
Pour les mesures des mollets j'ai pris à 8cm en partant du genou.

Janvier 2010:
Tour de poitrine: 104cm
Tour de taille: 84cm

Mars 2010:
Bras gauche->37cm
Bras droit->36.5cm

24 Aout 2010:
(faites par une pro):
- Poitrine: 105cm
- Taille: 85cm
- Hanches: 106cm

30 Aout 2010:
- Bras gauche: 38cm
- Bras droit: 38cm

Evolution du poids du corps:
Aout 2007: 90kgs
Novembre 2007: 96kgs
Juillet 2008: 82kgs
Aout 2009: 80kgs
Octobre 2009: 83kgs
Décembre 2009: 86kgs
15 Janvier 2010 à jeun: 84.5 kg
18 janvier 2010 à jeun: 83.6 kg :(
21 janvier 2010 à jeun: 84 kgs
23 janvier 2010 à jeun: 85.1 kgs
26 janvier 2010 à jeun: 85 kgs
01 février 2010 à jeun: 85.5 kgs
07 février 2010 à jeun: 85.1 kgs
20 février 2010 à jeun: 86.7 kgs
23 février 2010 à jeun: 87.0 kgs
26 février 2010 à jeun: 86.7 kgs
05 mars 2010 à jeun: 86.6 kgs
06 mars 2010 à jeun: 86.6 kgs
07 mars 2010 à jeun: 86.4 kgs
11 mars 2010 à jeun: 86.3 kgs
20 mars 2010 à jeun: 86.8 kgs
24 mars 2010 à jeun: 86.3 kgs
26 mars 2010 à jeun: 85.8 kgs
26 mars 2010 à jeun: 86 kgs
15 avril 2010 à jeun: 87.3 kgs
16 avril 2010 à jeun: 87.3 kgs
18 avril 2010 à jeun: 87.4 kgs
23 avril 2010 à jeun: 86.7 kgs
02 mai 2010 à jeun: 86.7 kgs (début sèche)
08 mai 2010 à jeun: 85.5 kgs
09 mai 2010 à jeun: 85.8kgs
14 mai 2010 à jeun: 85.5kgs
15 mai 2010 à jeun: 84.8kgs
16 mai 2010 à jeun: 84.8kgs
20 mai 2010 à jeun: 84.8kgs
21 mai 2010 à jeun: 84.2kgs
22 mai 2010 à jeun: 83.6kgs
24 mai 2010 à jeun: 84.2kgs
25 mai 2010 à jeun: 83.5kgs
30 mai 2010 à jeun: 83.5kgs
4 juin 2010 à jeun: 84.2kgs
8 juin 2010 à jeun: 83.6kgs (fin sèche)
21 juin 2010 à jeun: 82.5kgs
29 juin 2010 à jeun: 87.0kgs
14 juillet 2010 à jeun: 87.0kgs
1 Aout 2010 à jeun: 85.8kgs

Performances:
Décembre 2009:
Développé couché: 12 répétitions à 60kg
Dips: 15 max (forme la plus sollicitante)
Pompes pieds surélevés: 25 max

22 Janvier 2010:
Cage Squat: 20 répétitions à 60kgs

26 Janvier 2010:
Pompes normales en début de séance: 34
Tractions en pronation en fin de séance: 6

05 Mars 2010:
Machine abdos n°2 90kgs: 17

14 Mars 2010:
Challenge 10 minutes max tractions en pronation à deux (ami asiatique) -> 72 en total (on avait pour objectif 100)

