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Candide : Musculation Training Log

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Candide : Musculation Training Log

Messagepar Candide le 16/02/2011 14h05

Salut !

Un petite présentation s'impose !
22 ans et pratiquant la musculation assidûment depuis presque 18 mois;
2 ans et demi, en fait, si on compte les erreurs de jeunesse et un déchirement musculaire :\
1m86 pour 84 kg avec un peu de gras à perdre mais rien de bien méchant.

Passionné par la nutrition :cool: , je me faisait jusqu'à maintenant suivre par un coach en salle pour la réalisation de mes programmes ! Avec votre aide, j'espère passer ce cap !

J'ai déjà un peu tout essayé, du pyramidal au super set en passant par les tri-sets et le dégressif, mais j'ai bien du mal à dégager l'entrainement le plus positif pour moi...

En ce moment : Séance d'une heure et quart environ.

Lundi : Pecs/Biceps/triceps

DC 15/12/6*10
DC convergent : 12/8/6/6
DC incliné : 12/8/6/6 --> enchainé sans repos avec : --> Pressé incliné : 8/8/8/8

Barre EZ : 10/8/6/8 --> enchainé sans repos avec : --> Dips libre : 4 max
Haltères assis incliné : 8/8/8/8 --> enchainé sans repos avec : --> Barre front 12/10/8/8

relevé de buste : 4>50
Chaise : 4*30

Mercredi : Cuisse

Squat : 15/12/6*10
Presse incliné 12/8/6/5/5 --> enchainé sans repos avec : --> leg extension 5*10
Fentes : 4*12
Ischios : 4*10

Relevé de buste : 4>50
Relevé de bassin 3*30
Obliques : 3*25

Vendredi : Dos/épaule

Pull Over : 5*12
Traction prise large ramené à la poitrine : 4 max
Tirage nuque : 12/8/8/8 --> enchainé sans repos avec : --> Tirage horizontale large : 8/6/6/6

Pressé haltère : 15/10 puis 3*5 --> enchainé sans repos avec : --> 3*10 (5 répéts puis 10, tout cela trois fois)
Elévation latérale : 4*10
Epaulé jeté : 4*12

Crunch : 4*30
relevé de buste 4>50

Merci pour vos appréciations ;)
Dernière édition par Candide le 16/02/2011 20h12, édité 2 fois.
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Messagepar rock-leedu94 le 16/02/2011 14h12

Bienvenue !!!! :D

Un de plus dans les rang de la force!! :cool:
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Messagepar bodyman35 le 16/02/2011 14h20

bienvenue parmis les powerlifteur :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar theben35 le 16/02/2011 19h05

Hey Hey Hey ! bienvenue a toi ;)
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar Cyril Crosland le 16/02/2011 19h16

Welcome ;) !!
Meilleurs perfs raw:
SQ: 5@172,5.
DC: 5@130.
Sumo: 8@210, 2@240 et 1@250 (compète).

Objectif saison 2011/2012: Total à 600 raw; 715 équipé et un indice à 450 !!
Cyril Crosland
 
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Candide : Musculation Training Log

Messagepar Candide le 30/11/2011 21h18

Nouveau programme "maison" que je soumet à vos critiques !

1) Séance Épaules !

- Échauffement : L-Fly 3x15 -> Renforcement de l'infra-épineux
- Oiseaux Poulie basse : 4x12 -> Deltoïde postérieur
- Développé nuque guidé : 4x10 -> Deltoide moyen + D.Postérieur + Trapèze
- Développé Haltères : 12-6-6-6 -> Deltoide moyen + Trapèze
- Élévation frontales à la barre : 4X10 -> Deltoïde antérieur
- Élévations latérales poulie : 4x10 -> Deltoïde moyen
- Shrugs : 3*15 ->Trapèze

But : Faire un peu plus de répétions 'lourdes" et d'élargir ma carrure !
Test : le 30/11, passe sans problème
Interrogation :
- La répétition des exercices sur le D.moyen ? Trop d'exercices ?
- Si je veux faire de la force, dois-je augmenter mes charges également au D.nuque, et donc réduire mes répétions ?
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