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Extension nuque à un bras : grosse différence de force entre les deux bras ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Extension nuque à un bras : grosse différence de force entre les deux bras ?

Messagepar Sunshine le 14/02 20h22

Bonsoir à tous, je vous exprime mon petit problème, lors de mes extension nuque à un bras, quand je fais le mouvement au bras gauche, j'ai le bras très faible comparé au droit et ce dernier "lache" je sens que quand je si je déscend trop bas " mouvement complet " ce sera impossible de remonter, et cela même en réduisant la charge pour ce bras, j'ai donc penser à le remplacer ? Avais vous des avis ? J'aurais penser faire du Barre au font à la poulie haute, cela travail pareil au niveau de la longue portion ?

Merci ! :)
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Extension nuque à un bras : grosse différence de force entre les deux bras ?

Messagepar sebinou91 le 14/02 20h27

Et à deux bras ?
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Extension nuque à un bras : grosse différence de force entre les deux bras ?

Messagepar Sunshine le 14/02 20h34

J'ai essayé, aucune sensation pour ma part..
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Messagepar tonio69 le 14/02 22h45

Tu le fais bras decaler(coude decaler) ou facon strict?

Si non,moi j'avais le meme probleme que toi.J'en ai deduit que le triceps est trop etirer donc ne peut pas exprimer normalment sa force(la fameuse relation tension/lougueur).

Si tu le fais strict,essais la maniere coude decaler.

De toute facon,si tu veux mettre lourd,il faudra eviter de trop descendre(de toute maniere t'auras du mal).
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Extension nuque à un bras : grosse différence de force entre les deux bras ?

Messagepar Sunshine le 15/02 20h56

C'est à dire bras décalé ?

Je pense le faire strict, puis j'essaye au maximum de tenir le bras droit ( je tiens le bras gauche par le bras droit, je sais pas si tu vois ce que je veux dire )

Merci :)
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Messagepar tonio69 le 15/02 21h26

Regarde Romain comment il les fait, https://www.superphysique.org/articles/p ... e_romain_n ,ca c'est bras decaler(apres tu peux plus ou moins decaler).

Plus bas,rudy dit: "Vous remarquerez la technique particulière aux extensions nuque à un bras. Il ne s’agit ni plus ni moins que de l’application de la relation tension-longueur qui ici consiste à ne pas trop étirer le triceps en décalant son bras vers l’extérieur au lieu de le laisser coller à la tête comme certains aiment vous le conseiller. "
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Messagepar Sunshine le 15/02 22h59

Ah oui, effectivement, je ne fesais pas comme sa du tout, je le fesait en le laissant collé à la tête moi, bon bhen on va essayé comme sa à l'avenir.

Les charges lourde aussi se font de cette technique ?
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Messagepar tonio69 le 15/02 23h04

Oui,apres si c'est vraiment lourd et que t'as du mal a descendre,faut pas hesiter a reduire l'amplitude.
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Messagepar Sunshine le 16/02 14h55

Okay , merci en tout cas :)
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Messagepar Tienou le 17/02 23h16

tonio69 a écrit:Oui,apres si c'est vraiment lourd et que t'as du mal a descendre,faut pas hesiter a reduire l'amplitude.


Ou prendre moins lourd :rolleyes:
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Messagepar tonio69 le 18/02 14h44

lourd=partiel
leger=complet.
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Messagepar Logan le 02/03 12h46

Bonjour

as-tu essayé de bosser en négatif ?
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Messagepar tonio69 le 02/03 14h28

Je vois pas l'interet du negatif sur cet exo la,sachant que la negatif efficace c'est mettre lourd,et la on risque de ce nique les coude.
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Messagepar Logan le 02/03 14h41

Le négatif sur cet exo, c'est dans la méthode Delavier 1, le programme spécial bras, jour 1 (exos de base lourd + exos en négatif).
Je n'ai jamais eu aucun problème aux coudes.
Après, c'est clair, ça ne peut pas être une négative hyper violente... mais j'ai progressé en force grâce à ça.
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Messagepar Sunshine le 02/03 19h30

Non jamais test, mais la ca fait 2 semaine que je refait le mouvement et ca a l'air d'être passé ce petit problème :)
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Messagepar Logan le 02/03 19h36

Sunshine a écrit: ca a l'air d'être passé ce petit problème :)


Tant mieux, c'est l'essentiel :)
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Messagepar Pedrodark9 le 08/08 20h37

Pour ma part je n'arrive même pas à placer mon coude comme conseillé sur les vidéos pour la relation tension/ longueur j'ai l'impression de trop forçer sur les épaules en faisant comme cela...
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Messagepar tonio69 le 08/08 20h48

Bah l'epaules est sollicité,apres faut pas que ca devienne un developper haltere ^^

Essais de garder ton bras parallele au sol(comme la pose double biceps)et bouge-le le moins possible.

Si tes epaules travaillent toujours autant,change d'exo :)
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Messagepar Pedrodark9 le 08/08 21h47

J'essaierai mais le problème c'est que cela me tend donc l'épaule à descendre vers le bas et je pense que c'est normal, là je suis à des séries à 18 par bras aux extensions nuque et si je met mon bras parallèle au sol il me déglinguera l'épaule je pense, alors que quand je le laisse bien en hauteur je sens un sacré étirement de la longue portion, ça fait même peur pour la déchirure parfois lol :D
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Messagepar tonio69 le 08/08 22h01

L'epaules bosse en isometri,c'est a dire qu'il force mais il bouge pas.

Si tu met ton bras parallele,ton epaule bossera donc en iso,mais les triceps feront tout le travail(celui du mouvement).

Le bras tendu(coude a la tete),tu sens mieux l'etirement,mais c'est ca le danger:trop d'etirement=dechirure(et baisse de force aussi).
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Messagepar Pedrodark9 le 08/08 22h14

Dac alors merci du conseil, je vais essayer cette technique que j'ai souvent lu sur ce site, je pense que j'aurai à baisser le poid, j'ai l'impression que je vais me péter les épaules aussi non, ce que j'ai fais avec une tendinite datant de y'a deux mois donc je vais faire gaffe ;)
Merci du conseil Tonio :)
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Messagepar tonio69 le 09/08 00h46

Regarde le coach comment il fait:



La il fait du partiel bas,c'est a dire qu'il ne monte pas a fond,mais qu'il descend a fond ^^

Tu peux aussi faire comme Romain dans cette video(a la fin):


Lui il fait du partiel haut,tout le contraire de rudy(monte a fond,descend a moitié).

T'as qu'a essayé ces deux methodes,et garder celle qui te va le mieux :p
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Messagepar manu 28 le 09/08 07h12

faut pas oublier ta morphologie,si t'as les avant bras trés longs (c'est mon cas) mieux vaut utiliser la methode romain (video 2),de toute façon des avant bras trop longs c'est la misère pour les triceps,je galère aussi sur le kick back et la barre au front
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Messagepar Sunshine le 09/08 13h09

C'est ce que je fesais, comme la fin de la video 2 , mais bon je suis passé a deux bras maintenant :)
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