Mon exécution du squat ?

par **Jean-Porte** le 18/02/2011 16h38

Bonjour ! Pourriez vous me dire ce qui ne va pas sur mon squat et comment y remédier? Je sais que je ne vais pas très profond, mais je ne veux pas que mon dos s'arrondisse et je pense que la souplesse de mes ischios n'est pas top.

Ai-je une morphologie adaptée?

http://www.youtube.com/watch?v=Ws2YB64vmaQ

Merci

par **Seph** le 18/02/2011 16h40

Jean-Porte a écrit:Bonjour ! Pourriez vous me dire ce qui ne va pas sur mon squat et comment y remédier? Je sais que je ne vais pas très profond, mais je ne veux pas que mon dos s'arrondisse et je pense que la souplesse de mes ischios n'est pas top.

Ai-je une morphologie adaptée?

Merci

De rien.

par **xot** le 18/02/2011 16h42

je le trouve bien ton squat mais je ne suis pas un spécialiste.

y a combien sur la barre ? c'est des poids de l'avant-guerre ? :idiot:

par **Anthony M.** le 18/02/2011 16h44

Tu n'es pas fait pour du full squat, en partiel ça va je trouve, ça me rassure je suis pas le seul à cambrer comme une pute héhé :cool:

par **Seb33** le 18/02/2011 16h51

par **xot** le 18/02/2011 17h01

Petit HS par rapport à la vidéo de Seb : c'est moi ou il arrondit le dos au sdt le gars ?

par **Seb33** le 18/02/2011 17h13

Perso, je ne trouve pas qu'il arrondi le dos; par contre il a un réflexe de baisser la tête à un moment (enfin je crois) ce qui peut donner cette impression.

par contre, il dois très certainement perdre la bascule du bassin en dessous de la parallèle (il descend vraiment très très bas)

par **xot** le 18/02/2011 17h15

on parle bien du soulevé de terre là ?

par **Jean-Porte** le 18/02/2011 17h19

Merci beaucoup des avis

Y'a que 72.5 kilos, c'est des poids plutôt pour l'haltérophilie je crois.

par **Seb33** le 18/02/2011 17h19

sorry, je parlais du Squat :super_lol:

Mort de rire

par **Eihwaz** le 18/02/2011 19h17

J'ai essaye de pas lire la reponse de Seb33 pr ne pas etre influencé!

Je suppose que tu parles de demisquat et non de squat ? (c'est pas du tout mechant)

Quelques petits details:

- Ne porte pas le haut de ton bassin en avant, essaye de le remettre dans l'axe (tu comprimes trop ds le mauvais axe la 5eme lombaire de cette facon)
Pour se faire gaine tes abdos, bloque les tout le long de l'exercice, et SURTOUT mange des abdos, du gainage, des obliques et du front squat.
Encore 3 reps, et ton bassin se desaxera du mouvement, on voit que tu commences a devier legerement.

- enleve moi ces pompes, squat pieds nus, ou va chez chaussuresadeuxballes acheter des chaussures de merde avec une semelle en bois... Meme si tu n'es pas powerlifter, ca ne peut être qu'une bonne chose

-baisse en charge, tu la maitrises pas (la non plus c'est pas mechant

) pour le moment.

- penses a respirer, on t'entends souffrir, mais pas respirer correctement.

- c'est peut etre que tu n'as pas trouvé encore ta vraie position de squat, mais a mon avis ton ouverture de pied est trop grande. Mais j'emets une reserve sur ce point la, il me faudrait une vidéo de face

Point positif:
Tu as un bon point fixe visuel, on voit bine que tu cherches a controler et sentir le mouvement. Persiste dans l'apprentissage du fulll squat!

par **Fabrice SP** le 18/02/2011 20h00

Jean-Porte a écrit:Ai-je une morphologie adaptée?

Non. Tu as le fémur super grand.

Ton mvt est bien mais ton squat là c'est pas du demi c'est du presque du quart de squat.

Si tu as accès à une salle de muscu et que tu peux faire du hack squat machine ou de la presse à cuisse, laisse tomber le squat.

Le squat (mon avis perso) si on descend pas suffisamment profond c'est bof. On est obligé de mettre super lourd pour un résultat médiocre. Maintenant, pour descendre bien bas (au moins à la //) il faut une bonne morphologie et tu ne l'as pas.

par **Fred** le 18/02/2011 22h26

Pas la morphologie pour le squat.

