Yeti : Musculation Training Log

par **Yeti** le 13/02/2011 18h21

Bonjour à tous,
Age: 25
Taille: 1m97
Poids: 105
Mensurations: Bras ( 41 cm ) Pecs (115cm ) Taille ( 100 cm) Cuisse ( 68 cm) Mollet (43.5 cm)
Cheville ( 29 cm) Poignet ( 19 cm) Dos (51 cm)
Job: Aucun

Objectifs : Affiner mon corps, gain de puissance, prise de masse.

Lundi: Pecs,Triceps :

_Dips 3*10@105kg
_DC : 4*10@70kg _Di : 4*10@65kg Dd : 4*10@50kg ( Avec barre )
_DC : 4*10@30Kg _Di : 4*10@25kg _Ecarté incliné + couché : 4*10@15kg ( Avec Haltères )
_Pull over : Max@25 Kg 3fois
_Triceps Avec barre et Haltères Puis un peu de poulie en finission.

Mardi: Dos, Biceps

Dos :

_Tirage vertical au buste: 4*10@50kg
_Tirage nuque: 4*10@45kg
_Rowing Barre: 4*10@50kg
_Rowing Un bras: 3*10@25kg
_Exercices pour lombaires
_Trapèzes 3*10@Max

Biceps :

_Curl Barre : 4*10@30kg
_Prise marteau Haltères : 3*10@Max
Un peu de poulie.

Mercredi: Cuisses, Epaules, Avant bras :

_Squat : 4*10@130kg (Demi squat plutot j'ai pas de ceinture et je ne force pas sur mon dos)
_Presse Inclinée : 4*10@95kg
_Presse normal : 4*10@150kg
_Poste de jambe extension : 4*10@60kg
_Poste jambe Flexion : 4*10@30kg
_Soulever de terre : 4*10@60kg

_Machine pour Mollets : 4*Max@70kg

Epaules :

_Devant : 4*10@10kg
_Laterale : 4*10@15kg
_Oiseau : 4*10@10kg
_Facon Arnold : 4*10 @20kg

_Avant bras Flexion Extension : 4*Max@10kg (Avec Barre)

Puis je reprend depuis le debut et je recommence, je fais cela depuis 2 mois, je me consacre le Week End en Repos.
A la Maison je fais des Tractions, Pompes Pour passer le temps et un peu de corde à sauter Moderement.

Questions diverses :

_Je me demande si je peux prendre un peu de Whey isolate ? Ou rien du tout ce qui ne me derange pas...
Je suis un peu grassouillet aussi, je fais des abdos à chaque fin de séances.

_Avant de commencer la musculation en Salle,j'ai perdu 25 kilos de gras mais il m'en reste encore un peu.
Besoin de personnes qui puissent m'eclairer un peu, m'apporter des conseils en vous remerciant d'avance.

Durant ces deux premiers Mois de muscu j'ai stabilisé mon Poid 105 Kilos, mais je m'ameliore et m'affine tout en prennant de la masse, donc je me sens assez bien...

Merci et bienvenue !

par **Seph** le 13/02/2011 18h33

Ouelcome.

Si tu peux, essaye de prendre des photos de toi actuellement et fait nous voir la bête.

Pour la diet, la plupart des gens ici seront plus qualifié que moi pour t'aider, mais tu peux déjà aller voir dans la partie Nutrition et Cahier diététique pour t'instruire et voir ce que prennent les gens ici.

Je crois que tu peux prendre de la Whey quelques soit tes objectifs: Prendre de la masse, sécher ou faire les deux en même temps.

par **Yeti** le 13/02/2011 18h41

Merci bien, C'est vrai que j'ai un gabbaris un peu imposant naturellement...
Cependant je n'ai pas assez d'experiences en musculation pour mettre ma photo, je vais me tapper la honte avec mon pti ventre... :idiot:

Vu que la plupart des adherents ici sont plus experimentées.
De plus comme j'etais encore plus gros avant ca laisse des traces... Je m'assume pas trop mais je veux progresser et je me donne a fond, en esperant vous proposez une photo PASSABLE :confused:

Voila, Sinon je mange bcp de blanc de poulets, steack , feculents, produit laitiers, legumes.

par **Seph** le 13/02/2011 18h55

Il y a tous type de personne ici, des anciens gros ou des gros qui le sont encore mais en phase de devenir musculairement énorme, des grands, des petits, des maigres (moi)... de tout donc.

J'ai mis une photo de moi et pourtant tu peux voir que niveau muscle c'est quasi inexistant, tu pourras le constater en voyant une photo de moi relâcher dans mon log. :idiot:

Quand tu seras près, tu nous montreras ton potentiel.

