par Haewin le 16/02/2011 20h50
Coucou ! Voilà j'ai 21 ans, jmesure 1m78 pour 62 kilos ! Jfais de la muscu depuis un moment, ma progression a longtemps été freiné par un manque de matériel, mais maintenant, jme suis inscrit en salle donc plus de problème !
N'ayant pas les moyens de suivre un régime alimentaire stricte de prise de masse (j'ai conscience de l'importance de la diète mais jpeux vraiment pas) donc jdemande juste un avis sur mon entrainement :
- Lundi : Dos (axé largeur) - Triceps.
4x10. Tractions pro large.
3x15. Pull over (partiel bas)
4x10. Tractions prise neutre.
4x12. Barre front.
3x10. Extension a la poulie haute à la corde.
- Mardi : Jambes-Epaules.
4x12. Presse à cuisse incliné ou squat.
3x15. Leg extension assis.
4x12. Extension au banc à lombaires.
3x15. Leg curl allongé.
3x20. Mollets debout.
4x20. Elevations latérales.
4x20. Oiseaux.
- Jeudi : Pecs-Biceps.
4x12. Développé couché.
3x15. Ecarté couché.
3x15. Pull over.
4x12. Curl incliné.
4x12. Curl Pupitre.
- Samedi : Pecs - Dos (axé épaisseur).
4x12. Développé couché.
3x10. Développé incliné.
3x15. Poulie vis à vis.
4x12. Rowing assis a la poulie basse.
4x12. Rowing 1 bras.
3x15. Extensions au banc à lombaires.
3x20. Shrugs.
Voilà , jmet volontairement l'accent sur les pecs et le dos pour progresser plus rapidement ! J'attends vos avis sur mon entrainement ! Merci d'avance !
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Haewin le 20/02/2011 14h01, édité 1 fois.