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Desmeules : Multi-Sports Training Log

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Desmeules : Multi-Sports Training Log

Messagepar Desmeules le 17/02 06h09

Salut à tous ! Je suis passé de la section body à la section Multi-sports, car je vais me consacré seulement à mon sport plutôt qu'à une optique culturisme. Les raisons sont que je vais jouer au collège cet automne et que la compétition pour être le meilleur devient plus dur, alors c'est pas un programme de body qu'il me faut pour atteindre mes objectifs.

Concernant le sport, j'ai joué au soccer pendant 10 ans et vu que j'avais un des meilleurs bottés de mon coin, j'ai décidé de me lancer dans les punts/kickoffs/field goal au football, donc à partir de l'âge de 14 ans j'ai commencé à être botteur au football américain pour l'équipe de mon école et jusqu'ici ça va très bien. Ensuite j'ai fais 1 an de taekwondo à l'âge de 13 ans, ce qui m'a permis de développé une bonne souplesse et impulsion sur les frappes, mais j'ai malheureusement arrêter, car j'étais dans un programme enrichi et j'avais trop de devoir à l'école. Pour ce qui est de l'entrainement, je pousse un peu de fonte depuis l'été 2009 mais sans plus, j'ai des "up and down" de motivation mais là je suis décidé à y aller à fond pour le football.

Performances;
DC: 1RM= 80kg
Squat: 1RM = 111kg
Curl barre EZ: 5x48kg.

Mensurations;

Septembre 2009; 1m86/68kg
14 février 2011; 1m89/82kg

Photos;

Octobre 2009;




Novembre 2009;



Mi-Août 2010;








Mi-septembre 2010; 78kg









1 poche de gainer mutant-mass a été utiliser de mi-août à mi-septembre.
Je ne prendrai pas de photo avant mon cycle de 4 semaines basé sur abdos/cardio/tractions.

Du mois de mars à avril je travaillerai pour rentré à l'école de police et non pour le football. Je dois courir 3.3km en 12min et faire 17 tractions complètes pronation. Ensuite, je commencerai pour de bon les séances de musculation pour mon sport.

Planning;

Pour les 3 prochaines semaines:

Lundi; Course+ étirements
Mardi; Muscu #1 (dos,pecs,triceps,abdos)
Mercredi; Course+ étirements
Jeudi; Muscu #2 (Épaules, biceps, abdos)
Vendredi; Course
Samedi; Muscu#1 (dos,pecs,triceps,abdos)+ étirements
Dimanche; Repos

1 semaine je fais; 2x jour 1 en muscu et l'autre je fais 2x jour 2.


Course 17 février 2011;

Échauffement; 10 min jogging intensité 4/10
Intervalles; 4x 30 sec à 8/10 d'intensité suivi de 1min à 6/10 d'intensité
Retour au calme; 12 min de jogging à 5/10 d'intensité

Temps total; 28min.
Desmeules - 22 ans - 105kg - 1m91

Squat paused: 210kg
Deadlift: 240kg
Clean and jerk: 150kg
Paused Front Squat: 190kg
Snatch : 115kg

PDC: 109kg.
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Messagepar Desmeules le 22/02 05h25

Course lundi 21 février; 4e et dernière semaine de ma première phase.

Réchauffements: 10min à 4/10

Intervalles: 2x(2min à 7/10+ 2x4min à 4/10)

Retour au calme:10 min à 5/10

(les notes /10 représente l'intensité)
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Messagepar Impaled_-l- le 22/02 09h45

Yo desmeules, cool ton planning et ta motivation ! franhcment je ne peux que t'encourager à ton âge de faire du sport ! ça te servira pour plus tard.

Juste une petite question concernant ton footing : tu vises combien de fractionné par semaine ? car là ça me semble déjà pas mal en peu de jour...

Je vais un peu sur les forums de cap, et ils conseillent tous un gros travail hors saison à 3/4 de 70% de la fcm (donc c'est vraiment des rythmes très cool) et du fractionné de manière beaucoup plus sporadique.

