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L-Tryptophane pour réduire la perception de la fatigue

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

L-Tryptophane pour réduire la perception de la fatigue

Messagepar Laurent Buhler le 13/02/2011 20h32

Voici les résultats assez surprenants d'une étude récente concernant le L-Tryptophane.

Une supplémentation en L-Tryptophane peut réduire la perception de la fatigue. (2010)
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20402569

(l'article complet ici si le lien fonctionne)


Pour bien comprendre comment a été menée cette étude :
- Population étudiée : 20 jeunes sportifs (âge moyen 21,2 ans)
- Type d'effort pratiqué : pédalage sur des vélos ergomètres en alternant 10 minutes à 50% de la VO2 max (effort aérobie) et 30 secondes de sprint à intensité maximale (effort anaérobie). Ce cycle est répété 4 fois puis se termine par 20 minutes le plus vite possible.
- Type d'étude : double-aveugle contre placebo, les jeunes sportifs étant leur propre contrôle.

Résultat : la prise de 600 mg de L-Tryptophane (300 mg au petit déjeuner et 300 mg 2 heures avant le test) a permis d'augmenter la distance parcourue lors des 20 dernières minutes de 567 mètres, soit environ 4,7 %. On notera également que lors des phases de sprint, la puissance développée a été supérieure sous L-Tryptophane.

Résultats annexes :
La perception de fatigue, le taux de lactate sanguin, l'élévation du cortisol, la baisse de l'insulinémie, la variation du ratio L-Tryptophane/BCAA ont été identiques entre placebo et L-Tryptophane. Mais au départ la concentration sanguine en L-Tryptophane était supérieure d'environ 30 % chez les sujets supplémentés.

Réserves :
- L'échantillon est relativement restreint : 20 participants.
- Le placebo était une capsule de lactose. On pourrait envisager que la différence de résultat soit en fait due à une moins bonne performance causée par le lactose. L'article signale d'ailleurs que parmi les sportifs sous placebo, 3 n'ont pas pu finir le test (alors que tous l'ont fini sous L-Tryptophane).
- Il ne s'agit pas d'un effort de type "musculation", ce qui impose la prudence dans l'interprétation.

Dans la discussion, les auteurs réfutent la théorie du L-Tryptophane comme facteur de fatigue centrale : bien que la libération d'acides gras non-estérifiés lors de l'effort et l'utilisation des BCAA par les muscles augmentent la disponibilité du L-Tryptophane dans le sang, cela ne modifierait pas sa captation par le cerveau ni sa concentration dans les différents pools neuronaux. En revanche, cette disponibilité accrue du L-Tryptophane pourrait bénéficier à certains noyaux neuronaux du système sérotoninergique qui se projettent directement dans la moelle épinière. L'activité analgésique de ces noyaux serait stimulée par l'exercice physique. Ainsi une supplémentation en L-Tryptophane pourrait favoriser cet effet analgésique lors d'exercices intenses, réduisant la perception de la fatigue. En cas d'exercice prolongé cependant, l'accumulation de cet effet analgésique pourrait devenir léthargique.

En conclusion, on peut retenir de cette étude que la prise de 600 mg de L-Tryptophane selon le protocole proposé permettrait de produire plus de puissance lors d'efforts intenses. Pour faire le lien avec la discussion sur les BCAA, il semble qu'il y ait lieu de se questionner sur l'intérêt de prendre des BCAA enrichi en Valine dans l'intention de réduire la disponibilité du L-Tryptophane. Cela pourrait en effet s'avérer contre-productif.
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Messagepar Silver le 14/02/2011 14h40

Donc pas vraiment d'interêt à priori. Merci :D
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Messagepar Laurent Buhler le 14/02/2011 16h36

Pas vraiment d'intérêt à quoi ?
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L-Tryptophane pour réduire la perception de la fatigue

Messagepar Silver le 14/02/2011 16h40

... à dépenser son argent dans le L-tryptophane dans le cadre de la musculation. Enfin il faudrait une étude + axée sur le gain de force / muscle pour vraiment savoir :idea:
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L-Tryptophane pour réduire la perception de la fatigue

Messagepar Cech le 22/02/2011 20h22

L'intérêt pour la musculation est indirecte et ne peut donc pas être mesuré.
Son intérêt schématique consiste en :
Le tryptophane est nécessaire à la production de sérotonine
Cette hormone est nécessaire au sommeil
Qui est indispensable à la production de GH

PS : Le 5-hydroxytryptophane est la molécule active du Prozac, ce qui permet de mieux comprendre sa puissance dans l'aide au sommeil ;p
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