Après tout dépend de tes objectifs, si c'est la force: écartes plus les cuisses ( squat sumo ), si c'est pour le volume trouves une variante pour tes cuisses ( front squat ) ou même d'autres exos ( fentes, squat "bulgare" etc.. ).

par **Eihwaz** le 19/02/2011 15h58

j'ai une section longue de femur, et je prends 215 au squat !

par **Fabrice SP** le 19/02/2011 16h50

Oui et tu as combien de tour de cuisse ?

par **Fred** le 19/02/2011 21h04

par **COLT** le 20/02/2011 00h22

Salut Jean Porte,

Pour la santé de tes genoux, le pied doit être dans l'axe du fémur.

par **Fred** le 20/02/2011 01h50

Essayes le front squat comme ça, pour tes cuisses:

par **Stairway** le 20/02/2011 02h39

Personnellement quand je fais du Squat , je sais descendre un peu plus bas que la parallèle mais quand je dépasse cette limite mon dos se courbe, je ne suis donc pas assez fou que pour descendre plus bas..

par **Eihwaz** le 20/02/2011 03h16

Fabrice P. a écrit:Oui et tu as combien de tour de cuisse ?

quand j'ai commencé ?

par **PlayAa** le 20/02/2011 03h25

Non actuellement.

par **Fabrice SP** le 20/02/2011 10h05

Eihwaz a écrit:
Fabrice P. a écrit:Oui et tu as combien de tour de cuisse ?

quand j'ai commencé ?

Actuallement !

Pour voir ton 215 kg au squat avec un fémur long (donc j'imagine un squat sumo buste penché), il se "transfère" comment en terme de tour de cuisses.

par **Eihwaz** le 20/02/2011 15h13

C'est marrant pqe a mes debut, j'avais un squat tres ecarte! au final, plus le mouvement murit, plus ca s'est ressere

On s'en moque un peu de mon tour de taille de cuisse actuel, ce que je voulais dire a Jean Porte, c'est que, peu importe son femur, sa technique initial etc... peu importante les externalites, si tu veux poser le cul par terre au squat et a voir de bonnes perfs, c'est possible!

par **JSebastien** le 20/02/2011 16h02

xot a écrit:Petit HS par rapport à la vidéo de Seb : c'est moi ou il arrondit le dos au sdt le gars ?

oui, par contre ca reste le record international dans cette catégorie de poids

par **Benjamin Serret** le 20/02/2011 16h05

JSebastien a écrit:
xot a écrit:Petit HS par rapport à la vidéo de Seb : c'est moi ou il arrondit le dos au sdt le gars ?

oui, par contre ca reste le record international dans cette catégorie de poids

On le voit pas assez lateralement mais j'ai l'impression qu'il arrondi que le haut du dos .

par **Eihwaz** le 20/02/2011 16h25

oui son dos est arrondi

par **Benjamin Serret** le 20/02/2011 16h27

oui mais peut etre que le haut du dos :d

par **xot** le 20/02/2011 17h26

JSebastien a écrit:
xot a écrit:Petit HS par rapport à la vidéo de Seb : c'est moi ou il arrondit le dos au sdt le gars ?

oui, par contre ca reste le record international dans cette catégorie de poids

bien pour le record mais le mec il a pas mal au dos en arrondissant comme ça ?

par **Eihwaz** le 20/02/2011 21h54

je suis presque sur que si, il plie et pas que le haut du dos! ses lombaires doivent etre droites, et le reste doit etre penché !

par **Seb33** le 20/02/2011 21h56

Je ne sais pas comment il fait: il se positionne bien (dos droit, cul très bas) et hop, il reprend la barre en main en lâchant sa position de départ...

par **Eihwaz** le 20/02/2011 22h04

Le syndrome du record ca!

J'pensais a ma technique... jusqu'au moment ou je bourrine ? :cool:

par **Rabb** le 02/03/2011 20h32

Bonjour, je remonte le post pour la même question, ai-je la morphologie pour le squat ?

http://www.youtube.com/watch?v=-ATgMh7m ... r_embedded
[youtube]-ATgMh7m1so&feature=player_embedded[/youtube]

par **Seb33** le 02/03/2011 20h36

Heu, tu peux retravailler la vidéo pour la mettre à l'endroit (j'ai mal au coeur :super_lol:

).

Une chose: prends la barre plus barre. là tu vas te détruire les vertèbres cervicales à très cours termes.

par **Rabb** le 02/03/2011 20h40

D'accord pour la prise de barre je vais essayer.

Pour la video je vais essayer aussi.

Quel tâche sera la plus dur ? :cool:

par **Benjamin Serret** le 03/03/2011 22h50

Deja le squat ca se pratique pas a l'horizontal comme ca .
Donc commence deja par le faire sur le plancher et pas sur le mur .
Apres seulement on pourra t'aider .