16 Mars 2010:
Challenge 30 minutes max pompes individuel à 22h30: 269
110 réalisées dans les 10 premières minutes

22 Mars 2010:
Challenge 50 tractions en pronation: 13 min 45

26 Mars 2010:
10 tractions pronation (menton au dessus de la barre à chaque fois)

19 Avril 2010:
Challenge 50 tractions en pronation: 9 min 15

02 Mai 2010:
15 répétitions au Squat 90kgs

14 Mai 2010:
12 tractions pronation (menton au dessus de la barre à chaque fois)

23 Mai 2010:
Squat: 10 x 95kgs
Presse inclinée: 10 x 200kgs

27 Juin 2010:
DC70 x 10
Dips+10kgs x 10 (après 4 séries de DC et 4 séries de DI!)

15 Juillet 2010:
DC75 x 12 (seul)

21 Juillet 2010:
DC75 x 13.5 (seul)

2 Aout 2010:
DC75 x 15 (seul et dernier repas 7h auparavant)

13 Aout 2010:
DC80 x 10 (seul)

Routine d'entrainement:
1996-1997: Aikido
2000: Judo
2001-2002: Kung Fu
2004-2005: Basket 3 fois par semaine
Février-Juin 2009: Début méthode OL = 4 fois par semaine, 1h30 environ d'entrainement
Juin-Juillet 2009: Pareil mais 10km de course à pied tous les 2j
Juin-Aout 2009: Ajout de 30 min de musculation à jeun et 30 minutes le soir avant le couché (abdominaux principallement)
21 Aout 2009 - 23 Décembre 2009: Inscription à une salle de musculation. Entrainement 6-7 jours par semaine. 1h30-2h30 d'entrainement en général. Activités en groupe: Core, Coreboll, Bodypump. Musculation à jeune et au couché supprimée.
24 Décembre 2009 - 14 Janvier 2010: Entrainement maison car impossible d'aller à la salle. Petites séances de 1h15-2h.
De février à juillet 2009 je dirai que les résultats principaux ont étés le brulage de graisse + l'apparition de la sangle abdominale supérieure, toujours du bide au bas.
De aout 2009 à Janvier 2010, les bras ont grossis, les abdominaux sont + marqués qu'avant, et depuis 2-3 mois apparition des abdominaux inférieurs.
Février 2010 au 9 Juin 2010: Salle 7x par semaine.
10 Juin 2010 au 4 Juillet: Travail au pdc + salle 3x par semaine.
4 Juillet 2010 à Mi-Septembre 2010: Salle 4x par semaine.
15 Septembre 2010 au 4 Novembre 2010: Salle et matos perso à la maison
5 Novembre 2010 au 5 Février 2011: PAUSE FORCEE
6 Février 2011 au ...: 3-4 séances par semaine dans mon appartement avec mon propre matériel

Régime alimentaire:
Septembre - Novembre 2007: Sandwichs américains tous les midi (j'étais camarade avec un garçon obèse, je pense que ça a influencé). Sucreries, mac do souvent...
Janvier - Juin 2008: 2 seuls repas dans la journée: matin et midi (+1 fruit à 16h). Le soir je ne mangeais rien et je me couchais tôt pour ne pas sentir les crampes douleureuses vers 22h-23h.
Février 2009: Changement radical du régime alimentaire. Thon, tranches de poulet, riz, fruits, légumes, fromage blanc, céréales.
Aout 2009 - Déc 2009: Vie seul d'étudiant, repas protéinés, fruits, légumes. Poisson, filets de poulet. Alcohol/kebab 1 soirée tous les 10j environ.
Janvier 2010 - Avril 2010: Vie d'étudiant, pareil qu'avant sauf que j'ai supprimé l'alcohol et les kebabs :)
Mai 2010 - 9 Juin 2010: Diète de sèche (peu de glucides, beauocup de légumes, oeufs, poulet)
10 Juin 2010 - 22 Juin 2010: Repas familiaux, j'essaye de limiter un max les aliments gras et les sucrés.
23 Juin 2010 - 4 Novembre 2010: Repas orientés protéines (fromage blanc, poulets, légumes, fruits de mer, poisson)
5 Novembre 2010 - 5 Février 2011: Repas d'hopital pendant 1 mois, puis repas "cheat food" et alcool en quantité pendant 2 mois
6 Février 2011 - ...: Repas normaux, steaks, céréales, lait, fromage blanc, oeufs, légumes, nouilles, ... Réduction alcool.

