Asnr67 : Musculation Training Log

par **Asnr67** le 14/02/2011 20h13

Bonjour a tous.

Je crée mon training log afin que vous puissiez voir mon évolution,et que moi de mon coté je puissé recevoir conseils encouragements,critiques .. en bref tout ce qui m'encouragera a continuer :super_lol:

Et aussi pour avoir un petit historique de mes séances.
Pour info j'ai 1m80,66kg 19 ans et les membres assez longs.
Les poids que j'ai mis pour cette séance sont volontairement assez faible,ceci afin que j'imprime ou re-imprime le mouvement de certains exo :

Squat (avant) :4*8@30 kg [Pas de probleme pour le poids,un peu mal au bas du dos:j'ai fait les 2 premières séries sans ceinture,faut que je revoie la position des poignets aussi parce que ça me génait un peu mais sinon je sent bien mes quadri,c'est l'essentiel!]

Fentes avec pied sur banc:4*8@18kg [De bonnes sensations ,j'avait jamais essayé mais j'aime bien cet exo

,je pense que je pourrais mettre un peu plus ou faire plus de reps,quelques problemes d'équilibre par contre .. xD ]

SDT jambes tendues: 4*8@28 kg [Poids sans problème .Jai pas senti des masses mes ischios sur les 2 premières séries,mais vers les 2 dernières si,je crois que j'ai saisi le mouvement! :cool:

]

Camel:4*12@pdc [Facile .. Va falloir essayer lesté!]

Elevations latérales:4*8@6kg [Le poids me convient,j'ai eu un peu de mal mais ça passe!De bonnes sensations sinon.]

Oiseau:4*8@4kg [De bonnes sensations]

Voila je vais laisser tout ça monter tranquillement au fil des séances,sans me presser.

A vous!

par **Asnr67** le 16/02/2011 16h30

Et la séance du jour!

Développé couché haltères :4*8@12kg [faut que je m'arrange pour remettre le banc,la j'ai du bricoler un peu,mais cet exo me botte toujours autant

]

Ecarté couché:1*8@8kg [J'ai arrèté parce que sur ma table de chevet avec un coussin c'est un peu trop .. bricolage! Je vais essayer de caser mon banc dans la chambre,donc pour les pecs ça sera la semaine prochaine!]

Curl haltères:4*12@8kg [Rien de spécial a dire , 1kg de plus pour la prochaine!]

Curl marteau:4*10@6kg

par **tonio69** le 16/02/2011 16h32

Developer a 12kg et ecarté a 8kg?

:wtf:

T'as pas beaucoups de poids?

par **Asnr67** le 16/02/2011 16h37

C'est surtout que j'ai pas encore remis le banc dans la chambre par manque de place =/
Et que ça fait un bail que j'ai plus fait ,alors je préfère recommencer avec des poids faible et voir si j'augmente ou non.

(Et c'est 12 c'est le poids par haltère,pas le poids total,j'ai pas précisé ^^' )

par **tonio69** le 16/02/2011 17h57

Oue je sais ^^

Tes perf me paraissent bizarre,mais continu

par **Seph** le 16/02/2011 18h09

Si il débute en ayant fait très peu de sport avant, c'est pas si faible que ça.

Je parle par expérience, à 18 ans si je poussais 30kg au DC c'était un exploit, à l'époque je pesais environ 60kg voir moins, et je suppose qu'il cherche un peu les poids qu'il peut poussé pour l'instant.

Quoi qu'il en soit, continue, cherche tes poids si tu es pas au max de tes capacités (tout en réussissant tes séries bien sur) et ça évoluera tout seul.

par **Asnr67** le 16/02/2011 18h21

Il est vrai que j'ai pas un grand passé sportif,un peu de muscu sans trop de réflexion avec des amis,il y a environ 1 an.
Pour exemble,je mettais 40-45kg au DC,10 pour le curl .. Mais je faisais ça sans trop d'objectif ,c'est pour ça que j'ai creé ce sujet ,pour avoir des avis extérieurs et de la motivation en plus

Je suis tout a fait conscient que les poids pour ces deux premières séances peuvent paraître légers (ils le sont d'ailleurs! ) et que je pourrais mettre un peu plus ,mais je préfère recommencer bas,régler les poids a la hausse au fur et a mesure des séances et de mes sensations,j'ai pas envie de commencer trop haut et de stagner ou de me blesser.
Après c'est sur,c'est frustrant ,surtout que je suis pas d'un naturel patient,mais en lisant le site j'ai bien compris qu'il faut laisser faire le temps donc j'essaye de pas y aller comme un bourrin !

J'essaye aussi de manger plus ,j'ai tendance a ne pas prendre de poids,voir a en perdre facilement,donc je vais essayer de corriger ça.

par **Seph** le 16/02/2011 18h26

Si tu en perds c'est que tu manges clairement pas assez.

Tu as raisons de pas faire le fou direct, ce serait con de te blesser dès le début. :idiot:

Tu viens d'où en Alsace?

par **Asnr67** le 16/02/2011 18h33

Du coin de Soufflenheim si tu connais

Et toi?

par **Seph** le 16/02/2011 18h47

Ou je connais vite fait.

