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Programme de musculation avis

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Programme de musculation avis

Messagepar Kaner le 17/02/2011 19h29

Bonjour , j'aimerai un avis a propos de mon programme actuellement je suis dans un programme de prise de masse ( j'en suis a 1 mois et demi ) et je m'entraine chez moi ayant débutez la musculation en septembre j'ai commencer par de la préparation

Lundi et jeudi

Mollets debout 3x8-12
Mollet assis 3x8-12

4x8-12 : Développé Incliner : Question en incliné on soulève moins que le développé coucher j'aimerai savoir si il y'a une marge de poids a préconiser entre les deux ?
4x8-12 : Développé Coucher
4x8-12 : Dips

Biceps barre curl : 4x8-12
Biceps prise marteau : 4x8-12

Mardi et vendredi

Leg curl couché : 3x8-12 ( seulement le mardi )
Squat : 3x8-12 ( seulement le mardi )
Soulever de terre : 3x8-12 ( seulement le mardi )

Rowing yates en supination : 4x8-12
Tractions prise large devant : 4x8-12
Tractions prise supination : 4x8-12 ( Quel est le meilleur en supination ou pronation )

Shrug barre : 4x8-12
Tirage vertical : 2x8-12 ( seulement le vendredi )

Développé militaire : 3x8-12
Élévations latérales : 3x8-12
Élévations postérieures : 3x8-12

Extensions nuque : 4x8-12
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Messagepar Rudy le 17/02/2011 20h38

Je pense que tu ne survivras pas au mardi et vendredi :D

Pas de règle concernant l'écart de poids à respecter entre le DI et le DC :-)
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Messagepar Mike_83 le 17/02/2011 22h41

- Pourquoi dissocier mollet des cuisses ? fait les jambes je meme jour ;)
- Dans ta séance pec, remplace dips par des écartés par exemple ou du pull over.
- Ta séance dos c'est un peu nimporte quoi.
- Pk extension nuque à la fin ? ca fait quoi la ?

Prend un programme du site plutot ;) débutant...
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Messagepar Haewin le 17/02/2011 22h42

Ouais c'est trop chargé le mardi et vendredi surtout comparé au lundi et jeudi...

Tu fais deux exos d'isolations pour les biceps et qu'un pour les triceps :confused:

Les dips et le DC se sont les mêmes exos alors c'est soit l'un soit l'autre.

Supination ou pronation, ça dépend de ce que tu veux travailler, pour moi : Supi et pronation serré = trapèzes moyens et inférieurs + bas des dorsaux (si tu amenes la barres aux pecs. Pro large : Grand dorsal. Supination non cambré = biceps. En général, le partiel bas travaille le dos et le partiel haut sollicite les biceps.

Faut vraiment que tu penses à alléger tes séances, car le mardi et le vendredi, tu peux pas faire tout à une intensité haute jpense, et c'est démotivant de ne pas réussir à finir une séance à son maximum...
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Messagepar Kaner le 18/02/2011 12h58

Mike_83 a écrit:- Pourquoi dissocier mollet des cuisses ? fait les jambes je meme jour ;)
- Dans ta séance pec, remplace dips par des écartés par exemple ou du pull over.
- Ta séance dos c'est un peu nimporte quoi.
- Pk extension nuque à la fin ? ca fait quoi la ?

Prend un programme du site plutot ;) débutant...


Extensions nuque car faut bien travailler les triceps a un moment donné donc voila. Je viens de regarder les ecartés couché sur le site cela travaille l'ensemble du pectoral ? Et pourquoi mon programme de dos c'est du n'importe quoi peut tu détaillé ?
Rudy a écrit:Je pense que tu ne survivras pas au mardi et vendredi :D

Pas de règle concernant l'écart de poids à respecter entre le DI et le DC :-)


Je survis très bien au mardi et vendredi avant je travaillais les cuisses deux fois par semaine je l'ai allégé a une car c'était vraiment trop et a la longue j'assumais pas sur la durée, mais la le programme citée rendre très bien dans mes cordes.

A part ca merci pour vos avis et conseils =)
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Messagepar Mike_83 le 18/02/2011 19h26

Le pectoral oui dans son ensemble ;)
Rajoute un exo de + pour les triceps alors ;) mais sa va faire une séance énorme, bref, tu as l'air d'etre tellement bon, donc on te laisse faire comme ca :idiot:

Enlève traction supi et garde traction prise large devant, le rowing yates, et rajoute du rowing 1 bras ou du tirage horizontal ;)
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Messagepar Kaner le 18/02/2011 20h34

D'accord merci pour tes conseils , même si c'est ironique " mais sa va faire une séance énorme, bref, tu as l'air d'etre tellement bon, donc on te laisse faire comme ca :idiot: " Le fait est que au début en septembre n'y connaisant rien je faisais des séances vraiment longues de deux heures en passant 1 heure par muscle ( Pectoraux , Dos , Bras ) j'ai surement acquis une légère endurance ou je me trompe mais bon j'assume pleinement mes séances !

Mais pourquoi me proposer d'enlever les tractions en supination si dans le site il est marquer que cela peut compléter très bien les tractions prise large devant en le remplaçant par du rowing un bras ?
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Messagepar Mike_83 le 18/02/2011 23h25

Ben moi je vois plus un training avec une forme de traction et ensuite, après, si tu veux faire + de traction, c'est à dire 2 et faire 1 rowing, c'est toi qui voit ;) attend l'avis du chef pour ca ;)
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Messagepar Rudy le 19/02/2011 19h46

Alors tu nous fais un nouveau planning avec les conseils de Mike ? :-)
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Messagepar Kaner le 23/02/2011 13h10

Ouais je pense que je vais suivre ses conseils au niveau du dos et ensuite les pectoraux je ne sais pas car les écartes couchés sont t'il idéal pour une prisse de masse ?
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Messagepar Rudy le 23/02/2011 20h43

Y'a jamais rien d'idéal :D

Mais c'est un bon exercice, oui.
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