Rep range pendant un régime

par **LeeJunFan** le 19/02 21h50

Bonsoir, suite a une discussion avec crazy duck sur le cahier d’entraînement de xot au sujet du rep range lors d'un régime hypo-calorique ou l'on réduit l'apport en glucides afin d'arriver a un déficit de 500 calories, j'ai effectué des recherches sur le forum et il y a apparemment deux écoles :

certains conseillent de faire des séries longues (de 15 a 30 reps) et d'autre de rester sur les séries relativement courtes (6 a 12 reps).

Alors, continuer l’entraînement que l'on fait d'habitude ou augmenter le nombre de répétitions? Pour quelles raisons? Faut-il des glucides en post-training si l'on s’entraîne le soir ou pas besoin?

Merci d'avance, j’espère que ce sujet sera utile a beaucoup de gens vu que la période de sèche arrive a grands pas.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 19/02 22h18

Comme tu l'as dit, il y a 2 écoles. Donc à toi de voir si tu préfères allonger tes séries ou continuer sur ton schéma habituel.

Les séries très longues c'est surtout pour accélérer la perte local de graisse (exemple beaucoup d'abdos pour perdre du ventre).

par **LeeJunFan** le 20/02 01h26

C'est pas faux

Je vais concilier les deux mais j'ai toujours un peu peur de me faire mal a une articulation ou "canibaliser" mes muscles en étant en régime hypo-calorique.

par **Yeti** le 20/02 01h37

Bonsoir bcp d'abdo c'est a partir de combien 200 ?

par **alain954** le 20/02 12h34

Je dirais plutôt des séries de 100

. Mais faut pas vraiment compter sur ça pour perdre au niveau du bide, c'est juste un petit plus pour aider...

par **Mike_83** le 20/02 13h05

Une sèche est bien plus efficace certe.

Mais bon, avec des séries de 100 aux abdos, y'a des chance que l'exécution en pâtisse au bout d'un moment.

par **alain954** le 20/02 14h31

Mike_83 a écrit:Mais bon, avec des séries de 100 aux abdos, y'a des chance que l'exécution en pâtisse au bout d'un moment.

C'est comme pour tout mouvement de toute façon, si on fait des séries longues, ça devient de plus en plus difficile d'exécuter l'exercice de façon stricte. Mais pour les abdos, si ce sont des séries longues à vide, il n'y a pas trop de problème, du moins pour moi, ça brule pas mal, mais le mouvement reste propre.
Si vraiment c'est trop difficile, on en fait un peu moins, et on essaye de progresser jusqu'à arriver à 100. En tout cas c'est ce que j'ai fait...

Mais encore une fois, je ne pense pas que ça soit d'une grande aide pour perdre du gras. Sans un régime adapté, c'est presque inutile, à part peut-être pour développer les abdos (enfin c'est toujours ça de gagné :idiot:

). Mais tout est écrit sur le programme super abdos du site de toue façon.

Vidéos Youtube · par **Silver** le 20/02 14h50

Yeti a écrit:Bonsoir bcp d'abdo c'est a partir de combien 200 ?

Jusqu'à épuisement

par **Benjamin Serret** le 20/02 16h30

Au regime tu pourrais avoir du mal a continuer a forcer sur du 8-10 reps ( c'est mon cas )
dans ce cas tu peux rallonger tes series mais pas de le but de maigrir

par **Rudy** le 21/02 20h57

Fais plutôt des séries plus courtes au régime.

par **xot** le 22/02 02h52

c'est possible de conserver son niveau de force pendant un régime ?
je croyais qu'au régime on perdait beaucoup sur les séries courtes justement. (CNS faible?)

par **Rudy** le 22/02 19h34

Je te fais maintenir ta force partout sauf aux pecs

par **dhomerazeus** le 22/02 19h36

[quote="Rudy"]Je te fais maintenir ta force partout sauf aux pecs

[/quote

veridique :super_lol:

par **Rudy** le 22/02 19h37

Et je te fais même progresser partout sauf aux pecs. :super_lol:

par **PlayAa** le 22/02 19h44

Et pourquoi pas les pecs ? ^^

par **Jordy P.** le 22/02 19h45

Les pecs , c'est un groupe de merde sur lequel quand tu es au régime tu es voué à perdre de la force :idiot:

par **xot** le 22/02 19h52

du coup les perfs au dc ça fait un zig zag à chaque fois ? (pdm/régime/pdm/régime/...)

même en séries longues on perd avec le pdc qui baisse ?

par **dhomerazeus** le 22/02 19h57

perso ouais,au debut tout a chuté,mais en orientant le prog differement (merci rudy) les charges se sont stabilisé.

par **RiMa** le 22/02 21h39

Oui, c'est d'ailleurs très étrange.
Quand tu es en sèche, les poids sur les barres diminuent de manière globale (mise à part quelques exceptions d'exercices (Squat, Tractions) ou le poids du corps entre en jeu.)

Mais la perte de poids sur la barre qui la plus flagrante est celle au développé-couché. C'est l'exercice ou personnellement je perds le plus de force lorsque je décide de baisser mon poids de corps.

Je serais du même avis que plus haut. Continuer à travailler lourd sur les exercices de base. 5 à 8 reps sur des exos de base : DC/Squat/SDT/Tractions/Rowing/DN.
Et peut-être allonger à 10-12 sur des exercices d'assistance ou de finitions afin de continuer à habiter ton corps à travailler lourd, malgré la perte de force en période de régime.

par **xot** le 23/02 03h52

en orientant différement le programme... ? :idiot:

par **Yeti** le 23/02 09h45

D'après la mesure de l'US Navy j'ai 23% de gras

Par contre j'ai vu que pour la sèche faut juste diminuer ses besoins nutritionelles.

Donc faire de la muscu, avec un peu moins de rep, et on peut garder son programme de la semaine normalement.

Moi perso je pense que je pourrai perde du gras et progresser... Du moin je vais essayer.
(Vu que je prend des compléments ca doit aider legèrement)
Mais je pense que le meilleur moyen c'est d'aller courrir, et là effectivement je pense qu à partir du moment ou l'on court, on perd vraiment ces capacités sous la Barre...

par **xot** le 23/02 09h56

A 23% de gras on parle pas de sèche mais de régime.

par **Yeti** le 23/02 10h02

A partir de quel pourcentage de Matière grasse on peut faire une sèche alors ?

J'espère qu'il y'à pas cette réponse dans l'article du site

Avec l'autre unité de mesure j'ai 21%

Vu les photos que j'ai vu, 15% ca doit être pas mal... Comme un steack haché qui commence à devenir gras :lol:

par **xot** le 23/02 10h04

Quand tu n'as plus trop de graisse et que la majorité de ce que tu veux perdre c'est de l'eau.

par **Yeti** le 23/02 10h16

Après mon objectif n'est pas de 4 à 6% de Matières grasse aussii. 10% 15% je trouve pas mal sur les photos de l'article.

par **RiMa** le 23/02 16h44

Entre 10% et 15%,il y a un écart énorme

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