Bonjour à tous,
Age: 25
Taille: 1m97
Poids: 105
Mensurations: Bras ( 41 cm ) Pecs (115cm ) Taille ( 100 cm) Cuisse ( 68 cm) Mollet (43.5 cm)
Cheville ( 29 cm) Poignet ( 19 cm) Dos (51 cm)
Job: Aucun
Objectifs : Affiner mon corps, gain de puissance, prise de masse.
Lundi: Pecs,Triceps :
_Dips 3*8@PDCkg
_DC : 4*10@70kg _Di : 4*10@65kg Dd : 4*10@50kg ( Avec barre )
_DC : 4*10@30Kg _Di : 4*10@25kg _Ecarté incliné + couché : 4*10@15kg ( Avec Haltères )
_Pull over : Max@25 Kg 3fois
_Triceps Avec barre et Haltères Puis un peu de poulie en finission.
Mardi: Dos, Biceps
Dos :
_Tirage vertical au buste: 4*10@50kg
_Tirage nuque: 4*10@45kg
_Rowing Barre: 4*10@50kg
_Rowing Un bras: 3*10@25kg
_Exercices pour lombaires
_SHRUG 3*10@Max
Biceps :
_Curl Barre : 4*10@30kg
_Prise marteau Haltères : 3*10@Max
Un peu de poulie.
Mercredi: Cuisses, Epaules, Avant bras :
_Squat : 4*10@130kg (Demi squat plutot j'ai pas de ceinture et je ne force pas sur mon dos)
_Presse Inclinée : 4*10@95kg
_Presse normal : 4*10@150kg
_curl leg : 4*10@60kg
_curl leg inversé: 4*10@30kg
_Soulever de terre : 4*10@60kg
_Machine pour Mollets : 4*Max@70kg
Epaules :
_Laterale : 4*10@15kg
_Oiseau : 4*10@10kg
_Facon Arnold : 4*10 @20kg
_Avant bras Flexion Extension : 4*Max@10kg (Avec Barre)
Puis je reprend depuis le debut et je recommence, je fais cela depuis 2 mois, je me consacre le Week End en Repos.
A la Maison je fais des Tractions, Pompes Pour passer le temps et un peu de corde à sauter Moderement.
Si je vais a la salle et que je travaille que 3 exercices par muscle j'ai l'impression de rien faire, meme si je met mon MAX aidez moi