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Améliorer un plan repas

Messagepar ben le 13/02 17h17

bonjour,voila un peu le "probleme" habitant encore chez mes parents,je ne peut pas preparer mes repas comme je le voudrais,le midi et le soir,donc je cherche un peu comment ameliorer les repas dans la journée,j'en suis arrivée a sa :

matin :un bol de lait + du pain

premiere collation: barre de cereale

repas du midi

collation de l'apré midi pareil que le matin

repas du soir+ fromage blanc avant d'aller dormir

je mange des flocons d'avoine 1h a 45 min avant d'aller m'entrainer,et direct apré l'entrainement je prend des glucides rapides type cereales

je ne peut pas acheter des supplement comme je le voudrais,car etant etudiant,je n'ai pa de salaire
pour mes objectifs,ils sont simple,prendre du muscle mais rester a peut prés sec,perdre le gras (je ne pense pas en avoir enormement mais quand meme)

merci
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