Programme presse à cuisses (BodySolid GLPH1100)

[Lopportun]

Bonjour,

Je vais me procurer cet appareil qui fait presse à cuisse+ hack squat, je m'y connais pas du tout donc j'aurais besoin de votre aide pour me constituer un programme. (nombre de series, temps de recuperation, charges)

Il y a 130kg de fonte vendus avec, je sais pas si je dois acheter plus de poids, j'ai lu qu'on pouvait mettre des élastiques ?

J'ai fait du squat une jambe pendant quelques mois, elles sont musclées mais tres fines (52cm). Je fais 1m73 pour 58kg.

Merci d'avance.

[Crazy Duck]

Salut!

Si tu ne t'y connait pas du tout, lis le site, tu as plein de programmes/mouvements proposés et très bien expliqués

[Rudy]

Pour commencer, tu auras assez de poids :-)