En fait le fractionné n'occupe une part important que peu de temps avant une course.

Pour en avoir parlé avec des mecs calés, ils m'ont attiré l'attention sur le fait que trop de fractionné ou de ce que maintenant on appèle de la "vitesse" peut avoir de grave impact dans le temps sur le coeur.

Je ne serais donc te conseiller de bien te documenter sur la question, d'autant plus que le cardio va avoir un fort impact sur ta récup.

Enfin si pour toi le but est que la muscu t'apporte un plus au football n'hésite pas à faire du transert : étudie ce qui bosse quand tu bottes, quand tu pousses et en fonction bosse tel ou tel muscle.
Impaled_-l-
 

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Messagepar Desmeules le 22/02 14h01

Pour le moment ce n'est pas vraiment pour le football, je dois rentrer en technique policière et il faut un cardio assez élevé, je dois courir 3,3km en 12min sur une piste de 100m. Je travail avec une kiné qui a entraîné des équipes universitaires de football américain. En gros je cours 3 fois en intervalles dans la semaine et 10min/jour lors des entraînements musculaire. Les test seront en avril, donc je dois être au top. Je ne dois pas vraiment gagner en masse et l'entrainement il est en fonction des test en ce moment (meilleur gainage aux traction pro, abdos et épaules car je dois les enforcir) et je ne dois pas prendre trop de poids avant les test, déjà que j'affiche quelques kg de plus que l'été passé. Après les test, je vais travaillé à une intensité plus faible c'est sur, mais comme tu dis, les tests arrivent à grands pas et je ne veux pas être simplement bon, je veux être le meilleur !

Ensuite pour les bottés, dès que les tests sont fait, je me concentre sur ça, pour développer la puissance de ma jambe. À ce moment j'aurai mes permis automobile je pourrai donc aller dans un gym et avoir accès à plus de matériel. La saison commence seulement en mai de toute manière et je vais jouer dans une équipe du collège à l'automne.

Merci de ton passage, ça motive ! :cool:
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Messagepar Maxence D. le 22/02 14h14

:eek: :idiot:
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Messagepar Desmeules le 27/02 18h56

Je commence un autre cycle de 4 semaines demain.
Poids a jeun ce matin; 175lbs / 79,5kg

Lundi; course

Mardi; musculation#1 (dos,pecs,abdos,triceps)+ routine stretching pour botteur.

Mercredi; course

Jeudi; Musculation #2 (épaules,biceps,avant-bras,abdos)+ routine stretching botteur

Vendredi; course

Samedi; musculation #1 (dos,pecs,abdos,triceps)+ routine stretching botteur

J'ai pas posté la semaine passé par manque de temps.
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Messagepar Desmeules le 12/03 18h17

Bon et bien je ne me suis pas entraîné les 2 dernières semaines, car j'ai eu un décès très proche dans ma famille et je me suis fais enlever mes dents de sagesse cette semaine :ill:

MAIS;

Bonne nouvelle par contre, je passe les tests pour la technique policière (le programme le plus contingenté au québec) le 27 mars prochain. J'espère pouvoir courir ce 3km en 12min et de passé les 17 traction pro (elles sont moins importantes que la course).
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Messagepar Desmeules le 22/03 03h21

Test cooper chez moi ce soir; 2.8km en 12minutes. C'est bon, mais je pourrais faire mieux...

Demain séance musculation si je suis capable de sortir mes trucs.
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Messagepar Desmeules le 12/04 04h05

Test technique policière passé, examen à l'école passé. Reprise entrainement et cette fois-ci pour le football américain.