Moi je suis du coté de Molsheim environ (vive les petits village! :idiot:

).

par **Asnr67** le 16/02/2011 18h56

Ouais je voit le coin aussi

Et j'aime mon petit village!

par **Asnr67** le 18/02/2011 19h28

La séance d'aujourd'hui,un bon petit Metallica et ça roule!

Tractions prise large devant (partiel) : 8-8-5-5
[Objectif 8-8-8-8 , ça va venir!]
Rowing a un bras avec haltères: 4*8@13kg
[Un de mes préférés pour le dos ,charge pas trop difficile,j'essayerais avec plus de poids!]
Rowing barre a la Yates:4*10@24kg
[De même ,faudra que je charge plus]
Extensions nuque a deux mains: 4*10@10kg
[Je me suis battu pour les 10 reps,mais j'y suis arrivé avec un peu de mal

]

Les dips entre deux banc je les commencerait quand j'aurai monté mon banc dans la chambre (ce week end je pense :super_lol:

)

par **Asnr67** le 21/02/2011 18h37

La séance d'aujourd'hui

Squat (avant) :4*8@32 kg
Fentes avec pied sur banc:4*8@22kg
[Toujours du mal avec l'équilibre xD]
SDT jambes tendues: 4*8@30 kg
[Un peu de mal a sentir mes ischio,mais je pense que je les sentirais quand j'aurai des courbatures,comme la semaine dernière :lol:

]
Camels:4 séries jusqu'a ce que ça brule
Elevations latérales:4*10@6kg
Oiseau:4*8@4kg

par **Asnr67** le 23/02/2011 19h50

Séance d'aujourd'hui

Développé couché haltères :4*12@12kg
Ecarté couché haltères:4*10@9kg
Pull over:3*12@11kg
Curl incliné:4*12@7kg [Enfin!

]
Curl spider 1haltère:4*12@11kg

par **Asnr67** le 09/03/2011 15h52

Un peu en retard (j'ai fait du bois toute la semaine dernière

) la séance du vendredi il y a 2 semaines:

Tractions prise large devant (partiel) : 8-8-6-6
Rowing a un bras avec haltères: 4*10@13kg
Rowing barre a la Yates:4*12@25kg
Extensions nuque a deux mains: 4*12@10kg
Dc prise sérrée:4*12@?

J'ai oublié de consigner le poids pour le DC,pas grave je me règlerais la prochaine fois.Au fait,vaut mieux le mettre avant/après les extensions ou ça a pas d'importance?
Celle de ce lundi:

Squat:4*12@34kg
Fentes latérales:4*12@22kg
Sdt jambes tendues:4*8@32kg
Camel:4 séries a 10kg jusqu’à bien sentir la brûlure
Elevations latérales (couché de coté) :4*10@6kg
Oiseau:4*12@4kg

Je trouve que ça passe mieux couché sur le coté,je me sens plus a l'aise pour forcer,ça change rien niveau recrutement non?
A plus tard pour la séance d'aujourd'hui!

par **Seph** le 09/03/2011 16h11

A ta place je ferais le DCS en premier, et l'isolation triceps après.

Je pense que c'est mieux mais je ne peux pas vraiment te dire pourquoi.

par **Asnr67** le 09/03/2011 17h06

DC haltères:12-10-8-8@13KG
Ecartés couché:12-12-10-10@10kg
Pull over:4*12@12kg
Curl incliné:4*10@8kg
Curl spider (un haltère à deux bras):4*12@12kg

Et voila pour aujourd'hui

par **Asnr67** le 11/03/2011 18h36

Tractions prise large devant (partiel) : 8-8-7-6
Rowing a un bras avec haltères: 4*12@13kg
Rowing barre a la Yates:4*10@26kg
Dc prise serrée:12-12-10-10@26kg
Extensions nuque a deux mains: 4*8@11kg

Séance un poil plus dure que d'hab,je me sens crevé cette semaine :/ .
J'ai eu du mal a sentir le dos avec le rowing a un bras cette fois,je vais regarder ça,voir si je charge trop ou si c'est moi qui fait pas bien.

par **Asnr67** le 14/03/2011 20h41

Aujourd'hui:

Squat:4*12@35kg
Fentes latérales:4*12@23kg
Sdt jambes tendues:4*12@32kg
Camel:4 séries a 11kg jusqu’à bien sentir la brûlure
Elevations latérales :12-12-10-10@6kg
Oiseau:4*14@4kg

par **Asnr67** le 16/03/2011 21h55

DC haltères:4*12@13KG
Ecartés couché:4*10@11kg
Pull over:4*12@13kg
Curl incliné:4*8@9kg
Curl spider (un haltère à deux bras):4*10@13kg

par **Asnr67** le 18/03/2011 20h29

Tractions prise large devant (partiel) : 4*8@pdc
Rowing a un bras avec haltères: 4*8@14kg
Rowing barre a la Yates:4*12@28kg
Dc prise serrée:4*8@28kg
Extensions nuque a deux mains: 4*10@11kg

