Bonjour,
Petite presentation, je suis belge mesure 1m70 je pése 66KG j'ai 42 ans
je fais de la muscu depuis presque 2 ans,j'ai arretter les jambes a cause d'une operation au genoux gauche il y a 20 ans(osteochondrite).
Mais la vrai raison je m entraine chez moi appart,j ai louper les chandelles du banc avec 120kg sur le dos(squat)
j ai pas de rack,sinon j ai un truc qui s'appelle leg extension,mais bon c est de la camelotte avec 70 kg dessus il et tt plier.
BICEPS:38CM
Mollets:gauche34cm droite37 cm
Tour de poitrine:117 cm (j'ai des gros seins
mais aucune force au dc )
1rm:72kg
LUNDI:PECTORAUX,TRICEPS
DC (CASABIANCA)(2x28KG+10kgpour la barre)=66KG en (4,4,4,4,4)
DCEH 2X14KG
DIPS entre bancs 3X20 echec sur derniere serie
EXTENSION NUQUE 2BRAS barre ez 3X10@27kg
CORDE poulie 15-12-10 @30KG
MERCREDI:DOS,epaules
ROWING 1 BRAS 3x8@1X30kg
ROWING YATES 45°pronation 3x8@58kg
TIRAGE VERTICALE devant poulie PRONATION SERREE+ou-
SUPINATION SERREe
DV militaire barre ez 40kg en 3x8
DV laterale 2x14kg 3x12
VENDREDI:PECT0RAUX(CASABIANCA),biceps
DC casabianca
Curl barre ez 27kg(15) 31KG(9) 35kg en 3X7
curl incline pyramidal
curl concentrer ou arnold
pas d abdo j aime pas
Question:
Pour le moment j ai valider 3 sceance de dc casabianca,(sauf la derniere 2x29kg en 5x4)
me suis pris la barre dans le bide,je suis seul.
Si quelqun passe pour me donner son avis sur ce qui cloche pour
arriver a mon objectif +ou- 85-90 kg au DC
PS:Bravo pour votre site tres instructif qui ma beaucoup aider sur la diet, ...