Je me présente Pedro. Je mesure 1.80 pour 73 KG, je pratique la musculation depuis maintenant 2 ans. ( la première année a été pour moi une phase test je découvrais un peu le monde de la musculation avec un entrainement très léger avec un manque de régularité et de sérieu, j'ai commencé seulement un entrainement intensif depuis un peu plus d'un an).
Depuis mon commencement j'ai pri 10kg. Mon but est bien évidement de prendre de la masse. Mais comme vous pouvez vous en douter quand j'ai commencé j'étais trés maigre et j'ai eu pas de mal à prendre du muscle.(1m80 pour 63kg vous imaginez lol )
Je vous explique mon programme :
Lundi: PEC, Biceps
Pec: dev couché barre : 4*8-10
dec incli barre ; 4*8-10
ecarté couché haltères: 4*10-15
Biceps: curl barre : 5*10*28
curl marteau : 4*8-10
Mardi: Epaules
Epaules: dev nuque :4*8-10
élévation latérale: 4*8-10
Oiseau : 4*8-10
Triceps: dips: 4*8-10
barre au front : 4*8-10
Mercredi: Dos
Dos: Traction prise pronation : 4*10
Rowing Barre: 4*10
Rowing un bras : 3*10
Jeudi : Repos
[b]Vendredi: Pec Biceps[/b]
Pec: dev couché haltères : 4*8-10
dev incliné haltère: 4*8-10
pull over 4*8-10
Biceps: Curl incliné: 4*8-10
traction prise supination: 4*8-10
Voilà j'attends vos remarques avec impatience et je vous fais parvenir la suite de mes entrainements
Merci d'avance
Pedro
