nesta : avis sur mon programme de musculation

[nesta]

alors je prend en compte ce qu'on me dit, on m'a dit 2 seances de pec sa suffit, j'en ai 2;avec les pec faut du dos, y'en a 2 aussi, faut faire 3 exo par muscle le dos y'en a 3 le lundi, le mercredi y'en a 4 mais le rowing haltere c'est mon echauffement donc 3 exo, les biceps y'en a 3 aussi, y'a que le jeudi ou je consacre presque toute ma seance aux pecs et comme j'ai le temps (3h ou je peux utiliser du materiel autre que mes 2 halteres) alors j'en profite!
je travail le bas des pecs avec 1 exo, l'interieur des pecs avec 1 exo, les pec en generals avec 1 exo, et le haut des pecs ou j'en fais 2 si j'ai encore du courage, je respect assez bien les temps de recup'.
les abdos on m'a dit que l'on peux les travailler a toutes les seances donc je le fais.
tu vois que j'ai ecouté les conseils...

[M@thieu]

dev decline:4*13@20
ecarté couche:4*15@16
dev couche:4*10@50
dev incline:4*13@40
ecarte incline:4*13@16

rien que ca, ca résume bien le problème, l'intérieur des pecs, bas de pecs haut de pecs et tout le bordel, c'est quand t'as un niveau avancé (ou quasiment)

[Poupou]

Comme l'a dit Mathieu, pour se soucier des détails comme le haut du pecs (etc), il faut d'abord avoir du pec Si tu prenais en compte les conseils que l'on t'a donné depuis ton inscription, tu aurais pris le programme débutant/intermédiaire et tu aurais seulement changer les exercices qui ne te convenaient pas. De plus 2 exercices suffisent pour le biceps. Opte pour un programme réfléchi et bien construit comme ceux du site, ceux-ci ont été redigé par des personnes ayant une très grande expérience dans le domaine de la musculation.

[nesta]

je voulais vous faire par de ma seance d'aujourd'hui:

pectoraux:
echaffement: 1*20a18/1*15a20/1*10a22/1*7a24
d.c.h:4*15a26/2*17a24/1*maxa22/1*maxa20
d.d.h:4*10a26/2*12*24/1*maxa22/1*maxa20
pull over en travers d'un banc:5*13a22/1*maxa20/1*maxa18/1*maxa16

triceps:
kickback:4*12a12/2*15a10/2*maxa8
tate press:4*12a12/2*16a10/1*maxa8
extension nuque:4*12a20/2*14a18/1*maxa16/1*maxa14

abdos:
crunch leste a la swiss ball:4*50 avec leste de 16kg
releve bassin avec abmat:3*55

voila j'ai eu de tres bonne sensations au niveau des pecs et des triceps!
merci a SP pour m'avoir fait decouvrir le pull over! bien gonflé grace a sa!

[Beber]

Nesta, tu devrais te créer un training log si tu veux faire partager tes séances. Cette rubrique n'est pas faite pour cela.

Sinon je te conseillerai de remplacer une développé pour les pectoraux par des écartés, et de faire le kickback à la fin lors du travail des triceps.

[nesta]

Désolé, je voulais juste vous remercier.
et j"ai remplacé les ecartés par le pull over parce que je ne senté pas mes pecs avec des ecartés.
et les kickback sont deja dans la partie triceps.

[M@thieu]

ce qu'il voulait dire pour les kick back, c'est qu'il faut les mettre à la fin du "prog" triceps :

extension nuque
tate press
kick back

[nesta]

ok merci merci!
je mettrai un nouveau programme ce soir car je vais retourner en salle.
a plus

[M@thieu]

ah ces jeunes

plus sérieusement, crée un training log, ca permettra à la fois de suivre ta progression, de raconter ce que tu veux, et d'éviter de créer un sujet ici à chaque fois, le forum est déja assez chargé comme ça, ayons pitié pour les admins

[Beber]

ce qu'il voulait dire pour les kick back, c'est qu'il faut les mettre à la fin du "prog" triceps

En effet, c'est ce que je voulais dire. Merci de lui avoir apporté cette précision, j'ai eu un petit soucis internet pendant quelques jours...

plus sérieusement, crée un training log, ca permettra à la fois de suivre ta progression, de raconter ce que tu veux, et d'éviter de créer un sujet ici à chaque fois, le forum est déja assez chargé comme ça, ayons pitié pour les admins

Carrément, sinon ça devient vite galère.