Salut à tous
Pour ceux qui n'ont pas envie de lire de blabla lisez à partir de Jour 1.
Edit: Suite à un conseil, j'ai proposé un autre programme dans un message suivant.Voilà avant (fin septembre à fin décembre) je n'entrainais que le haut du corps. Après une pause de deux mois (sans raison particulière si ce n'est la flemme due au froid), je reprends la muscu. C'est le moment d'intégrer les jambes à mes séances
Je voulais pas le faire avant car c'est pas bon de changer de programme trop vite après un autre ^^
J'ai donc regardé les programmes sur le site: je ne veux pas faire de fullbody donc j'avais le choix entre le programme split routine (2 jours) et l'autre qui est sur 3 ou 4 jours. Sauf que je m'entraine plutôt 2 ou 3 fois par semaine donc je choisis pas le programme sur 3 ou 4 jours.
Je "devais" aller à la muscu ce jeudi, j'ai choisi le programme split routine. J'ai fait la séance haut.
Sauf qu'étant une séance pecs ET dos, il faut faire deux fois plus d'exos d'échauffement ^^ Finalement la séance m'a pris 2h, même si j'ai un peu trainé ça fait beaucoup. Donc j'ai pas envie de suivre ce programme. En plus dans l'autre séance, il y a du squat et du SdT, que je n'ai pas envie de faire (vu que c'est trop technique, je préfère pas mal les exécuter).
De plus, les crunches et les écartés couchés ne sont pas dans la liste exos de base donc ça ne doit pas être des exos optimaux.
J'ai donc simplement pensé à continuer le programme haut du corps, que j'aime beaucoup, en y intègrant de la presse à cuisses, du mollet à la presse à cuisses et du leg curl. Mais comme ça ferait une séance longue (sur deux), je voulais savoir si je pouvais enlever certains exos ?
Dans la séance 1 (dos, bras, abdos), il y a le rowing assis à la poulie basse qui me parait supprimable.
Dans la séance 2 (pecs, épaules, bras), les dips travaillent les mêmes muscles que le développé haltères et le rowing debout prise large (épaules) donc puis-je enlever ces deux exos ? Avec les 3 exos pour les jambes, ça me ferait juste 1 exo en plus (et l'échauffement du bas).
Qu'en pensez-vous ?
En gros ça donnerait:
Jour 1: le même que celui du programme haut du site, çad:
Tractions à la poulie haute devant
Rowing Yates supi
Rowing assis à la poulie basse
Curl incliné
Extensions nuque
Crunches à la poulie haute
Jour 2:
DC
Pull-over
Tractions supi
Dips
(Echauffements bas)
Presse à cuisses incliné/assis
Mollets à la presse à cuisses
Leg curl
Ce programme est-il faisable jusqu'Ã 3 fois par semaine ?