Voila pour aujourd'hui,je suis content ,j'ai bien progressé

par **Asnr67** le 21/03/2011 19h33

Squat:4*12@36kg
Sdt jambes tendues:4*12@33kg
Camel:4*50@12kg
Elevations latérales :4*20@6kg
Oiseau:3*16@4kg

J'ai sacrifié les fentes latérales pour pouvoir commencer les EL en séries longues,qui me réussissent mieux,du moins niveau sensations

pour les mollets c'est pas trop lourd,mais j'ai pas encore trouvé le bon support qui me permet d’être bien en équilibre,et donc de charger. :/

par **Asnr67** le 23/03/2011 17h49

DC:4*8@33KG
Ecartés couché:4*12@10kg
Pull over:4*12@13kg
Curl incliné:4*8@9kg
Curl spider (un haltère à deux bras):4*12@13kg

J'ai remplacé le DC Haltères par du DC tout simple,histoire de réessayer pendant quelques séances et de voir ce qui me convient le mieux.

par **Asnr67** le 25/03/2011 20h52

Tractions prise large devant (partiel) : 4*8@pdc
Rowing a un bras avec haltères: 4*10@14kg
Rowing barre a la Yates:4*12@30kg
Dc prise serrée:4*8@30kg
Extensions nuque a deux mains: 4*8@12kg

Je suis content,les poids montent tout doucement,et je me sens plus en forme depuis que j'ai recommencé la muscu

par **Asnr67** le 28/03/2011 21h11

Squat:4*12@38kg
Sdt jambes tendues:4*12@34kg
Camel:4*50@15kg
Elevations latérales :4*25@4kg
Oiseau:3*10@4kg

Les jambes ça va,mais j'avais pas la grande forme pour les épaules aujourd'hui,j'ai fait du bois juste avant :/

par **Asnr67** le 30/03/2011 18h23

DC:4*10@35KG
Ecartés couché:4*10@11kg
Pull over:4*15@14kg
Curl incliné:4*8@10kg
Curl spider (un haltère à deux bras):4*12@14kg

par **Asnr67** le 01/04/2011 20h06

Tractions prise large devant (partiel) : 4*9@pdc
Rowing a un bras avec haltères: 4*8@15kg
Rowing barre a la Yates supi:4*8@32kg
Dc prise serrée:4*10@30kg
Extensions nuque a deux mains: 4*12@12kg

par **Asnr67** le 04/04/2011 18h55

Squat:4*12@40kg
Sdt jambes tendues:4*12@35kg
Camel:4*100@pdc
Rowing debout prise large:4*8@30kg
Rowing barre coudes ouverts:4*12@18kg

par **Asnr67** le 06/04/2011 21h58

DC:4*8@36KG
Ecartés couché:4*8@12kg
Pull over:4*12@15 kg
Curl incliné:4*10@10kg
Curl spider (un haltère à deux bras):4*10@15kg

par **Asnr67** le 11/04/2011 19h37

+ celui du 8:

Tractions prise large devant (partiel) : 10-10-10-8@pdc
Rowing a un bras avec haltères: 4*12@15kg
Rowing barre a la Yates supi:4*12@32kg
Dc prise serrée:4*8@31kg
Extensions nuque a deux mains: 4*8@13kg

Et celui d'aujourd'hui:

Squat:4*12@42kg
Sdt jambes tendues:4*12@36kg
Camel:4*100@5kg
Rowing debout prise large:4*12@30kg
Rowing barre coudes ouverts:4*8@20kg

par **Asnr67** le 13/04/2011 19h29

DC:4*10@36KG
Ecartés couché:4*10@12kg
Pull over:4*12@16 kg
Curl incliné:4*8@11kg
Curl spider (un haltère à deux bras):4*8@16kg

par **Asnr67** le 21/04/2011 10h52

Les séances de vendredi,lundi,mercredi:

Tractions prise large devant (partiel) : 4*10@pdc
Rowing a un bras avec haltères: 4*8@16kg
Rowing barre a la Yates supi:4*12@33kg
Dc prise serrée:4*12@31kg
Extensions nuque a deux mains: 4*12@13kg

Squat:4*8@45kg
Sdt jambes tendues:4*8@38kg
Camel:4*100@7.5kg
Rowing debout prise large:4*8@31kg
Rowing barre coudes ouverts:4*12@20kg

DC:4*8@38kg
Ecartés couché:4*15@12kg
Pull over:4*15@16kg
Curl incliné:4*6@12kg
Curl spider (un haltère à deux bras):4*8@17kg

par **Asnr67** le 22/04/2011 15h05

Tractions prise large devant (partiel) : 4*10@pdc
Rowing a un bras avec haltères: 4*6@17kg
Rowing barre a la Yates supi:4*12@35kg
Dc prise serrée:4*8@32kg
Extensions nuque a deux mains: 4*8@14kg