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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Nicolas W. le 07/09 09h53

Voilà je comptai me mettre au 3*8 pour le squat et quelque chose d'approchant pour le SDT et DC (la série unique de travail sur les exos de base bof...)
Alors voilà:
-->Faut-il prendre le même poids pour les 3 séries?
-->Comment fait-on pour augmenter les poids? Juste à la dernière série d'abord ou faut augmenter tout de suite sur les 3?
Bats toi avec les meilleurs, crève avec le reste...
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Flo D. le 07/09 10h20

C'est au choix. Perso, je préfère prendre les même poids pour les 3 séries (mais tout dépend de si tu veux aller à l'echec sur les 3 séries auquel cas il faudra diminuer la charge sur chaque série, mais comme c'est plus éprouvant il te faudra plus de temps pour récupérer entre 2 entrainements). Dés que tu parviens à faire plus de 8 reps sur la dernière série, tu augmentes le poids pour les 3 séries.
Flo D.
 
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Fabien S. le 07/09 10h31

La meilleur méthode que je connaisse pour vraiment savoir si je progresse ou pas en charge c'est celle -ci :

En prenons ton cas avec le 3*8 :

tu fais tes 2 premières séries où tu t'arrêtes au bout de la 8ème reps. Ensuite pour ta dernière série, tu en fais un max (avec échec musculaire ou pas). Si t en fais 8 ou plus la fois suivante tu augmentes sinon tu restes avec la même charges. Cette méthode est pas mal car avant je faisais toutes mes séries à fond et je n'arrrivais pas à voir si je progressais vraiment en force.

Voilà
Que la masse soit avec moi !
Fabien S.
 
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Nicolas W. le 07/09 10h34

Merci pour ces réponses si rapides et précises... Je vais essayer ça dès cette après-midi :)
Les autres vous pouvez continuer de répondre, on a jamais trop d'informations ni de points de vus...
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Fred le 07/09 11h39

il n'y a pas de modalité ou de façon de faire unique, que ce soit pour du 3*8 du 5*5 etc...c'est toi qui voit, ça dépend de chacun.

Tu peus le faire avec ton 10 rm par exemple...
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Chris Burel le 07/09 13h05

Si tu veux faire 3 x 8 reps avec la meme charge tu dois utiliser environ 68% de ton maxi.
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Invité le 07/09 14h29



Il me semble d'après mon expérience personnelle assez exacte. Sauf que pour moi je fais un 3*10 avec 70% de mon max.
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Greg le 08/09 15h14

J'utilise le 3*8 en exos genre rowing haltères ou curl pupitre avec les mêmes poids en gérant les séries pour finir à l'échec à la troisième. J'ai jamais essayé en exos de base.

Marre du FB ?
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Bovidus le 08/09 15h28

Tu peux aussi faire chaque série à l'echec ds ce cas la seconde et la troisieme sont forcement dégressives soit en rep ou ou en charge comme tu veux.

Par ex 8xN, 6xN, 6xN-2 kgs, 8xN, 8xN-2kgs, 8xN-4kgs.

Si tu penses que l'echec n'est pas la clé pr l'hypertrophie, la méthode expliqué par Flo est faite pour toi.
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Lanvin le 08/09 15h44

du SQT à l'echec c'est de la folie!!!
Pavel isn’t a big guy,nor does he want to be.Wiry, functional strength and power is his game,and he’s more interested in training for combat than training for the beach.
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Soulevé de terre en 3 séries de 8 répétitions ?

Messagepar Bovidus le 08/09 16h37



Tres juste! Merci!

Ce que j'expliquais on peut l'appliquer pour tout sauf le sqt, et pour le dc c'est de l'echec negatif. Si on veut l'echec on peut bosser en dégressif comme j'expliquait sauf pour le sqt ou on bosse comme Flo le suggérait, 3x la meme charge.
Bovidus
 
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