A partir du moment ou tu évolues dans le sens que tu veux et qu'on voit du changement les photos ne seront pas passable mais bien représentative de tes envies et motivation. :cool:

De plus vue le poids que tu fais pour ta taille, tu dois pas être tellement effrayant à voir. :idiot:

par **PlayAa** le 13/02/2011 18h56

Bienvenue

par **Yeti** le 13/02/2011 19h01

Merci bien pour les messages de bienvennue, Demain c'est la Saint Valentin je n'irai pas m'entrainer. (Pour pas passer pour un Don Juan en salle)

La je vais manger un steack de 500 grammes avant de dormir avec un peu d'huille d'olives et des olives un peu de feculent et des epinards (Au passage)

Je compte bientôt prendre de la Whey isolate seulement si je suis sur que ca ne fait pas partie de la liste de produit dopant.

par **PlayAa** le 13/02/2011 19h03

Lol, demain faut s'entrainer moi je dis !
A la salle dès 16-17h faire gonfler mes pecs et biceps et la copine on s'en fout

par **Yeti** le 13/02/2011 19h08

Ok je Go m'entrainer demain tu m'as ouvert les yeux, alors 13h30 15h00 Séances de PECS TRICEPS.
J'ai pas de copine et on s'enfiche oui :super_lol:

par **PlayAa** le 13/02/2011 19h10

Haha, bonne idée

par **Wydz** le 13/02/2011 20h13

Bienvenu

J'suis pas un expert mais t'en fais pas un peu trop pour les pecs? pourquoi ne pas faire juste:

DC (barre ou haltère)-DI (barre ou haltère)-Ecarté?

par **Yeti** le 13/02/2011 21h02

Merci bien,

Alors oui, on me la deja dit de faire soit l'un ou soit l'autre.
Je ne sais meme pas pourquoi j'enchaine les deux, je crois que je mieux serait de separer soit avec Haltères ou Barre.
Au debut ya deux mois de ca je complexais en DC je levais 40 Kg pour un gars de 2 mètres.
Plus je m'informe et plus j'ai envie de separer Haltères et Barre, parceque pour bosser les triceps derriere...

Demain je ferai que avec la barre pour voir, histoire de voir si mes triceps travaillent mieux après.

par **Yeti** le 14/02/2011 11h12

Je pars m'entrainer, aujourd'hui pecs triceps donc.
J'ai regarder le programme pour confirmer qui m'interesse, par contre dans ce programme je ne vois rien pour les avant bras dans la semaine... Peut etre parcequ'ils sont sollicités avec le dos? ...
Je details ma séance tout a l'heure en esperant que je n'en fasse pas trop.

par **Yeti** le 14/02/2011 16h38

Lundi:

Séance Pecs, Triceps :
Echauffement : L-Fly à la poulie debout, DC+DI 2*20@10 etirement leger + deux trois bricoles.
_Di : 1*10@60kg 1*8@70 1*10@60
_DC : 1*10@60kg 1*9@70kg 1*3@80kg 1*10@70kg
_DD : 4*8-9@50kg
_Ec : 4*10@16kg
_Pull Over Allonger : 3*15@20kg

_DC prise serré : 3*10@30kg en ecartant les coudes au max ( à voir si c'est bon ou pas mais j'ai bien senti l'exo)
_Extension nuque a un bras : 3*10@9-10kg
_Extension des triceps à la poulie à la corde : 3*10@15*30kg
_Extension des triceps à la poulie en pronation: 3*10@50kg

_Ecarté a la machine 3*10@47kg
_Machine a Dips 3*10@50kg

Une dose de Whey isolat que j'ai acheté en sortant de l'entrainement. P:24g G : 5g L:1.5g

par **Wydz** le 14/02/2011 17h52

Pinaize sa en fait des éxo pour les triceps? tu voudrais pas réduire leur nombre à 2 voir 3 grand max?

par **Yeti** le 15/02/2011 03h23

si je reduis le nombre d'exercices qu'est ce que cela m'apportera t'il de plus ?

par **Wydz** le 15/02/2011 13h05

je ne suis pas un expert mais sa te ferais gagner du temps et de l'énergie... et surtout certains de tes éxo sont très semblable.

Inspires toi d'un programme du site se serais une bonne idée

par **Yeti** le 15/02/2011 22h03

Mardi :

Dos, Biceps

_Tirage nuque : 1*10@45 3*10@60
_Rowing un bras à la machine : 1*10@30 2*10@37.5
_Rowing barre mains en supination: 3*10@50 1*9@70
_Traction prise sérré : 2*5@pdc(105) je galere nivo tractions ...
_tirage a la poulie basse main en pronation : 4*10@50

_Curl au pupitre : 4*10@25
_Prise Marteau : 4*10@10kg
_curl avec halteres : 4*10@10kg
_Poulie haute pour finition

Abdo environs 100 crunch normal et obliguemélanger et sans s'arreter

par **Yeti** le 16/02/2011 20h51

Mecredi :

20 minutes de corde à sauter avec des repos, j'arrive pas a faire 10 minute d'affillé

3 séries de pompes incliné

Une journée saine avant demain

par **Yeti** le 17/02/2011 19h19

Mecredi:

Squat:
1*10@50
1*10@80
1*10@120
1*10@130

Curl Leg:
1*10@47.5
1*10@60
1*10@67.5
1*7@80

Curl Leg inversé :
1*10@20
1*10@30
1*10@37.5

SdT jambe tendu:
2*10@60

Mollet : 4*15@60

Epaules: Oiseau 2*10@8
Assis avec haltere 3*10@18

Abdo 40 obliques 60 droit