Séance lundi 11 avril 2011:

Échauffement;
-10min de footing
-2x15 squat sans poids
-10 push-up
-10 front eagle
-10 toe-touch
-4min corde à sauter


Musculation:
*1 Squat cul au sol; 3x14@54kg

*2a Ramener de jambe sur ballon; 3x15
*2b SDT jambe tendues; 3x15@30kg

*3a DC; 3x15@52kg
*3b Rowing barre; 3x15@ 43kg

*4a Saut latéral 10cm; 16-16-20-20
*4b Lancer ballon basketball sur mur avec jambes; 4x12

*5a Relever de jambes; 16-16-20-20
*5b Hang raise knee; 16-16-20-20

Temps; 1h20

Quand "a" et "b" sont cités, c'est en superset.
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Messagepar Desmeules le 14/04 04h16

Séance stretching hier soir avec un peu de course.

Séance 13 avril 2011:

Échauffement;
-10min de course
-2x15 squat PDC
-10 pompes
-10 eagle front
-10 toe touch
-4min de corde à sauter

Musculation:

1a Traction supination: 3x10
1b Triceps poulie haute avec élastique: 3x12

2a Rowing barre: 3x12@37kg
2b Extension nuque: 3x12@7kg

3a Développé haltère: 8@7kg 12/15@5kg
3b Élévation latérale: 8@7kg 12/15@5kg
3c Élévation arrière: 8@7kg 12/15@5kg

4a Russian twist: 4x24@ballon basketball
4b Rotation poulie haute avec élastique: 4x12 de chaque coté

PS: J'AI ÉTÉ ACCEPTÉ À L'ÉCOLE DE POLICE. DONC OBJECTIF PREMIER ATTEINT. :super_lol:
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Messagepar Danos le 14/04 19h18

über bon ça :cool: félicitation mate... A fond dans le football maintenant :)
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Messagepar Desmeules le 15/04 03h06

Merci ! :D Ouais j'ai pas le choix là, premier match le 17 mai pour ma dernière saison niveau secondaire et ensuite c'est la ligue collégiale qui arrive. Les entraînements sont durs, mais c'est ça qu'il faut pour que sa paye. Je prévois 1 North American Combien cette été, pour me faire voir par la ligue universitaire américaine (NCAA). Donc je dois être top shape! :cool:

Ce soir, séance stretching. Plus je suis souple, mieux c'est pour les bottés.
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Messagepar Desmeules le 21/04 05h01

La flemme de noter mes séances cette semaine .. Lundi j'ai fais la même séance que mercredi dernier et j'ai eu une pratique de foot hier.
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Messagepar Desmeules le 17/05 01h40

Benchpress brisé. Je suis pas mal fatiqué ces temps-ci, je ne sais plus trop quoi faire. J'ai la motivation cacher bien profonde.
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Messagepar Desmeules le 13/06 02h14

Je commence à la salle demain soir, j'ai hâte. Je vais faire le W4SB de Defranco je crois bien.
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Messagepar Desmeules le 30/08 21h12

Bon salut tout le monde, ça fait un moment que je n'ai pas passé. J'ai suivis un programme fait par un préparateur physique de football de niveau universitaire. Hors-saison mon poids à augmenter à 86kg et j'ai quelques perfs;

SDT; 8x103kg
1x144kg

Full squat; 4x8@85kg

J'ai eu une clinique avec un ancien botteur de football américain professionnel, mes perfs de football on aussi augmenter;

Field Goal; 58 verges, 4 fois consécutives
Dégagement; 75 verges
Kickoff; Point de chute à 70 verges

Je ne fais pas beaucoup de musculaire ces temps-ci car j'ai été repêché collégial où j'évolue en tant que joueur don la ville attends le plus. J'ai passé dans 3 journaux suite à mes matchs et mes camps d'évaluations disant que j'étais le joueur le plus talentueux de la région. En gros les choses vont bien pour moi mais mon poids est maintenant à 82-83kg vu qu'on fait beaucoup de cardio et j'ai 6 pratiques/semaines.

Voici quelques images;

Premier match collégial à vie (premier jeux; une rudesse)

Prix de la semaine dernière;


Et je me mérite une page sur le site de l'école de botteur du québec, qui appartient à un ancien professionnel;


Les affaires vont biens pour moi ces temps-ci. :D
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