Compléments alimentaires utilisés:
Mars 2009 - Aout 2009: Barres "fitness" spécial K, céréales spécial K, Barres protéinés "Gerlinéa". En gros des trucs bien chers qui ont du faire mal au porte feuille de ma mère ^^.
Septembre 2009 - Octobre 2009: Whey 80% 50g / jour
Novembre 2009 - Décembre 2009: Whey 80% 60g /jour
30 Novembre 2009: Cure de créatine pour 2 mois commencée à raison de 5g / jour répartis.
Très bons résultats avec la whey + salle de muscu.
Créatine j'attends encore pour me prononcer sur les résultats mais après 3 semaines j'ai l'impression que l'effet s'est produit sur mon corps.
Fevrier 2010 - Mars 2010: Uniquement Whey 30g 30min avant training et 30g post training.
Avril 2010 - 9 Juin 2010: Whey, BCAA, Omega 3
10 Juin 2010 - 30 Juin 2010: Néant.
Juillet 2010 - Octobre 2010: Whey, BCAA, Omega 3
Novembre 2010 - présent: Arrêt total des compléments alimentaires (trop cher! et j'ai envie de tester sans :))

Hobbies:
Danser, voyager, jogging de temps en temps.

Je posterai dans ce carnet:
- Mes séances et problèmes
- Ma nutrition
Dernière édition par Aburu le 13/02/2011 17h44, édité 1 fois.
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Messagepar Aburu le 13/02/2011 17h34

Dos décembre 2009:
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Dos mars 2010:
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Dos juin 2010:
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Dos aout 2010:
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Dos octobre 2010:
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Torse mars 2010:
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Torse mai 2010:
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Torse aout 2010:
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Messagepar Aburu le 13/02/2011 17h39

Je ne suis plus à fond dans la musculation, mais je me fixe comme objectif de retrouver le dos et les pecs que j'avais il y a 3 mois, en 3 mois.

Au niveau de la nutrition je mange de tout, je posterai parfois des carnets de nutrition.

Vous apprendrez à me connaître à travers mes comptes rendus de séance!

(étant donné que j'ai repris il y a 1 semaine, je ne posterai des nouvelles photos que dans 2-3 mois ^^)
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Messagepar xot le 13/02/2011 17h45

bienvenue !

sacré post de présentation, t'as l'air motivé :super_lol:
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Messagepar Aburu le 13/02/2011 18h08

Oui je suis motivé ^^

Séance d'aujourd'hui 1h~:
4 séries Développé Militaire
4 séries Shrugs Barre
4 séries Flexions Biceps EZ Barre

Diète aujourd'hui:
Matin: Céréales + Lait
Midi: 2 steaks, 2 oeufs, 200g fromage blanc, 300g légumes mixtes
17h: Céréales + Lait
Soir: 2 steaks, Nouilles instantanées, 200g légumes mixtes

:super_lol:
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Messagepar Aburu le 17/02/2011 02h05

Séance d'aujourd'hui 1h~:
4 séries Extensions triceps barre EZ derrière la nuque
8 séries DC prise serrée et prise large alterné

Diète aujourd'hui:
Matin: Céréales Crunch + Lait
Midi: 2 sandwhich pain complet au jambon sodebo
17h: Céréales + 200g fromage blanc,
Soir: Nouilles instantanées, 1 steak, 3 oeufs + 1 poignée d'amandes

:cool: :super_lol:

J'ai réessayé les tractions prise pronation, ça fais 3 mois que je n'en avais pas fais à cause de mon problème de santé au poignet, j'ai réussi à en faire 2 en sentant encore un peu la douleur au niveau du poignet. Je vais attendre encore 1 mois au moins avant de remettre les tractions à mes séances.
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Messagepar Aburu le 22/02/2011 19h33

Séance d'aujourd'hui 30min~:
4 séries Abdos crunchs + 3kg leste
4 séries Bicycle crunchs
4 séries Leg raises

Diète aujourd'hui:
Matin: Flocons d'avoine + Lait
Midi: Nouilles instantanées, 1 steak, 3 oeufs + 10 amandes, 1 yaourt nature aux fruits 0%
17h: 8 amandes
Soir: 2 steaks, 2 oeufs, 250g carottes rappées, 1 yaourt nature aux fruits 0%
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Messagepar Aburu le 25/02/2011 14h57

Aaaah! J'en ai marre de m'entraîner à la maison :mad: , j'aimerai tant pouvoir retourner en salle mais ça coûte trop trop cher. 40/60€ par mois la plupart des salles à Nice... je suis étudiant, c'est impossible pour moi.
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Messagepar Aburu le 05/03/2011 19h24

Séance d'aujourd'hui 1h~:
4 séries DM
4 séries exercice épaules (relevés latéraux avec haltères)
4 séries Shrugs
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